日前，江蘇溧陽市教育局發(fā)了一份為學(xué)生減負(fù)的文件，其中明確指出了學(xué)生每天要保證充足的睡眠時間，如果家庭作業(yè)來不及完成，可以由家長簽字后免做完不成的作業(yè)。學(xué)生如果晚上睡得較晚，睡眠質(zhì)量降低，就會影響第二天的學(xué)習(xí)效率，對健康也是不利的，因此學(xué)生保持良好的睡眠質(zhì)量很重要。

1、學(xué)生熬夜的危害

1．影響大腦的創(chuàng)造性思維

曾有科研人員把24名大學(xué)生分成兩組，先讓他們進(jìn)行測驗(yàn)，結(jié)果兩組測驗(yàn)成績一樣。然后，讓一組學(xué)生一夜不睡眠，另一組正常睡眠，再進(jìn)行測驗(yàn)。結(jié)果沒有睡眠組學(xué)生的測驗(yàn)成績大大低于正常睡眠組學(xué)生的成績。由此，科研人員認(rèn)為，人的大腦要思維清晰、反應(yīng)靈敏，必須要有充足的睡眠，如果長期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，就會影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。

2．影響青少年的生長發(fā)育

現(xiàn)代研究認(rèn)為，青少年的生長發(fā)育除了遺傳、營養(yǎng)、鍛煉等因素外，還與生長素的分泌有一定關(guān)系。生長素是下丘腦分泌和一種激素，它能促進(jìn)骨骼、肌肉、臟器的發(fā)育。由于生長素的分泌與睡眠密切相關(guān)，即在人熟睡后有一個大的分泌高峰，隨后又有幾個小的分泌高峰，而在非睡眠狀態(tài)，生長素分泌減少。所以，青少年要發(fā)育好，長得高，睡眠必須充足。

3．影響皮膚的健康

人的皮膚之所以柔潤而有光澤，是依靠皮下組織的毛細(xì)血管來提供充足的營養(yǎng)。睡眠不足會引起皮膚毛細(xì)血管瘀滯，循環(huán)受阻，使得皮膚的細(xì)胞得不到充足的營養(yǎng)，因而影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚的老化，使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白。尤其眼圈發(fā)黑，且易生皺紋。

4．導(dǎo)致疾病發(fā)生

經(jīng)常睡眠不足，會使人心情憂慮焦急，免疫力降低，由此會導(dǎo)致種種疾病發(fā)生，如神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病等。瑞典一家醫(yī)學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，睡眠不足還會引起血中膽固醇含量增高，使得發(fā)生心臟病的機(jī)會增加，澳大利亞的一個研究學(xué)會提出，人體的細(xì)胞分裂多在睡眠中進(jìn)行，睡眠不足或睡眠紊亂，會影響細(xì)胞的正常分裂，由此有可能產(chǎn)生癌細(xì)胞的突變而導(dǎo)致癌癥的發(fā)生。一般說來，不同年齡的人每天所需的睡眠中學(xué)生每天應(yīng)睡8-9小時成年人每天需睡7-8個小時。

經(jīng)常熬夜、睡眠不足、會造成內(nèi)分泌紊亂，出現(xiàn)：

1.口舌生瘡，口腔潰煬；

2.口臭咽干、食欲不振；

3.失眠多夢，煩燥易怒；

4.注意力不集中、思維遲緩；

5.頸椎酸痛、落枕。

若不注意調(diào)理，會降低機(jī)體免疫力。

2、如何提高睡眠質(zhì)量

一、自言自語

睡眠委員會的發(fā)言人麗薩·雅迪斯（LisaArtis）說：“思想上不要太消極，要把積極的想法大聲地講出來，并且把這些想法都寫下來，不要腦袋一碰枕頭，所有負(fù)能量的事情就全都涌入腦袋。”事實(shí)上，自言自語不僅可以幫助你減少負(fù)能量，還能讓你睡一個好覺。

