慢跑是我們生活中非常普遍常見的一種運動項目，許多人平時都非常喜歡慢跑，因為比起一些運動強度較大的鍛煉項目來說，慢跑會讓人覺得更加容易適應(yīng)，那么慢跑對身體有哪些好處？慢跑的5個好處具體都有哪些？慢跑時要注意什么？

1、慢跑的5個好處

1.延年益壽

近年來，慢跑在很多國家日漸風(fēng)行，根據(jù)統(tǒng)計，慢跑者的平均壽命比無慢跑習(xí)慣者要長。

2.調(diào)節(jié)身心，減緩工作壓力

慢跑是在一種相對比較平和的心理狀態(tài)下進行的運動，可以釋放工作帶來的壓力，從而有更好的精力和心理狀態(tài)迎接新的挑戰(zhàn)。

3.加大肺活量，使心臟更強健和加快新陳代謝

研究表明，進行輕松的慢跑運動，能增強呼吸功能，可使人的肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時，供給人的氧氣較靜坐時多8～12倍。氧氣對維持人體生命活動是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。慢跑可使心肌增強、增厚，具有鍛煉心臟、保護心臟的作用。

4.防癌

(1)慢跑時吸入的氧比坐著多8～12倍。一個人每天若多獲得8倍的氧供給，在一定程度上可起到防癌的作用。(2)慢跑可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，促進體內(nèi)貯存的蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為糖皮質(zhì)激素。這類激素具有防癌作用。(3)運動時排汗，可以排出體內(nèi)致病物質(zhì)，如亞硝酸、丙酮、鋁等，從而起到防癌作用。(4)慢跑能增強體質(zhì)，提高免疫力，使血液中白細(xì)胞、巨噬細(xì)胞、淋巴細(xì)胞等增加，而它們能吞噬人體內(nèi)可能有的癌細(xì)胞。(5)慢跑促進消化系統(tǒng)功能，改善食欲，避免或減少胃癌和腸癌的發(fā)生。(6)慢跑可促進內(nèi)啡呔水平增高，使內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)生一系列良性變化，這也是抗癌的有利因素。(7)慢跑能改善人的情緒，消除憂郁和煩惱，從而減少癌癥的誘發(fā)因素。(8)慢跑能鍛煉人的意志，提高戰(zhàn)勝癌癥的信心和毅力。

5.減肥

在諸多減肥方法中，減肥功效最好的莫過于“微汗長距離慢跑”了。

2、慢跑要注意什么

一、心臟─有心臟血管毛病的人，應(yīng)先做好「健康檢查」，如心電圖或高血壓測量，并經(jīng)醫(yī)師允許，做輕度慢跑或禁止慢跑。

二、腳跟─由于足部承受著地重量為體重的3倍，肌腱容易發(fā)炎，除應(yīng)熱身之外，勿跑過長或過久、過快。

三、膝蓋─由于承受壓力及摩擦過度，或骨質(zhì)疏松退化造成，應(yīng)注意不要過量。

四、背部─由于脊椎承受重量太大，其椎間軟骨板突出或脊骨關(guān)節(jié)炎，應(yīng)注意避震，穿慢跑鞋或加強背、腹肌。

五、疲勞性骨折─長期受重量壓迫而產(chǎn)生，如骨骼疼痛，應(yīng)注意。

六、腳踝及腳跟痛─踝關(guān)節(jié)外側(cè)韌帶或肌腱受傷時，腳跟部瘀傷及腳掌的疼痛，應(yīng)注意著地的穩(wěn)定及避震。

七、水泡─運動摩擦產(chǎn)生，應(yīng)穿稍厚的運動襪及合適的運動鞋。

3、慢跑有哪些技巧

一、慢跑的最佳時間：

既不要在空腹時也不要在滿腹(吃飽飯)的時候跑步?？崭沟脑挄共簧狭?，滿腹則會由于血液的消化管集中，劇烈運動會對健康不利。最佳時間是在飯后2到3小時。在清晨等空腹?fàn)顟B(tài)跑步時，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補充體力的食物。

二、慢跑適宜跑多久?

目標(biāo)低一點的可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會讓人覺得很難堅持，并且這個時間也可以給身體的代謝一個轉(zhuǎn)換。

如果想再多跑一會，則該逐漸延長至30分鐘，40分鐘

三、走走跑跑是否有瘦腿效果?

“跑步——走路——跑步”這樣重復(fù)的話則會帶來不必要的疲勞。就像汽車從0開始加速時需要更多動力的道理一樣，跑步的話開始的時候“走路——跑步”這個加速的過程是需要在瞬間有一個較大的力量的。