對(duì)于按摩相信大家都非常熟悉，平時(shí)感到肩酸的時(shí)候往往都會(huì)通過(guò)按摩的方式來(lái)放松。雖然說(shuō)按摩有其專(zhuān)業(yè)的手法但是一般情況下隨意按摩依然也有效果，但如果想要減肥的話那么最好是利用專(zhuān)業(yè)按摩手法。那么按摩瘦身方法怎么做？哪些按摩動(dòng)作能減肥？

1、按摩瘦身方法

按摩可以使副腎皮質(zhì)荷爾蒙分泌活化，使脂肪細(xì)胞活動(dòng)起來(lái)，促進(jìn)分解。在按摩腹部的力道可要大一些，以大圓圈的方向撫按，為小肚子進(jìn)行消除工作。

青春期的女孩們常有經(jīng)期來(lái)時(shí)子宮收縮疼痛的煩惱。使用天竺葵、薰衣草、若蘭草精油來(lái)進(jìn)行腹部按摩工作，對(duì)舒緩疼痛也很有功效喲!

沐浴時(shí)的收腹按摩

沐浴時(shí)的溫度較平常體溫高，在這種情況下可以加速脂肪代謝的功效，小肚子的煩惱不見(jiàn)啰!

1、第一點(diǎn)在肋骨下的中心部位，第二點(diǎn)在一和肚臍的中心點(diǎn)，第三點(diǎn)在肚臍下3cm處，使用食指、中指、無(wú)名指在這3點(diǎn)按壓，對(duì)內(nèi)臟的功能也會(huì)提高。

2、第一點(diǎn)在肚臍左側(cè)，第二點(diǎn)在肚臍下方，第三點(diǎn)在肚臍右側(cè)，由左往右以順時(shí)針?lè)较虬磯哼@三點(diǎn)，也有助于便秘的消除喲!

消腹去除脂肪按摩

為了早點(diǎn)鏟除小肚子煩惱，各種扭捏動(dòng)作都要來(lái)啦!

1、使用大拇指及食指抓出肚臍下的肉肉，向下折曲，持續(xù)2-3分鐘的按摩。

2、將同一部位的表皮抓捏起來(lái)，輕輕向外抓捏后彈開(kāi)，進(jìn)行2-3分鐘的按摩。

3、運(yùn)用兩手捏出下腹部脂肪，交互揉捏按摩2-3分鐘。

纖腰水蛇柔滑按摩

要練就一身水蛇般纖細(xì)的腰，可不是說(shuō)說(shuō)就可以，手掌摩擦、抓捏運(yùn)動(dòng)都要齊頭并進(jìn)。

1、均勻在腹部涂上身體用乳液，使用雙手手掌心從腰窩往肚臍中央摩擦按摩，來(lái)回10次。

2、將腰部的肉肉抓捏起來(lái)往內(nèi)曲折，來(lái)回30次，對(duì)消除腰窩脂肪很有效。

3、使用雙手大拇指及食指將腰部肉肉以交錯(cuò)方向抓捏起來(lái)，進(jìn)行左右各30次的扭捏按摩。

身體乳液涂抹法

1、使用雙手指腹，由腰窩往下腹中央滑動(dòng)按摩。

2、使用雙手指腹，以肚臍為中心，順時(shí)鐘方向畫(huà)圓在腹部進(jìn)行按摩。

溫馨提示：上面的這些按摩腰腹的方法大家了解了吧，如果你也想要擁有迷人的小蠻腰，這些瘦身的方法要好好學(xué)習(xí)一下哦！

2、腹部減肥方法

腹部減肥主要是將腹部的贅肉減掉。減掉腹部贅肉的方法有很多，例如做仰臥起坐、卷腹等來(lái)使腹部的贅肉減下去。腹部局部運(yùn)動(dòng)多為鞏固，練出線條之用，不過(guò)同時(shí)全身有氧運(yùn)動(dòng)也不能丟棄，有氧運(yùn)動(dòng)是減脂的唯一途徑，有氧加局部的運(yùn)動(dòng)方法才是最完美的腹部減肥法，如果因個(gè)人體質(zhì)導(dǎo)致瘦腹效果不太明顯，可以選擇輔瘦幫助自己度過(guò)難關(guān)，輔瘦可以輔助運(yùn)動(dòng)高效燃脂減脂，價(jià)格也適合上班族，比如熱門(mén)的Amywish，旗下有兩種經(jīng)典款可供選擇，多方位適合不同訴求的減肥人士，小編強(qiáng)烈推薦。

