現(xiàn)代生活物質資源豐富，我國人民早就已經脫離了難以溫飽的時代，全面進入小康社會了，肥胖的比例也越來越大，但這其中還是會有一小部分的人營養(yǎng)不良，這是為什么呢？主要是愛美姑娘們?yōu)榱吮３稚聿模?jié)食造成的，那么，營養(yǎng)不良主要是怎樣形成的？營養(yǎng)不良的原因與危害是怎樣的。

1、營養(yǎng)不良的危害

無論導致營養(yǎng)不良的原因是什么，其結果都是從根本上影響人的健康和體質，嚴重時還可能危及生命。一旦出現(xiàn)營養(yǎng)不良，病人身體里就已經缺少了以下一種或幾種主要營養(yǎng)成分：

1.供人體生理活動的能量物質，如葡萄糖和脂肪。

2.供人體細胞和組織生長、修復、更新的基本材料，如蛋白質。

3.人體不可缺少的微量營養(yǎng)成分，如維生素、鈣、碘和鐵等。

3大行為易致營養(yǎng)不良

生活條件優(yōu)越并不能給營養(yǎng)不良提供自然免疫，當經濟發(fā)達到一定程度后，導致營養(yǎng)不良的原因不再是食物資源問題，而是新的價值觀、審美觀、心理背景和行為機制發(fā)生變異的結果。這些新的原因如下：

1.神經性厭食：是由厭食情緒主導下的禁食行為，同時可能伴有超負荷運動。

2.貪食癥：是大吃大喝之后，又用催吐、瀉肚、利尿和超負荷運動的方式，企圖防止和消除食物吸收的病態(tài)行為。

3.節(jié)食和禁食：是自我克制性的限制飲食，濫用“減肥藥”，以及超負荷運動。

4大營養(yǎng)成分缺一不可

大多數(shù)病人得知自己的毛病原來是營養(yǎng)不良的時候都吃驚不小。這些營養(yǎng)成分真的有那么重要嗎？回答這個問題恐非一篇文章能全部涵蓋。不過從它們各自的職責中例舉一二，也足以說明人的生命為什么離不開這些營養(yǎng)成分。

缺少葡萄糖等同割肉充饑

人的每一項功能活動，包括大腦的思維、肌肉收縮，甚至呼吸和心跳，都離不開葡萄糖代謝產生的能量。正常情況下，血液中的葡萄糖總是維持在一個相對穩(wěn)定的濃度。

葡萄糖來自食物中的碳水化合物。每當飯后被吸收到血液中的葡萄糖濃度升高時，就會在胰島素作用下，轉移到細胞內儲藏起來。當血液中葡萄糖的濃度降低時，高糖素又會把肝細胞內的葡萄糖調出來應急。

如果體內吸收的葡萄糖不足以應付消耗，最嚴重的后果就是割肉充饑，把肌肉中的蛋白質拿來作燃料。結果減掉的不只是肥肉，還大大削弱了長時間塑造起來的肌肉群。

缺少脂肪重則不育

脂肪是女性身體不可缺少的組成部分，能輔助女性成功地完成孕育和哺育兒女的重任。脂肪組織是人體的能源儲備，它保證下一代在胚胎期、哺乳期都能夠有充分的營養(yǎng)供應。

早在青春期，女性體內的雌激素就已經開始加緊脂肪的運輸和儲藏，為日后孕育下一代做準備。在這一時期，如果女性飲食不足或運動量太大，身體就會用停經的方式發(fā)出警告，提醒主人身體內的脂肪比例太低。同時，它更暗示著卵巢發(fā)育和排卵周期已經出現(xiàn)問題，將會影響到受孕機會，也暗示身體可能正受到骨質密度降低、骨質疏松癥、抵抗力下降、患乳腺癌和子宮內膜癌的威脅。

缺少蛋白質免疫力受損

仔細想一想自己身體的每一個細小的部分，從細胞到器官，幾乎都有蛋白質的存在。食物中缺乏蛋白質，人體生長、細胞分化、損傷修復、免疫反應、激素調節(jié)等過程都會受影響。以免疫反應為例，假若營養(yǎng)不良造成免疫功能低下，表現(xiàn)在病人身上往往是抵抗力弱，經不起細菌、病毒、和細胞癌變的進攻。

缺少微量營養(yǎng)多種疾病上身

維生素、鐵、鈣、碘等許多營養(yǎng)成分，雖然需求量小，卻是不可缺少的。人體缺鐵，就無法合成足夠的血紅蛋白，結果會導致貧血，使器官組織因為缺氧而窒息。假若缺鈣，機體便不得不從骨骼中挖掘，結果使患者骨密度大大降低，受到骨質疏松癥的危害。

2、人體必需營養(yǎng)素

一、蛋白質：

1.蛋白質的分類：

蛋白質是一切生命的物質基礎，是人體的重要組成部分。

蛋白質與核酸是生命存在的主要形式，是構成一切細胞與組織的基本物質，沒有蛋白質就沒有生命。機體的一些重要生理活性物質由蛋白質構成，如激素、酶、血紅蛋白、血漿蛋白等。

