現(xiàn)在的生活水平變得越來越好，人們生活的節(jié)奏也變得越來越快，工作或家庭都會給人帶來壓力，那么，我們給怎樣做才能保證身體的健康呢？如何提高身體的免疫力呢？下面，給大家介紹一下吃什么食物可以提高免疫力，我們一起來看看。

1、提高免疫力的食物

1.高C食物

男性在24歲后精子的質(zhì)與量都在走下坡，如果想讓老化的精子再度充滿活力，不妨多補(bǔ)充維生素C。高維生素C的食物有奇異果、柳丁、橘子、青花椰菜、蘆筍等。

另一方面，男性常處在高壓狀態(tài)，更需要營養(yǎng)的補(bǔ)充。維生素C可以協(xié)助副腎上腺皮質(zhì)素的分泌，可以對抗壓力。

2.全麥面包

男人常常不眠不休地忙于事業(yè)，久而久之壓力無法舒散，很多人習(xí)慣利用煙酒來減壓。要對抗壓力，維生素B群是非常重要的。這包括B1、B2、B6、B12和葉酸、煙堿酸等，可以維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定，增加能量的代謝，有助于緩解壓力。

全谷類的食物如全麥面包、糙米、胚芽米等，都有豐富的維生素B群。而且全麥面包是復(fù)合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮(zhèn)定的作用，使人放松、不緊張。

3.水

人類腦部有75%都是水，脫水第一個影響到的器官就是腦，水分太少，會讓人疲勞、反應(yīng)偏慢。1天至少要喝完兩瓶礦泉水。

4.深海魚

壓力大讓男性罹患高脂血癥、中風(fēng)的年齡層降低。深海魚中的歐米加3脂肪酸可以阻止血液凝結(jié)、減少血管收縮、降低三酸甘油酯等，對心臟血管特別有益。富含歐米加3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃。

5.綠茶

綠茶富含了紅茶所沒有的維生素C。維生素C是預(yù)防感冒、美膚所不可欠缺的營養(yǎng)素。除此之外，也富含防止老化的谷氨酸、提升免疫力的天冬氨酸、具滋養(yǎng)強(qiáng)身的氨基酸。還具有利尿、消除壓力的作用，具提升作用的咖啡因、降血壓的黃酮類化合物等。

以上這5種食物就是男性增強(qiáng)免疫力的食物，你看明白了嗎?男性飲食告訴你，以上這些營養(yǎng)元素是男性身體退化時，最容易缺少的營養(yǎng)，對男性的生殖器官，前列腺疾病，都有一定的輔助的作用，對男性來說都是寶哦!你不放試試哦!?

2、提高免疫力的方法

1.食用草本植物類食品：據(jù)營養(yǎng)免疫學(xué)家研究，草本植物類食物有三大功能：一是調(diào)節(jié)內(nèi)分泌功能，從而穩(wěn)定免疫系統(tǒng);二是有自然清除功效，可以清除潛入人體內(nèi)的有害物，保護(hù)免疫系統(tǒng);三是提供維生素、礦物質(zhì)以及其他特殊養(yǎng)分，營養(yǎng)免疫系統(tǒng)。因此，在醫(yī)生指導(dǎo)下，合理食用山楂、生姜、橘子、香菇、大豆、人參、甘草、絲瓜等草本植物，對增強(qiáng)你的免疫力大有益處。

2.睡眠：俄羅斯專家認(rèn)為，睡眠時人體內(nèi)會產(chǎn)生一種被稱為胞壁酸的睡眠因子，可促使白細(xì)胞增多，巨噬細(xì)胞活躍，肝臟解毒功能增強(qiáng)，從而將侵入的細(xì)菌或病毒消滅。因此，按質(zhì)按量睡好覺，可使你的免疫力“更上一層樓”。

3.合理曬太陽：日光中的紫外線光束能刺激人體皮膚中的T—脫氫膽固醇轉(zhuǎn)化成維生素D3。切莫小看這種極普通的維生素，每天只需0.009毫克就可使你的免疫力增加1倍。

4.生吃蔬菜：蔬菜中含大量干擾素誘生劑，有防病抗癌之功效。但蔬菜的這種有益成分很嬌嫩，不耐高溫，在100℃時即呈不穩(wěn)定狀態(tài)，故宜生吃蔬菜。

5.飯前吃水果：據(jù)免疫學(xué)家觀察，人在進(jìn)餐后由于熟食的刺激，會使體內(nèi)免疫系統(tǒng)造成“狼來了”的錯覺，從而調(diào)動全身“健康衛(wèi)士”加強(qiáng)戒備。經(jīng)常如此，可損害免疫系統(tǒng)，降低免疫力。若在飯前1小時吃水果，可以消除熟食的這種不良刺激而保護(hù)免疫系統(tǒng)。

6.多笑：笑能激發(fā)人體的許多與免疫有關(guān)的化學(xué)物質(zhì)，從而增強(qiáng)免疫力。

7.體育鍛煉：可使血中的白細(xì)胞介素增多，進(jìn)而增強(qiáng)自然殺傷細(xì)胞的活性，消滅病毒與癌細(xì)胞。

自身免疫力差也影響了自身的生活質(zhì)量。比如，因身體原因不能外出旅游，或參加劇烈運(yùn)動等。我們要時常觀察自身免疫力!