大眾健康網(wǎng),分享健康養(yǎng)生科普知識及生活小常識

首頁 > 膳食 > 食品安全 > 喝蔬果汁的原則有哪些?喝蔬果汁要注意些什么?[圖]

喝蔬果汁的原則有哪些?喝蔬果汁要注意些什么?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-27 21:21 蔬菜水果果汁

很多人喜歡在夏季的時候飲用蔬果汁,蔬果汁的營養(yǎng)豐富,而且有很多的搭配,味道十分豐富,喝起來很美味,受到許多人的喜愛,蔬果汁雖然好喝,但是也有一些需要注意的事情,那么喝蔬果汁的原則有哪些?喝蔬果汁要注意些什么呢?

喝蔬果汁的原則有哪些?喝蔬果汁要注意些什么?(1)

1、喝蔬果汁的原則

1、打汁前切記清洗干凈

蔬果汁都是直接打汁生食飲用,最好去皮或是確保從系干凈,以防吃到農(nóng)藥。

2、選擇當季的蔬果

當季盛產(chǎn)的蔬果是在最適合的時期生長,病蟲害較容易控制,農(nóng)藥也會用得少;而且當季蔬果營養(yǎng)豐富又物美價廉,食制作果蔬汁的首選。

3、蔬菜、水果互相搭配

將不同營養(yǎng)的蔬菜、水果進行搭配,可以為人體補充多樣化的營養(yǎng)素。此外,還可添加牛奶和酸奶,做出的蔬果汁營養(yǎng)更豐富。

4、添加五谷雜糧

中醫(yī)觀點認為,蔬果的屬性比較冷,若是體性偏冷的人喝多了,會傷身體,建議可以添加一些五谷雜糧,像是芝麻、杏仁、燕麥、核桃等,中和一下過冷的蔬果汁。

5、現(xiàn)榨現(xiàn)飲

新鮮蔬果汁含有豐富的營養(yǎng),但是如果溫度升高或放置時間過久,營養(yǎng)就會慢慢流失。

6、每天堅持喝以調(diào)整體質(zhì)

蔬果汁含有豐富的營養(yǎng)素,同時有瘦身美顏的功效。做好每天喝1~2杯,病持之以恒,才能慢慢調(diào)節(jié)體質(zhì),達到健康養(yǎng)生的目的。

7、多種蔬果促進顏色變化

可以使用同色系的材料做出出色的蔬果汁,讓視覺和味覺得到雙重效果。

2、果蔬汁的搭配

(1)果蔬+姜:蘋果菠蘿生姜汁

材料:蘋果300克、菠蘿(去皮)150克、生姜25克;

做法:1.蘋果洗凈,去皮、去核,切??;菠蘿切成丁,放淡鹽水中浸泡約15分鐘,撈出沖洗一下;生姜切碎。2.將上述食材放入果汁機中,加入適量飲用水攪打即可。

功效:蘋果+菠蘿+生姜=有殺菌作用。蘋果含有多種植物性營養(yǎng)素,能夠抗菌,防過敏;菠蘿營養(yǎng)豐富,可促進消化、消除疲勞生;姜含有姜醇、姜烯、檸檬醛和芳香油等成分,可刺激內(nèi)循環(huán)系統(tǒng),消炎鎮(zhèn)痛。

(2)果蔬+綠茶粉:綠茶香蕉飲

材料:香蕉200克、脫脂酸奶100毫升、綠茶粉15克;

做法:1.香蕉去皮,切小塊,與酸奶一同放入果汁機中攪打。2.果汁打好后倒入杯中,加入綠茶粉調(diào)勻即可。

功效:綠茶粉是綠茶粉末,保留了綠茶中的營養(yǎng)成分,具有良好的抗氧化作用,有減輕疲勞、防輻射、保護眼睛、排毒等功效,加入到果蔬汁中,有淡淡的茶香味,綠茶粉可與多種水果搭配,比如蘋果、香蕉、草莓等。

(3)果蔬+奶制品:草莓橘子酸奶

材料:草莓50克、橘子100克、酸奶300毫升;

做法:1.草莓去蒂、洗凈、切??;橘子去皮、切小塊。2.將草莓、橘子和酸奶一同放入果汁機中打勻即可。

功效:奶制品中富含乳酸菌,可調(diào)節(jié)腸道健康、促進消化、改善腹瀉、增強免疫力,對于一些較生澀的蔬菜汁,加入酸奶可掩蓋澀味。常見的奶制品有酸奶、乳酸飲料等。如果想減少熱量攝入,可使用脫脂酸奶,或無糖乳酸飲料。

(4)果蔬+牛奶:玉米牛奶汁

材料:熟玉米1根(約200克)、脫脂牛奶400毫升、土豆50克;

做法:1.將熟玉米粒剝下;土豆削皮,洗凈,切小丁,放入沸水中焯熟,晾涼備用。2.將玉米粒、土豆丁、牛奶放入果汁機中攪打即可。

功效:牛奶富含蛋白質(zhì)和鈣,并且極易被人體吸收,對骨骼、牙齒和神經(jīng)系統(tǒng)的健康十分有益。打制果蔬汁時,最好選擇低脂或脫脂牛奶,以減少熱量攝取。但是對于胡蘿卜等富含脂溶性維生素的食材來說,選擇全脂牛奶更能促進脂溶性維生素的吸收。

(5)果蔬+豆?jié){:西芹豆?jié){

材料:西芹100克、豆?jié){300毫升;

做法:1.將西芹擇洗干凈,切成小段。2.將切好的西芹和豆?jié){一起倒入果汁機中打勻即可。

功效:豆?jié){富含B族維生素、優(yōu)質(zhì)蛋白和大豆異黃酮等成分,與果蔬混合打汁,可彌補蔬菜和水果的營養(yǎng),也能增強潤滑的口感。一般來說,香蕉、橙子、蘋果、葡萄、胡蘿卜、芹菜、南瓜等蔬果都適合與豆?jié){搭配。

最新文章

  • 運動
  • 膳食
  • 醫(yī)學
  • 美容
  • 心理
  • 人群