大部分的人一點(diǎn)進(jìn)入老年身體就會(huì)出現(xiàn)各種毛病，而且經(jīng)常會(huì)生病，現(xiàn)在很多老年人經(jīng)常會(huì)通過鍛煉的方式來讓自己的身體更加健康，鍛煉確實(shí)對(duì)老年人是很好的，但是要選擇適合老年人的鍛煉方式，那適合老年人做的健身操有哪些？老年人健身操注意事項(xiàng)？

1、老年人面部操

將嘴張成圓形再合攏，閉緊后保持臉部微笑，再慢慢放松；最后嘴中含氣，使臉部呈圓形，持續(xù)幾秒鐘，再放松。面部操能減少嘴角附近及臉部的皺紋，使皮膚更緊繃，對(duì)女士好處尤其好用。

2、老年人頭部操

上體保持不動(dòng)，頭頸盡量向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，以看到左肩部為準(zhǔn)，保持3至5秒鐘，然后將頭頸向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，要求同上。

重復(fù)做5至10次。

頭部操能夠促進(jìn)頭部血液循環(huán)，增強(qiáng)記憶力。

3、老年人腹部操

兩腳保持與肩同寬開立，上身以腰為軸向左旋轉(zhuǎn)，向兩側(cè)擺動(dòng)雙臂。同時(shí)，右前臂和手拍打腹部，左前臂和手腕拍打腰部，然后換方向換手重復(fù)以上動(dòng)作。

腹部操可以讓鍛煉腹背，并放松手臂。

4、老年人手腕操

第一步：握緊拳頭，再松開手指，如此重復(fù)多次。

第二步：按順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)手腕。

第三步：放松甩手。

第四步：使手掌向上或向下彎曲。

手腕操能讓手指和手腕關(guān)節(jié)更靈活，并放松手腕。

5、老年人膝部操

上體直立，兩腳靠攏，膝蓋微屈，雙手扶膝，由右向左旋轉(zhuǎn)和由左向右分別做10次。

膝部操有利于雙腳的血液循環(huán)，讓久坐不動(dòng)的雙腿得以舒展，預(yù)防腿部疾病。

6、老年人腿部操

手扶支撐物或者雙手叉腰，抬左腳并向前，腳尖上勾，之后腳跟稍用力下蹬。

換右腳重復(fù)以上動(dòng)作

重復(fù)該組動(dòng)作10余次。

7、老年人腳底操

在地上放一個(gè)瓶子，坐在凳子上用腳踏在瓶子上來回滾動(dòng)。

瓶子可以對(duì)腳底進(jìn)行有力的按摩，放松腳部肌肉并改善血液循環(huán)。

8、老年人全身健身操

雙手自然下垂，兩腳與肩同寬保持開立，雙臂從體側(cè)上舉，并且雙手相對(duì)，然后翻掌向上，保持上托姿勢(shì)，雙眼目視手指并深呼吸3次，然后還原。

重復(fù)該組動(dòng)作3-5次。

老年人全身操可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能。

9、老年人跳健身操的好處

(1)強(qiáng)健身體

老年健身操雖然運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，但是仍是中等強(qiáng)度以上的，運(yùn)動(dòng)中全身各個(gè)部位的肌肉和關(guān)節(jié)都得到了充分的鍛煉，長(zhǎng)期訓(xùn)練，可以增強(qiáng)老年人的體質(zhì)，增強(qiáng)肌肉耐力和心肺功能，預(yù)防疾病的發(fā)生。

(2)塑造形體

通過老年健身操，可以幫助老年人消耗身體過多的脂肪，并通過經(jīng)常性正確姿勢(shì)的訓(xùn)練，可以改變以往不良的姿態(tài)，端正老年人的身體姿態(tài)。因此老年人健身操還有塑造形體的好處。

10、老年人健身操注意事項(xiàng)

(1)了解身體

老年人要了解自己的身體，清楚自己身體有沒有不適合進(jìn)行健身操的疾病，比如嚴(yán)重的心臟病、高血壓等。有這類疾病，運(yùn)動(dòng)時(shí)要先咨詢專業(yè)醫(yī)生。

(2)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過大

老年人的身體比不上年輕人，身體所能承受的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不能太大，否則很容易傷害身體。

11、中老人保健身體

1、肺部

作為身體重要的一個(gè)部位，對(duì)于肺部不少男性忽視保健，在年輕的時(shí)候，抽煙是常有的事情，卻不想，在老年的時(shí)候，往往要為這些事情買單。