二、制作香蕉酵母萵苣三明治

香蕉富含鎂、鉀元素，有助于放松過度緊張的肌肉，萵苣則富含促進(jìn)睡眠的天然物質(zhì)，萵苣也可以大大地提高睡眠質(zhì)量。他們都包含對人體非常重要的色氨酸，能夠刺激有助于舒緩大腦激素的產(chǎn)生。

三、制定憂慮問題一覽表

睡前總是反復(fù)思考自己今天做了什么是導(dǎo)致失眠的重要原因之一，所以睡眠專家薩米·馬戈（SammyMargo）建議在床頭柜上放一支筆和一個本，以便隨時記錄下你的想法，防止次日清晨忘記了自己的煩惱，才能及時解除擔(dān)憂，只有這樣你才能更加淡定，更快地進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

四、吃夜宵

健身俱樂部的專家卡莉·蒂爾尼（CarlyTierney）說：“與公眾觀點(diǎn)相反，吃夜宵并不會有身體有害處，我總是睡前一小時吃點(diǎn)心，這不僅有利于整晚的全身恢復(fù)，還能保證第二天精力充沛。”

五、吃綠色蔬菜

營養(yǎng)專家艾莉·森卡倫（AlisonCullen）說：“增加纖維的攝入量，同時減少飽和脂肪和糖分的吸收量有利于提高睡眠質(zhì)量，不僅延長睡眠時間，還能進(jìn)入深度睡眠?！?

六、有氧運(yùn)動千萬不要太晚

雖然運(yùn)動、睡眠和飲食對我們的身心健康(http://www.chemdrug.com/article/7/)至關(guān)重要，但是運(yùn)動時間太晚會使你很難進(jìn)入睡眠狀態(tài)。一方面，健身之后需要睡眠來放松修復(fù)肌肉，另一方面，有規(guī)律的體育活動才能保證高質(zhì)量的睡眠。如果你存在睡眠困難的現(xiàn)象，那么切不可運(yùn)動太晚，因?yàn)槟愕纳眢w和大腦需要時間休息。

七、有規(guī)律的作息時間

蒂爾尼建議：“睡前應(yīng)該斷電幾小時，這幾個小時不應(yīng)該用來上網(wǎng)尋求瘦身計(jì)劃，反而是睡眠的最佳時間段?！敝挥斜ＷC規(guī)律的作息時間，才能提高睡眠質(zhì)量。

八、睡午覺

午睡被稱為“分段式睡眠”，其作用要遠(yuǎn)勝過“惡補(bǔ)式睡眠”。午睡不僅可以提高下午的工作質(zhì)量，還可以使身體得以放松，更能提高夜晚的睡眠質(zhì)量。

九、做瑜伽

雖然專家不建議我們睡前做繁重的有氧運(yùn)動，但是很多人仍然是深夜瑜伽的死忠粉。印度韋達(dá)養(yǎng)生學(xué)和整合醫(yī)學(xué)的期刊上有研究表明，瑜伽可以伸展并放松肌肉，年紀(jì)大的人每天做瑜伽運(yùn)動將有助于更好的睡眠。

十、不要喝酒

睡前喝酒可以使你直接進(jìn)入深度睡眠，從而令你錯失睡眠的第一個階段，這個階段被稱為“快速眼動階段”，這個階段中，你的眼球正常會循環(huán)運(yùn)動6到7次，如果睡前喝酒的狀態(tài)下，眼球只會轉(zhuǎn)動一兩次。你可能認(rèn)為幾杯伏特加就可以使你迷迷糊糊地就睡著了，但是有關(guān)專家認(rèn)為酒精并不能奏效，相反，隨著酒精慢慢消退，你就會從深度睡眠中走出來，甚至?xí)褋怼?

熬夜對身體健康的影響是非常巨大的，上面介紹的哪種規(guī)定只是為了能夠讓學(xué)生早睡，而如果本身就有熬夜玩游戲的習(xí)慣，就需要及時改正了。因?yàn)榘疽箷绊懭梭w代謝和內(nèi)分泌，從而導(dǎo)致身體健康出現(xiàn)各種異常情況，而且精神狀態(tài)不好也會影響學(xué)習(xí)效率，對學(xué)生的危害非常巨大！