這些生理活性物質起調節(jié)機體的新陳代謝、運輸氧、維持滲透壓等作用。蛋白質還可形成抗體以抵御外來物質的侵襲。當機體需要時，蛋白質也能夠代謝分解產生熱量，但是蛋白質的主要作用不是產生熱量。蛋白質的基本構成單位是氨基酸，組成蛋白質的氨基酸共二十種，二十種氨基酸以不一樣的數(shù)量與排列方式連接起來，構成了成千上萬種蛋白質。其中有八種被叫做必需氨基酸，它們在人體中不能自行合成，或者合成速率不能滿足機體需要，必需由外源性途徑(自然飲食或者營養(yǎng)制劑)供給。它們是異亮氨酸、亮氨酸、賴氨酸、蛋氨酸、苯丙氨酸、蘇氨酸、色氨酸、纈氨酸。

依照蛋白質里必需氨基酸的含量，我們可以將蛋白質分成以下這兩類。

(一)完全蛋白～蛋白質組成里包含全部的人體必需氨基酸。

(二)不完全蛋白～蛋白質組成里缺少一種或者幾類人體必需氨基酸。

2.蛋白質的主要作用：

蛋白質的主要作用為：構成年人體組織的主要成份;提供氮源;構成生命活性物質，如酶、激素、運輸?shù)鞍?、肌動蛋白、免疫球蛋白、膠原蛋白等;供能不是蛋白質的主要作用。

飲食蛋白質缺少會引起我們出現(xiàn)后面這些情況：腸黏膜與消化腺比較早被累及，可出現(xiàn)吸收消化不良、腹瀉;肝臟不能維持正常結構和功能，出現(xiàn)脂肪浸潤;血漿蛋白合成發(fā)生障礙;酶的活性降低;肌肉萎縮;免疫力下降;傷口不容易愈合;兒童時期可見骨骼生長緩慢、智力發(fā)育障礙。蛋白質長時間不足還可以引起營養(yǎng)性水腫，嚴重的可造成其死亡。由此，我們可看出，蛋白質對人體來說是不可缺少的。二、脂類：

脂類包括脂肪與類脂。脂肪又名中性脂肪或者甘油三酯。類脂包括磷脂、糖脂、固醇類、脂蛋白等。脂類是人體需要的重要營養(yǎng)元素之一，脂肪在飲食里提供的熱量，約占總熱量攝入的20%～30%。脂類還是細胞膜、神經髓鞘等人體細胞組織的組成成份，具有重要的生理功能。

具體來講，脂類物質可供給我們熱量;構成我們身體組織;供給我們必需脂肪酸;協(xié)助脂溶性維他命吸收利用;儲存熱量;另外，脂肪對人體還可以起到一定的保護作用。其中，磷脂還有重要作用，如構成細胞膜和細胞器膜;神經組織里包含大量磷脂，它是維持正常的神經功能不可缺少的物質之一;它是血漿脂蛋白的重要組成部分;另外，它還是重要的乳化劑，在脂肪轉運與代謝里起重要作用。

三、糖類：

糖類又名碳水化合物，是由碳、氫、氧三種元素構成的一大類化合物，是人類從飲食里獲取熱量最經濟最重要的來源。腦組織、骨骼肌與心肌活動都只能夠依靠糖類提供熱量。

我國飲食里約55%～65%的熱量由糖類提供。糖類具有很重要的生理功能，即供給我們熱量;構成細胞與組織;節(jié)約蛋白質;抗酮作用(在脂肪代謝過程中，必需有糖類存在才可完全氧化而不產生酮體;酮體是酸性物質，血液里酮體濃度太高會發(fā)生酸中毒);構成糖蛋白;另外，糖類還是某些生物大分子的前體與組分。糖類主要來源于谷類、薯類、豆類、堅果類等。四、維生素：

維他命是維持人體正常生命活動所需的一類低分子有機化合物，天然存在于食物里，人體幾乎不能合成，但是需求量甚低。它們在機體的代謝、生長、發(fā)育過程中有著重要作用，是防治多類營養(yǎng)缺少病的必需營養(yǎng)元素，具有預防多類慢性退化性病患的保健功能。

維他命具有以下特點：我們本身不能合成，必需從食物里攝入;既不參與機體組成，也不提供熱量;缺少或者不足時便會出現(xiàn)營養(yǎng)缺少病;盡管它們的需求量非常小，然而作用卻很巨大。維他命有非常多類類，按其溶解性可分成脂溶性維他命和水溶性維他命兩類。脂溶性維他命不溶于水，而溶于脂溶劑如油脂、乙醚等里，水溶性維他命則可以溶解于水里。

