備孕這件事是需要夫妻雙方一起做的，并不是準(zhǔn)爸爸們什么都不需要注意的，準(zhǔn)媽媽們需要調(diào)整狀態(tài)讓卵子的質(zhì)量達到最佳，同樣的，準(zhǔn)爸爸們在備孕期間要調(diào)整精子到最佳的狀態(tài)，奠定一個好的先天基礎(chǔ)，那么，男性備孕吃什么比較好？男性備孕飲食建議有哪些？

1、男性備孕吃什么較好

我們知道男性的精子健康與我們的胎兒健康息息相關(guān)。甚至很多不育患者都是精子活力不足的原因造成的。保護精子質(zhì)量，提高孩子健康是每一個準(zhǔn)爸爸都要做的事情。根據(jù)最近一項研究表明，常吃西紅柿可提高精子質(zhì)量。研究人員認為，西紅柿富含礦物質(zhì)(鉀、鐵等)，維生素A、C及番茄紅素等生物活性物質(zhì)。

據(jù)《生命時報》報道，根據(jù)最近一項研究表明，常吃西紅柿可提高精子質(zhì)量。研究人員認為，西紅柿富含礦物質(zhì)(鉀、鐵等)，維生素A、C及番茄紅素等生物活性物質(zhì)。其中，番茄紅素是很好的抗氧化劑，能有效清除自由基，起到抗癌、抑癌的作用，同時可以提高精子質(zhì)量。

印度全國醫(yī)學(xué)會研究人員調(diào)查了3名年齡在23~45歲的不育男性，其中包括精子數(shù)量不足、精子殘缺、精子活躍度不足等。接受調(diào)查的3個月中，每人每日口服2次番茄紅素，每次2毫升，3個月后檢驗精液，75%的人精子更活躍，63%的精子結(jié)構(gòu)改善。目前已有6對夫婦成功懷孕。

專家認為，除西紅柿外，一些富含維生素C、E的食物都具有生精的作用，在少、弱精的情況下食用，能起到很好的效果。另外，一些海產(chǎn)品也可以提高精子質(zhì)量，如鱔魚、泥鰍、魷魚、帶魚、鰻魚、海參、墨魚等。

同時專家還強調(diào)，食物只能起輔助作用，好的生活習(xí)慣才是精子最好的“保護傘”。專家提醒男性朋友，酒精是精子最大的“殺手”。研究發(fā)現(xiàn)，慢性酒精中毒的患者會出現(xiàn)睪丸萎縮，導(dǎo)致精液質(zhì)量下降。所以，“我們常說，對于男人來說，喝酒簡直就是避孕藥?！?

2、傷害精子的生活習(xí)慣

長期穿緊身褲或牛仔褲

青年男性喜歡長期穿著緊身褲或牛仔褲。緊繃繃的褲子往往將陰囊和睪丸牢牢地貼在一起，使陰囊皮膚的散熱功能得不到發(fā)揮，進而增加睪丸局部溫度，有礙精子產(chǎn)生。此外，褲子過緊還會限制和妨礙陰囊部位的血液循環(huán)，易形成睪丸瘀血，導(dǎo)致不育。

熱衷泡澡和桑拿

不少男性鐘愛泡澡和桑拿浴，藉此放松精神和身體，但這樣的高溫活動無異于“謀殺”精子。精子生成和存活的適宜溫度是低于體溫1-2℃，即在37℃以下，而泡澡和桑拿浴的溫度遠遠超出這個標(biāo)準(zhǔn)。高溫會破壞精子的生存環(huán)境，同時易使睪丸的生精上皮受損，對精子的生成、數(shù)量、質(zhì)量、密度和活動力造成影響，從而導(dǎo)致受孕機會減低，胎兒畸形率增高。

經(jīng)常騎賽車

騎賽車是很多男性都喜歡的運動。而賽車的車把要比車座稍低，男性在騎行時重心前傾，腰彎曲度增加，會使睪丸、前列腺緊貼在座墊上。這兩個部位在受到長時間擠壓后，易出現(xiàn)缺血、水腫、發(fā)炎的現(xiàn)象，從而影響精液的正常分泌及精子生成，容易導(dǎo)致不育。

沉迷于電腦

男性對電腦的依賴程度往往比女性更甚。不少男性除了上班時間，業(yè)余也喜歡通宵達旦守在電腦前。工作中的電腦顯示器、主機、鍵盤、鼠標(biāo)及外圍設(shè)備，對外都會產(chǎn)生多種頻率的輻射。而睪丸是對輻射高度敏感的器官，如果男性長時間接觸電輻射，會使睪丸的生精細胞受損，從而影響男性的生精功能，造成精子質(zhì)量下降甚至畸形。

常吃豆類食品

豆類食品是近年來備受推崇的健康食品，但其雖然富含營養(yǎng)成分和高蛋白，卻對精子有很大的殺傷力。專家指出，大豆及其制品中含有豐富的異黃酮類植物雌激素，若攝入過多，會影響到男性體內(nèi)雄性激素的水平，從而導(dǎo)致精子數(shù)量減少，甚至不孕。

愛吃燒烤和油炸食物

燒烤和油炸食物是廣受男性歡迎的食品。而燒烤和油炸食物在烹制過程中會產(chǎn)生“丙烯酰胺”，這種致癌物質(zhì)會對精子產(chǎn)生毒害，可導(dǎo)致男性少精、弱精。此外，油炸食物普遍含反式脂肪酸，也會影響男性荷爾蒙的分泌，對精子的活躍性產(chǎn)生負面影響。

喜歡吃芹菜

長期以來，民間流傳芹菜能提高男性性功能的說法。但事實上芹菜不但不能“助性”，而且多吃還會殺傷精子。專家稱，男性多吃芹菜會抑制睪丸酮的生成，對精子有殺傷作用，會減少精子數(shù)量，讓女性難以受孕。