夏天的時(shí)候，很多人覺得天氣人，所以不愿意健身了，覺得自己夏天吃得比較少，所以不會(huì)長胖的，有這樣的想法那就是大錯(cuò)特錯(cuò)了，運(yùn)動(dòng)是增強(qiáng)免疫力最有效的方式之一，做運(yùn)動(dòng)可以加快身體排毒，那么夏季適合做什么運(yùn)動(dòng)？夏季做什么運(yùn)動(dòng)好？

1、夏天適合游泳運(yùn)動(dòng)

在這炎熱的酷暑里,游泳肯定是做運(yùn)動(dòng)的首選了,它既可以消暑又可以鍛煉身體。游泳需要消耗體內(nèi)大量的能量,所以對(duì)減肥或塑身是非常有效果的。另外,游泳還有利于呼吸系統(tǒng)功能的改善,對(duì)增大肺活量和肺通氣量是相當(dāng)有用的。

2、夏季適合打乒乓球

乒乓球是一項(xiàng)有趣且運(yùn)動(dòng)量不大的簡單運(yùn)動(dòng),適合于男女老少,更適合于這個(gè)炎熱的夏天,不用出一身汗也可以達(dá)到鍛煉的效果。打乒乓球最大的好處是改善視力,眼睛隨乒乓球的移動(dòng)而移動(dòng),眼部肌肉也不斷地收縮和放松,可加強(qiáng)眼睛新陳代謝,消除眼部的疲勞。

3、夏季適合練健美操

健美操是一項(xiàng)深受女性喜愛的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。原因在于它不僅有鍛煉身體、減肥的作用,還有塑造身姿的作用。但其并不只是適合女性而已,對(duì)男性也是很有效果的。在夏天里,最好選擇一些運(yùn)動(dòng)量較少的室內(nèi)活動(dòng),不宜選擇一些運(yùn)動(dòng)量較大的戶外活動(dòng)。劇烈的戶外活動(dòng)容易導(dǎo)致中暑、脫水、頭暈等不良癥狀。另外,夏日的運(yùn)動(dòng)應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分和鹽分。

4、夏季適合打羽毛球

羽毛球多在室內(nèi)球場(chǎng)進(jìn)行,不容易被曬到,是夏季運(yùn)動(dòng)的理想選擇。羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛煉的體育運(yùn)動(dòng)。打羽毛球不但可以強(qiáng)身健體、減肥塑身,預(yù)防頸椎病,還可以促進(jìn)新陳代謝,使體內(nèi)毒素隨汗排出。羽毛球運(yùn)動(dòng)適合于男女老少,運(yùn)動(dòng)量可根據(jù)各自年齡、體質(zhì)、運(yùn)動(dòng)水平和場(chǎng)地環(huán)境的特點(diǎn)而定。

5、夏季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

1、動(dòng)作不要太急

劇烈的動(dòng)作會(huì)使你的肌肉超出負(fù)荷,從而容易受到傷害。簡單的規(guī)則就是,2秒舉起,4秒放下,保持有節(jié)奏的動(dòng)作起落。做得越慢,收到的效果會(huì)越好。

夏天適合做什么運(yùn)動(dòng)

2、必要的熱身

這是在開始運(yùn)動(dòng)前的必要過程?；ㄉ?分鐘的時(shí)間,讓身體完全地活動(dòng)開,有稍稍出汗的感覺是最好的。

3、必要的伸展運(yùn)動(dòng)

伸展運(yùn)動(dòng)就是幫助你放松肌肉,從而防止第二天的肌肉酸痛。但需注意,做這個(gè)動(dòng)作的最好時(shí)間是在你完成熱身運(yùn)動(dòng)之后,同時(shí),持續(xù)每個(gè)動(dòng)作20至30秒,這將有助于肌肉松弛。

4、科學(xué)飲水

夏季人體水分蒸發(fā)較多,飲水對(duì)參與健身的人來說尤為重要。專家建議,如果外出健身,最好自己帶水,不斷地少量飲水,不要等到口渴了再去飲水,切忌狂飲。因?yàn)榭耧媽?duì)胃有很大的刺激,而且當(dāng)飲水超過1000毫升時(shí),就會(huì)通過身體調(diào)節(jié)機(jī)制,造成水利尿,反而造成水分的流失。