生活中很多妹紙?zhí)焯於荚诤爸鴾p肥，但是自己卻又沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，或者是不想運(yùn)動(dòng)，所以對(duì)于她們來(lái)說(shuō)，就是通過(guò)飲食來(lái)減肥了，其實(shí)有很多食物都有減肥的功效，那么，減肥期間吃什么蔬菜好？吃什么減肥又有營(yíng)養(yǎng)？下面跟著大眾健康網(wǎng)小編來(lái)看看。

1、減肥的蔬菜

見(jiàn)小肚子下去了,真高興--可是為什么肌膚沒(méi)有光澤,還頭昏眼花,有氣無(wú)力-是減肥帶來(lái)的問(wèn)題嗎-沒(méi)錯(cuò),就是因?yàn)闇p肥,致使身體不能吸收足夠的營(yíng)養(yǎng)啦!

那么,怎么才能既減肥,又保證足夠的營(yíng)養(yǎng)呢-告訴你一條捷徑--多吃8種食物,無(wú)論你是低脂減肥法的忠實(shí)用戶,還是堅(jiān)定不移的低碳水減肥者,這些食物保準(zhǔn)讓你既減肥,又健康。

1生菜--補(bǔ)充蛋白質(zhì)減肥中丟失的纖維素

我們市面上常見(jiàn)的球形包心生菜、皺褶奶油生菜,還有油麥菜,都是生菜的一種。和另一種常見(jiàn)的蔬菜白菜相比,生菜纖維含量更多,有消除多余脂肪的作用,是非常不錯(cuò)的減肥食品。此外,因?yàn)樯巳~中含有萵苣素,還有鎮(zhèn)痛催眠、降低膽固醇、治療神經(jīng)衰弱等功效。

●營(yíng)養(yǎng)亮點(diǎn)：豐富的纖維素能補(bǔ)充吃肉減肥法中纖維吸收的不足。100克的生菜就含有了1.52克的膳食纖維。

●補(bǔ)充建議：除了制作常見(jiàn)的生菜沙拉之外,還可以在冰箱里存儲(chǔ)一些洗凈剝好的生菜,在進(jìn)餐的時(shí)候,或者想吃東西的時(shí)候都可以拿出即吃,隨時(shí)補(bǔ)充。

2蘆筍--給低碳水減肥者維生素和微量元素

蘆筍可是蔬菜中的貴族:價(jià)格比別的蔬菜更加昂貴,口味也更加清香鮮美。和一般的蔬菜相比,蘆筍所含的纖維柔軟可口,而且還含有更多的維生素和微量元素。此外,蘆筍中含有豐富的葉酸,大約5根蘆筍就含有100多微克,已達(dá)到一個(gè)人每日需求量的1/4。

●營(yíng)養(yǎng)亮點(diǎn)：吃上一盤(pán)蘆筍,它豐富的維生素和微量元素就能補(bǔ)充你維生素不足的遺憾啦。

●補(bǔ)充建議：首先,蘆筍最好整根煮,這樣能在最大程度上保持營(yíng)養(yǎng);此外,蘆筍的營(yíng)養(yǎng)多在尖上,最好把蘆筍捆起來(lái)頭朝上煮,以保持營(yíng)養(yǎng)。

3西葫蘆--一掃減肥后的暗黃面色

這種平淡無(wú)奇的廉價(jià)蔬菜,其營(yíng)養(yǎng)可一點(diǎn)都不廉價(jià)呢。西葫蘆含有較多的維生素C、葡萄糖等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),尤其是鈣的含量極高。而且,西葫蘆富含水分,有潤(rùn)澤肌膚的作用。

●營(yíng)養(yǎng)亮點(diǎn)：無(wú)論遵循什么減肥法,減肥MM們都通常會(huì)感覺(jué)到自己面色發(fā)黃,皮膚松弛。富含水分的西葫蘆能還你水水的本來(lái)面目。

●補(bǔ)充建議：西葫蘆不宜生吃,烹調(diào)時(shí)不宜煮得太爛,以免營(yíng)養(yǎng)損失。此外,西葫蘆性寒,脾胃虛寒的人應(yīng)少吃。

4番茄--維持皮膚彈性和水分

和西葫蘆一樣,番茄也是水嫩美人的最愛(ài),鮮番茄和番茄汁水分含量高達(dá)94%。番茄中豐富的番茄紅素對(duì)心血管具有保護(hù)作用,能減少心臟病發(fā)作。此外,番茄中的尼克酸,能維持胃液的正常分泌,促進(jìn)紅血球的形成,有利于保持血管壁的彈性和保護(hù)皮膚。

●營(yíng)養(yǎng)亮點(diǎn)：想要既減肥,又維持皮膚的彈性和水分-那么,多多吃些番茄吧。

●補(bǔ)充建議：與青色未熟就摘下來(lái)讓其快速成熟的番茄相比,自然成熟的番茄營(yíng)養(yǎng)更加豐富,味道更好。所以選購(gòu)的時(shí)候,最好選擇自然成熟的番茄。

2、美容養(yǎng)顏的酒

第一名，桑椹酒：桑椹酒屬新型純天然食品，采用綠色環(huán)保、全果控溫發(fā)酵技術(shù)精釀而成的高品質(zhì)飲料、果酒。現(xiàn)代研究證實(shí)，其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于葡萄酒，對(duì)于人類心臟及免疫系統(tǒng)的治療及保護(hù)有10大作用的微量元素硒含量高于葡萄酒的12.41倍，蛋白質(zhì)為葡萄酒的8.44倍，賴氨酸是葡萄酒的9.23倍，抗氧化物質(zhì)等也遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于葡萄酒。具有養(yǎng)生養(yǎng)顏、抗氧化、抗衰老、降血脂血壓、軟化血管、增強(qiáng)免疫力等諸多美容養(yǎng)生保健功效。

第二名，葡萄酒：葡萄酒中含有的多種氨基酸、礦物質(zhì)和維生素等，能直接被人體吸收。因此葡萄酒能對(duì)維持和調(diào)節(jié)人體的生理機(jī)能起到良好的作用。尤其對(duì)身體虛弱、患有睡眠障礙者及老年人的效果更好。

第三名，枇杷酒：《本草綱目》記載：“枇杷能潤(rùn)五臟、有祛痰止咳、生津潤(rùn)肺、清熱健胃之功效”。枇杷果味甘酸、性涼、具有清肺、潤(rùn)肺、止咳、和胃、止渴、下氣、止吐逆、主上位氣、生津潤(rùn)五臟的功效。

可治咳嗽，吐血，燥熱等癥，可用來(lái)輔助治療肺熱咳嗽，虛熱肺瘺，止血嘔逆等癥。清熱健胃之功效，所以生物發(fā)酵枇杷酒必將成為廣大消費(fèi)者青睞的保健酒類!

第四名，蘋(píng)果酒：是用國(guó)光、紅香蕉、黃香蕉、紅玉等品種蘋(píng)果釀制的酒。酒液呈琥珀色，有蘋(píng)果的芳香;風(fēng)味顯著，味甜稍帶酸。

酒液中除含有蘋(píng)果中的一些營(yíng)養(yǎng)成分外，還有豐富的維生素“以及蘋(píng)果酸和檸檬酸。蘋(píng)果酸對(duì)防止動(dòng)脈硬化有一定作用。