排便也可以說是在排毒，每個人體內(nèi)都是會有毒素的，正常情況下人每天都會排便，但是經(jīng)常會有人出現(xiàn)便秘的情況，如果出現(xiàn)這樣的情況，最好是吃一些幫助排便的食物，盡量以清淡的食物為主，那怎樣有助于排便？吃什么能幫助排便？

1、芝麻粥

效果：通便排毒。在日常飲食中常喝芝麻粥，既能達(dá)到排毒美容的功效，還能起到清腸排毒的作用。此款粥能幫助排出宿便，輕盈體態(tài)又不失營養(yǎng)。

做法：黑芝麻適量，粳米100克

1.先將黑芝麻洗凈，芝麻過小，可采用紗網(wǎng)清洗方式

2.將清洗干凈的芝麻晾干，炒熟研碎

3.每次取30克的黑芝麻與100克的粳米同煮成粥食用便可。

2、燕麥米南瓜粥

南瓜所含成分能促進(jìn)膽汁分泌，加強(qiáng)胃腸蠕動，幫助食物消化。經(jīng)常食用燕麥米對糖尿病患者也有非常好的降糖、減肥的功效。

做法：南瓜150~200g、燕麥米50g。

1.燕麥米洗凈清水浸泡最少30分鐘以上，南瓜去瓤去皮后切塊

2.砂鍋內(nèi)加入浸好的燕麥米后續(xù)入適量清水

3.大火煮開后蓋上蓋子轉(zhuǎn)小火熬煮30分鐘以

4.待米煮軟熟后可續(xù)入南瓜再熬10分鐘~15分鐘即可。

3、苡仁紅薯粥

效果：苡仁為健脾利水之品，番薯熱量低，有豐富的纖維素，有促進(jìn)腸道蠕動，及時排便，健脾胃、降血脂的功效。

做法：苡仁30克，紅薯300克，糯米100克。將苡仁洗凈，紅薯削皮切塊，與糯米共煮成粥。

4、便秘喝什么茶

1、決明子茶

腸子蠕動功能遲緩的人，（尤其是肥胖節(jié)食者在節(jié)食減肥期間）宿便容易積在體內(nèi)，造成便秘。

2、綠茶

喝綠茶也可治療便秘。綠茶是近幾年來為人津津樂道的養(yǎng)生飲品，因其富含強(qiáng)效的抗氧化劑兒茶酚和維生素C，不但可清除體內(nèi)自由基，還能促使副腎皮質(zhì)分泌出對抗緊張壓力的荷爾蒙，經(jīng)常上網(wǎng)的人可要多喝。不過，綠茶中所含的少量咖啡因會刺激中樞神經(jīng)，令人興奮，故最好在白天飲用，以免影響睡眠。

3、枸杞茶

因為枸杞子中含有豐富的β胡蘿卜素、維生素B1、維生素C、鈣、鐵等，具有補(bǔ)肝、益腎、明目的作用，不管是泡茶或者當(dāng)零食來吃，對緩解眼睛酸澀、疲勞、視力下降等都有很大的幫助。

4、白玫瑰茶

準(zhǔn)備6克的白蘞、玫瑰花3朵、5顆紅棗。將所有材料都混合在一起用開飛沖泡十五分鐘就行了。這樣茶能夠有效的幫助身體去除淤積毒素，使得肌膚美化，對于臉部有雀斑、痤瘡、臉色黑斑具有極好的治療效果。

5、金銀玫瑰茶

金銀花1克，玫瑰花3朵，麥門冬2克，山楂2克。混合后用沸水沖泡15分鐘即可?？衫須饨庥?，滋陰清熱。適用于肝郁虛火上升，臉色枯黃，皮膚干燥者。

6、菊花茶

泡飲菊花茶時，最好用透明的玻璃杯，每次放上四、五粒，再用沸水沖泡2-3分鐘即可。待水七八成熱時，可看到茶水漸漸釀成微黃色。每次喝時，不要一次喝完，要留下三分之一杯的茶水，再加上新茶水，泡上片刻，而后再喝。

在喝菊花茶的時候，可以再茶中添加一點(diǎn)冰糖，這樣喝起來味道甘甜。其實(shí)菊花茶本身曬干之后就可以當(dāng)茶來飲食，非常的方便快捷。能夠有效的排除身體毒素，對身體中的化學(xué)物質(zhì)、放射性物質(zhì)具有清除之功效。