平時站久了之后再坐著會覺得非常舒服，但是經常坐著，保持相同的姿勢，對身體的危害是很大的，長久下去還會引起一些骨骼疾病，有些人久坐之后會出現(xiàn)背疼的現(xiàn)象，需要緩解疼痛，那么久坐后背疼怎么緩解？后背疼應該怎么按摩呢？

1、簡單動作緩解背疼

(1)放松肩跨部

跪在地上，屁股坐在腳后跟上雙手放背后做支撐，頭連同上半身慢慢往后延展，持續(xù)20秒。每20秒為一組，可以按照自己的身體情況做多幾回也可以。

(2)伸展背部及股四頭

做向前壓腿的動作，一腳跪在地上。手放大腿上，身體慢慢往前傾，就會感到大腿和腰部的肌肉在慢慢放松，有效緩解脊椎和下半身肌肉緊張，每15秒為一組，可以多做幾回。

(3)放松大腿內側

平躺，放松肩膀。先平躺，接著放松肩膀，并將雙腿伸展至空中。屈起一腳，腳踝放另一腳的膝蓋上。雙手抓著腳，做深呼吸。每20秒為一組，可有效放松全身以及脊椎。

2、涂擦藥物

長期久坐導致背疼，可能是肌肉勞損所引起，建議疼痛癥狀加重時可以用藥物如雙氯芬酸鈉乳膏或噴劑進行涂抹，同時進行熱敷與按摩加快血液循環(huán)，都有利于疼痛癥狀的消除。

3、局部按摩

可于頸部、大椎穴、風池穴附近尋找壓痛點、硬結點或肌肉繃緊處，在這些反應點上進行揉按、推掐，可以緩解疼痛。

4、做理療

上班族坐久了，身體多少會有一些不適，身體面臨亞健康狀態(tài)，背部疼痛是在難忍，建議物做理療，刮痧，針灸，拔火罐都可以有很好的緩解改善效果，會讓人變得精神。

5、避免久坐

坐一段時間后，建議起來活動一下，做一些簡單的舒展運動，可以起到活動筋骨，緩解肌肉緊張的作用，能有效緩解背疼。

6、如何預防久坐背疼

(1)選擇合適座椅

選擇一把舒適靈活的座椅，理想高度是坐下時膝部略高于臀部，雙腳又可以完全放在地上休息，臀部前方的肌肉也處于松弛狀態(tài)，理想深度是比大腿的長度略短，坐下時腰部可以靠緊椅背，這樣腰肌就不易疲勞。

(2)糾正不良坐姿

糾正不良的坐姿，從源頭杜絕背部疼痛，正確的工作坐姿應該是：頸部保持直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈90度，操作鍵盤或滑鼠，盡量使手腕保持水平姿勢，手掌中線與前臂中線保持直線。

(3)不長時間久坐

雖說坐著工作是多數(shù)人的狀態(tài)，但是還是應該適當?shù)恼酒鹕韥砘顒?，走動，避免肌肉長時間處在緊張狀態(tài)，勞損而引起背痛，在休息時間做做伸展運動，促進肌肉代謝循環(huán)。

(4)堅持鍛煉

要預防久坐帶來的腰酸背痛，堅持鍛煉是必不可少的，每天下班回家，經常適當?shù)倪\動鍛煉，可以緩解緊張，消除肌肉疲勞，長期堅持還可鍛煉肌肉力量，提高身體免疫力；跑步，瑜伽，普拉提，球類運動，呼啦圈等都是不錯的鍛煉選擇。