肺部其實(shí)是男性容易失守的一個(gè)部位，男性對(duì)于肺部的傷害其實(shí)比女性要多很多，過多的抽煙，容易導(dǎo)致肺部受到感染，肺癌是需要男性引起注意的病癥。

生活中，大部分男性是會(huì)抽煙的，不乏一些人一天抽煙的量不低于兩包，過多的抽煙，往往會(huì)讓肺部過早的進(jìn)入到衰老期。

同時(shí)，現(xiàn)在生活中，大氣污染、空氣污染依然是大家需要注意的事情，這些污染往往會(huì)造成年人們產(chǎn)生多種肺部疾病。

保養(yǎng)肺部顯得非常重要，可以把飲食、保健結(jié)合起來，在生活中，適當(dāng)?shù)氖秤美孀印㈣凌说仁澄?，進(jìn)行潤(rùn)肺、養(yǎng)肺。在外出的時(shí)候，戴上口罩對(duì)于避免呼吸道不良的氣體也有非常好的幫助。

2、腰部

在我們的腰部有很多的器官，這些器官對(duì)于促進(jìn)身體的代謝有非常好的幫助，隨著年齡的增大，不少男性會(huì)感覺到腰部疾病越來越嚴(yán)重。

例如，常見的腰椎盤突出、腰肌勞損，往往會(huì)折磨男性。造成這個(gè)原因，往往是因?yàn)樵谀贻p的時(shí)候，男性過多的承擔(dān)著體力勞動(dòng)，腰部受力過重導(dǎo)致的。

再加上不恰當(dāng)?shù)墓ぷ鞣绞?，?jīng)常伏案工作的上班族，需要保持注意力集中的司機(jī)，這些都會(huì)造成腰部的肌肉出現(xiàn)韌帶疲勞。

更為嚴(yán)重，腰部疾病往往還會(huì)影響到腎臟的運(yùn)行，造成腎虛是需要注意的事情。

在平時(shí)，要把腰部保護(hù)好了，避免一些超負(fù)荷的勞動(dòng)，適當(dāng)?shù)脑鰪?qiáng)腰部的肌肉鍛煉，對(duì)于鍛煉腰部有非常不錯(cuò)的作用。

在飲食的時(shí)候，也可以食用一些黑色的食物，對(duì)于補(bǔ)腎、入腎有較好的作用，盡量的不要把腰部露出來，以免濕氣傷害身體。

3、腿部

對(duì)于男性來說，在平時(shí)還要把腿部保護(hù)好了，腿部保養(yǎng)往往被人們忽視，其實(shí)不然，健康的腿部對(duì)于老年有非常重要的作用。

在生活中有“樹老根先枯、人老腿先衰”的說法，是說一個(gè)人衰老與否，其實(shí)通過觀察腿部能夠看出來的。

腿腳無力是當(dāng)前不少人需要關(guān)心的事情，在以前即使步行較長(zhǎng)的時(shí)間，但是，雙腿還是那么的有力，但是，當(dāng)?shù)搅?0歲過后，往往會(huì)感覺到腿腳不靈活，兩只腿似乎被灌上了鉛，雙腿發(fā)脹、發(fā)酸，這些都需要大家多加注意。

在夜間睡覺的時(shí)候，雙腿有時(shí)候還會(huì)不停的抽筋，這看似是缺鈣的表現(xiàn)，往往也是腿部疾病的一種表現(xiàn)。

更不用說膝關(guān)節(jié)變得非常脆弱，常常感覺到酸軟無力，在陰天的時(shí)候，甚至?xí)邪l(fā)脹發(fā)酸等情況，這都需要大家多加注意。

針對(duì)這樣的情況，其實(shí)在年輕的時(shí)候就要對(duì)腿部進(jìn)行相應(yīng)的保護(hù)，例如，穿著寬松的褲子，對(duì)于促進(jìn)腿部的血液流動(dòng)非常有效。

在平時(shí)，還可以適當(dāng)?shù)臅裉?yáng)，這樣能夠促進(jìn)身體維生素D的吸收，避免缺鈣情況的出現(xiàn)，能夠預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

總結(jié)：老男人身體是養(yǎng)出來的，好的習(xí)慣會(huì)讓身體更健康，希望以上的建議能引起大家的重視。