很多人都喜歡健身，健身的方法有很多，但是健身不論是用什么方法，主要就是運動結(jié)合飲食，還需要我們的堅持，因為健身如果沒有堅持基本上都是沒有什么成效的，還要注意克服一些壞習(xí)慣。那么，健身有哪些不好的習(xí)慣？健身需要克服哪些壞習(xí)慣？

1、健身需要克服

(1)飯后不運動

許多女性飯后喜歡直接固定在某一處，或聊天或看電視，長時間這樣就會造成身體虛胖。專家建議女性，飯后要多做一些家務(wù)勞動，例如刷刷碗、掃掃地，或者出去散散步?？傊獜?qiáng)迫自己飯后運動15分鐘，但不要太劇烈。

(2)為減肥而節(jié)食

人體每天必須攝入一定的營養(yǎng)和熱量，才能維持機(jī)體的正常運轉(zhuǎn)，過度節(jié)食要不得。飲食專家為健身女性搭配了一個科學(xué)用餐處方：早餐應(yīng)吃以蛋白質(zhì)為主的食物和水果;午餐少量攝入碳水化合物如米飯、饅頭，盡量吃玉米粥等粗糧;晚餐要清淡，吃新鮮蔬菜和水果，輔之以稀飯。

(3)惰性十足

如上班途中不愿多走路，能坐的車絕不錯過;在家老是一個姿勢長時間看電視。這些顯而易見的惰性危害最大，也最容易被女性忽視。專家建議，能出去活動就不要在家呆著，能走路就不要騎自行車，能騎自行車就不要坐車，總之，能運動就要多運動。

2、健身后怎么吃

健身后攝入碳水化合物能促進(jìn)胰島素的分泌。胰島素在肌肉恢復(fù)過程中起三個重要作用：

1、能把來自碳水化合物食物的糖“驅(qū)動”到肌肉中，為下次訓(xùn)練儲備能量。

2、能把來自蛋白質(zhì)食物的氨基酸“驅(qū)動”到肌肉組織中，促進(jìn)肌肉生長。

3、能抑制腎上腺皮質(zhì)激素的促分解代謝作用。

碳水化合物的攝入量一般女性每天每磅體重2-2.5克，男性2.5-3.5克。為了最大限度地利用健身后合成代謝的機(jī)會，最好把每天碳水化合物總量的25%安排在健身后立即食用。