“便秘不是病，解不出來真要命”，為了解決這件尷尬事，很多人拼命吃“通便”食物，沒想到便秘反而越來越嚴(yán)重，問題出在哪里呢？原來，在食療治便秘的過程中，有人犯了一些小錯誤，《生命時報》采訪專家為你總結(jié)出哪些錯是大家最常犯的。

1、錯誤的吃法

錯誤1：飲食清淡不吃油或者少吃飯

許多人一出現(xiàn)便秘，就以為是自己大魚大肉吃太多，轉(zhuǎn)而吃得特別素。其實(shí)，便秘的人也需要吃些油，因?yàn)槿梭w需要油脂的潤滑，缺少了會加重便秘。

還有很多人相信少吃飯會緩解便秘，這其實(shí)也是一個誤區(qū)。因?yàn)槟c道是需要食物來刺激促進(jìn)排便的，如果食物吃得不夠多，糞便沒有足夠的原料，當(dāng)然排不出來。因此便秘時不要拒絕吃飯，否則會加重便秘。

對于一直靠節(jié)食減肥的人來說，也可能因?yàn)樯鲜鲈蚨忝亍?

錯誤2：吃高纖維食物忽略喝水

很多人相信膳食纖維有助排便，因此便秘時就大量吃高纖維食物，但忽略了喝水。

其實(shí)，糞便要在大腸內(nèi)形成體積，除了纖維之外，還要有水分幫助其膨脹，這樣才能對腸道產(chǎn)生刺激。

所以如果吃很多纖維，但是水不夠，纖維膨脹不起來，糞便體積小又密實(shí)、干硬，在腸道中運(yùn)送反而更慢。

此外，大腸的一個基本功能就是回收糞便中的水分，身體越缺水，糞便越干燥，便秘越嚴(yán)重。許多人可能還以為自己是“頑固型便秘”，其實(shí)只是喝水太少。

需要提醒的是，果蔬中的膳食纖維的確可緩解便秘，但過量食用也會引起脹氣和腹痛，胃腸功能差的人多吃反而會對腸胃造成刺激。

錯誤3：香蕉吃得不對

一般人都認(rèn)為，香蕉是潤腸的。其實(shí)只有熟透的香蕉才能有上述功能，如果多吃了生的香蕉不僅不能通便，反而會加重便秘。因?yàn)?，沒有熟透的香蕉含較多鞣酸，對消化道有收斂作用，會抑制胃腸蠕動。

一般來說，將香蕉放在通風(fēng)處存放至表皮有黑斑，但內(nèi)里質(zhì)地并未改變時吃最好。提醒大家，吃香蕉時也要多喝水。

錯誤4：大量喝茶

喝茶“清火”，能改善便秘，這也是十分常見的誤區(qū)。其實(shí)，便秘者并不適宜多喝茶。因?yàn)椴栌惺諗孔饔?，喝多了反而會加重便秘。便秘者只要多喝水就可以，飲水量要比平時多2~3倍，分成8~10次喝。

2、便秘的調(diào)理

專家建議：

當(dāng)便秘發(fā)生時，大家應(yīng)首先反思一下自己的飲食，再“對癥下藥”：

如果是因?yàn)槌缘锰?，那就要增加食量到七成飽?

若是因?yàn)槔w維吃得少，那就要用粗糧代替一部分主食，增加果蔬攝入量，同時也要多喝水；

如果是因?yàn)樯眢w干燥缺水，那要增加飲水量；

除了飲食原因，睡眠不足、壓力大、焦躁等，交感神經(jīng)長期興奮，抑制了胃腸道的蠕動，也會引起便秘，這些人要調(diào)整心情，多注意休息。