脂溶性維他命有：維他命a(包括胡蘿卜素，又稱為維他命a原)、維他命d、維他命e與維他命k。

水溶性維他命包括b族維他命(維他命b1、維他命b2、維他命b6、維他命b12、煙酸、葉酸、泛酸和生物素)與維他命c。

脂溶性維他命大多數(shù)儲存于脂肪組織與肝臟之中，通過膽汁緩慢排到體外，因完全排到體外所需時間很長，因此攝入過多使身體內積蓄太多會發(fā)生中毒。

水溶性維他命在身體內只有少許儲存，易通過尿液排到體外，所以必需每日從飲食里補充，長時間供給不足，易出現(xiàn)維他命缺少癥。因維他命的類別相當多并且作用各不相同，這里就不一一贅述了。五、礦物質：

礦物質是維持人體正常生活的無機物質，包括不一樣的金屬類與非金屬類物質。成年人體質量(體重)的96%是碳、氫、氧、氮和水，其余的4%，約2.7千克是由六十種不一樣的無機鹽(也叫做礦物質)組成，其中有二十一種已被證實為人類營養(yǎng)所必需。

在人體中含量比較多的礦物質有鈣、鎂、鉀、鈉、硫、磷、氯等七種元素。

在人體內含量小于0.01%的礦物質被叫做微元素。當前已確認人體必需的微元素有14種，即鐵、銅、鋅、碘、錳、鉬、鈷、鉻、鎳、錫、釩、硅、氟與硒。

無機鹽與微元素不能由我們人體來自行合成，必需通過食物和水供給。它們參與構成年人體組織但是不提供熱量。無機鹽特別是微元素攝入太多時會發(fā)生中毒，缺少時便會發(fā)生病患。

此類物質的特點為：它們不提供熱量;礦物質彼此之間包含協(xié)同作用，某一種礦物質的缺少，也許影響其它礦物質的吸收、利用，所以多類元素需要同時攝入才可達到最好效果。

礦物質具有重要的生理功能，主要癥狀在：1、它們是人體組織成份;2、維持人體的酸堿平衡;3、維持組織細胞的正常的滲透壓;4、維持細胞膜的通透性與神經、肌肉的正常興奮性;5、構成身體內生理活性物質，而且還是酶系統(tǒng)的激活劑。因篇幅有限，各類礦物質的具體作用在這里就不一一贅述了。

六、水：

水是生命之源，沒有水就沒有生命。只需有足夠的喝水，人不吃食物仍可以存活數(shù)周;但是如果沒有水，人多天便會死亡。

水是一切生命必需的物質，是飲食里的基本成份，在人類的生命活動里，水發(fā)揮著極其重要作用，是人體需求量最大、最主要的營養(yǎng)成份。人對水的需求量變化非常大，受氣溫、年齡、活動強度、飲食等許多方面的影響，健康成年人每日通常需要水二五百ml。

七、膳食纖維：

膳食纖維存在于植物性食物里，同蛋白質與淀粉一樣，亦是由許多小分子聚合而成的高分子物質。有一些膳食纖維屬于糖類，但是在營養(yǎng)學特點上和糖類又有很多不同之處。

膳食纖維可分成可溶性纖維與非溶性纖維兩類。

食物里常見的可溶性纖維有果膠、藻膠、豆膠等，它們主要存在于細胞間質，果膠來源于新鮮水果，藻膠來源于海藻，豆膠是某些植物儲存于種子里做為能源的多糖。可溶性膳食纖維在食物工業(yè)里經常使用來制作果凍、果醬和食物增稠劑等。

常見的非溶性纖維有纖維素、半纖維素、木質素等，是植物細胞壁的組成成份，來源于禾谷與豆類種子的外皮及植物的莖與葉。

膳食纖維在人類的小腸里不能被消化，因此也就不能被人體吸收提供營養(yǎng)元素與熱量，但是它們可以被大腸里的細菌分解一部分，分解后可產生氫氣、co2與小分子的有機酸。分解時也產生熱量，但是人類極少可以利用。近二十年來，經過較多的研究調查，我們認識到膳食纖維和身體健康緊密聯(lián)系，在防治人類糖尿病、心腦血管病患等慢性病方面具有獨特的生理作用，屬于重要營養(yǎng)成份。膳食纖維能夠降低我們的飯后血糖;降低血膽固醇;控制體質量(體重)并且?guī)椭覀儨p肥;預防便秘。

但是膳食纖維并不是越多越好，假如攝入太多，會影響一些維他命與礦物質的吸收。膳食纖維每天的推薦攝入量為30.2克。主要來源于谷類、薯類、豆類、新鮮水果和蔬菜。

在以上介紹的七大營養(yǎng)元素里，蛋白質、脂肪與糖類是三大產熱物質，其中糖類是人類從飲食里獲取熱量最經濟最重要的來源。我國飲食里約55%～65%的熱量由糖類提供，1g糖類可產生16.7kj(約4kcal)的熱量;脂肪亦是重要的供能物質，約占總熱量攝入的20%～30%。1g脂肪可產生37.8kj(約9kcal)的熱量;蛋白質的主要作用不是產生熱量，但是當機體需要時，蛋白質也能夠代謝分解產生熱量，約占總熱量攝入的15%～20%。

一g蛋白質可產生16.7kj(約4kcal)的熱量。