黑米是生活中很常見(jiàn)的米類食物，其中米營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高，適當(dāng)食用具有很都的養(yǎng)生功效，但是吃黑米也有許多要注意的地方，那么黑米的功效作用有哪些？如何吃黑米養(yǎng)生效果最好？黑米的功效作用有很多，下面就來(lái)詳細(xì)了解吃黑米的好處吧。

1、黑米的功效作用

一、止血的作用

黑米中含有水溶性黃酮類化合物以及生物堿、植物甾醇等藥用成分，夠維持血管的正常滲透壓，減低血管的脆性，防止血管破裂，具有止血的作用。

二、滋陰補(bǔ)腎的功效

黑米含蛋白質(zhì)、碳水化合物、B族維生素、維生素E、鈣、磷、鉀、鎂、鐵、鋅等營(yíng)養(yǎng)元素，營(yíng)養(yǎng)豐富；黑米具有滋陰補(bǔ)腎、益氣強(qiáng)身、補(bǔ)肝明目的功效，所以黑米是男女養(yǎng)生保健非常不錯(cuò)的選擇。

三、緩解過(guò)敏、哮喘

黑米、黑米糠可緩解過(guò)敏、哮喘或其他疾病，有此癥狀的患者可以適量食用黑米來(lái)緩解身體的不適。

四、調(diào)節(jié)免疫的功效

黑米具有清除自由基、改善缺鐵性貧血、抗應(yīng)激反應(yīng)以及免疫調(diào)節(jié)等多種生理功能。

五、改善心肌營(yíng)養(yǎng)

黑米具有改善心肌營(yíng)養(yǎng)，降低心肌耗氧量等功效，所以常吃黑米可對(duì)身體起到一定的改善作用。

六、抗菌的作用

黑米有抗菌，降低血壓、抑制癌細(xì)胞生長(zhǎng)的功效。

七、抗癌的作用

黑米中的膳食纖維含量十分豐富。膳食纖維能夠降低血液中膽固醇的含量，有助預(yù)防冠狀動(dòng)脈硬化引起的心臟病。所以想讓身體不被疾病纏繞，可以多吃點(diǎn)黑米來(lái)預(yù)防哦。

2、黑米怎么吃最好

黑米100克，淘洗后熬粥，常食能滋陰補(bǔ)腎，益氣強(qiáng)身，明目活血。

黑米50克，黑大豆20克，黑芝麻15克，核桃仁15克。共同熬粥加紅糖調(diào)味食之。常食能烏發(fā)潤(rùn)膚美容，補(bǔ)腦益智，且能補(bǔ)血。適合須發(fā)早白、頭昏目眩及貧血等患者食用。

黑米100克，銀耳10克，大棗10枚。一同熬粥，熟后加冰糖調(diào)味食之。本方能滋陰潤(rùn)肺，滋補(bǔ)脾胃，四季皆可服食。

黑米100克，蓮子20克。共同煮粥，熟后加冰糖調(diào)味食之。此方能滋陰養(yǎng)心，補(bǔ)腎健脾，適合孕婦、老人、病后體虛者食用，健康人食之亦可增強(qiáng)防病能力。

黑米100克，雞肉500克。先將雞肉切塊用沸水焯一下，然后將黑米與雞塊共同入沙鍋，加入鮮湯和各種調(diào)料，隔水蒸燉，待雞肉與黑米爛熟后，加香油及食鹽等調(diào)味食之。此方能補(bǔ)虛益氣，養(yǎng)血活血，適合于產(chǎn)婦、病后體虛者使用。

3、怎樣挑選優(yōu)質(zhì)黑米

一看：看黑米的外觀和光澤度，劣質(zhì)或染色黑米外表沒(méi)有光澤，是一種暗啞的黑色，且大小不均、碎米多、易結(jié)塊；而真正的黑米外表有光澤，米粒大小勻稱，刮去黑米外面的皮層，里面的胚乳是白色的。這是因?yàn)槿旧诿自谌旧^(guò)程中色素會(huì)滲入米芯，使得胚乳部分有染黑的現(xiàn)象，建議大家在選購(gòu)時(shí)，可拿一粒黑米咬開(kāi)，看是否有白茬，有白茬的就是真正的黑米。

二聞：真正的黑米具有淡淡的清香味，無(wú)異味，選購(gòu)時(shí)可抓起一把黑米放在掌心，就像選購(gòu)茶葉那樣，向掌心呼一口氣，然后立刻湊近聞氣味，如微有異味或霉變、酸臭等不正常氣味則很可能是劣質(zhì)或染色黑米。

三嘗：選購(gòu)時(shí)取少量黑米放入嘴中咀嚼，優(yōu)質(zhì)黑米味微甘無(wú)異味，而沒(méi)有味道、微有異味、酸味、苦味等不正常的滋味都是劣質(zhì)貨染色黑米。

四驗(yàn)：黑米中的花青素具有遇酸變粉，遇碘變藍(lán)的特性?？梢匀∫话押诿捉菰谒性囼?yàn)，最初一兩分鐘不會(huì)變色。然后，慢慢會(huì)有顏色滲出，但是這種顏色略帶紅色，而不是純黑色的。然后加入一點(diǎn)白醋或者是小蘇打，浸泡黑米的水就會(huì)發(fā)生顏色的變化，如果久泡之后的黑米水沒(méi)有顏色的變化，倒真是應(yīng)該打個(gè)問(wèn)號(hào)了。

4、吃黑米注意事項(xiàng)

1、米粒外部有一堅(jiān)韌的種皮包裹，不易煮爛，故黑米應(yīng)先浸泡一夜再煮。

黑米粥若不煮爛，不僅大多數(shù)招牌營(yíng)養(yǎng)素不能溶出，而且多食后易引起急性腸胃炎，對(duì)消化功能較弱的孩子和老弱病者更是如此。因此，消化不良的人不要吃未煮爛的黑米。

2、病后消化能力弱的人不宜急于吃黑米，可吃些紫米來(lái)調(diào)養(yǎng)。

3、中醫(yī)認(rèn)為黑米性平，味甘;火盛熱燥者不宜食用。

4、由于黑米所含營(yíng)養(yǎng)成分多聚集在黑色皮層，故不宜精加工，以食用糙米或標(biāo)準(zhǔn)三等米為宜。

5、黑米所含銅都比大米高1~3倍;不適合肝豆?fàn)詈俗冃曰颊呒案咩~患者食用。

6、服用四環(huán)素類藥物禁忌食用黑米。