腹部減肥法一周練就大殺器小蠻腰

最常見(jiàn)的腹部減肥法——仰臥起坐

仰臥起坐是一種非常簡(jiǎn)單腹部減肥法，但是簡(jiǎn)單的動(dòng)作卻有不少講究，比如雙手不要抱頭、兩腿不能伸直伸直、配合呼吸等。因?yàn)殡p手抱頭會(huì)導(dǎo)致背部彎曲，腰椎間盤(pán)壓縮，使脊椎受損。下意識(shí)地雙手用力抱頭，還會(huì)在無(wú)形中加重了頸椎的壓力；如果兩腿伸直，其危害更嚴(yán)重，據(jù)測(cè)量，這種鍛煉姿勢(shì)會(huì)在脊椎產(chǎn)生3300牛頓的力，從而使腰背受傷。

仰臥起坐這種腹部減肥法配合呼吸的正確做法是：雙腿彎曲成45度，腳底與地面平行；雙手放在大腿表面，起身時(shí)，雙手向膝蓋移動(dòng)，或雙手扶在太陽(yáng)穴附近；頸部和肩部放松，頭挺直，下巴與胸部分離；腹部肌肉用力，雙肩緩緩抬離地面，同時(shí)呼氣；保持身體彎曲2—3秒，然后緩緩回到起始位置，同時(shí)吸氣。

當(dāng)下流行的腹部減肥法——平板支撐

所謂的平板支撐腹部減肥法就是類(lèi)似于俯臥撐的一種簡(jiǎn)單肌肉訓(xùn)練。動(dòng)作要領(lǐng)：俯臥，兩肘打開(kāi)與肩同寬，肘關(guān)節(jié)支撐于地面，上臂與軀干盡量保持90°。兩腳尖并在一起減少支撐面積。頸部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，使頭、肩、髖和下肢等部位保持在同一平面，腹部肌肉、盆底肌收緊，使脊椎骨處于自然生理彎曲的形態(tài)。自然呼吸，禁止憋氣，髖關(guān)節(jié)不能下落或向身體兩側(cè)傾斜。這種腹部減肥法的動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，卻可使背部、腹部、下背部、臀部等處的肌肉群，以及內(nèi)收肌、膈肌等核心肌群都得到一定的鍛煉。

需要提醒的是，很多人在做平板支撐時(shí)，動(dòng)作不夠標(biāo)準(zhǔn)，比如臀部上翹或下沉、上臂和前臂沒(méi)有呈垂直角度、頭部過(guò)度后仰或前屈、身體歪斜等，這樣不但健身效果不好，還可能引起頸椎或腰椎損傷。所以，一定要保持臀部和腰、腿在一條直線上。此外，做平板支撐前最好熱身10～15分鐘。

最有效的腹部減肥法——卷腹運(yùn)動(dòng)

卷腹運(yùn)動(dòng)是最有效的腹部減肥法之一，主要鍛煉腹直肌。如果想練腹肌，對(duì)缺乏運(yùn)動(dòng)和腰腹力量不足的初練者來(lái)說(shuō)，可以先做做卷腹運(yùn)動(dòng)，它和常見(jiàn)的仰臥起坐非常相似，但它的技術(shù)要求和鍛煉效果比仰臥起坐更明確有效。

卷腹運(yùn)動(dòng)基本動(dòng)作是這樣的：仰臥于地上，屈膝，腳步平放于地面上；像仰臥起坐一樣抬起身體，但是保持下背部不離地；然后復(fù)原。內(nèi)部拉斯州立大學(xué)醫(yī)療中心的副教授GilbertM.Willett在2004年的一項(xiàng)研究表明，卷腹離地時(shí)吸緊腹部，腹部肌肉得到的鍛煉就會(huì)翻倍。此外，卷腹有多種變形，例如交臂卷腹、垂直腿卷腹、觸腿卷腹等；也可以在健身球上進(jìn)行。想通過(guò)鍛煉腹外斜肌來(lái)瘦腹的話，可以試試側(cè)卷腹這種腹部減肥法。

通過(guò)上文小編的總結(jié)，大家對(duì)腹部減肥法都有了更深的認(rèn)識(shí)了吧。其實(shí)，最有效的腹部減肥法不僅需要從運(yùn)動(dòng)方面著手，同時(shí)也要在吃的方面多注意，單純性節(jié)食和單純性運(yùn)動(dòng)的腹部減肥法雖然也有一定的瘦身效果，但是顯效比較慢而且節(jié)食對(duì)身體傷害很大，也非常容易反彈。