運(yùn)動是很多人都經(jīng)常做的事情，尤其是對于老年人來說，在運(yùn)動的時候，有什么需要注意的呢？估計(jì)很多人都還不知道，下面，給大家具體介紹一下老年人運(yùn)動注意事項(xiàng)，希望對大家有幫助，我們一起來看看老年人運(yùn)動注意事項(xiàng)，希望對大家有幫助。

1、老人運(yùn)動注意事項(xiàng)

一、要選擇適宜的鍛煉項(xiàng)目：老年人在運(yùn)動鍛煉前最好做一次較為全面的身體檢查，然后根據(jù)身體情況選擇合適的鍛煉項(xiàng)目。同時，身體檢查的結(jié)果又可作為鍛煉前的客觀指標(biāo)，便于與鍛煉后的情況進(jìn)行比較，判斷運(yùn)動鍛煉的效果。如果身體一向較好，也可以自己檢查一下，如連續(xù)下蹲10-20次，或原地跑步15秒，看是否有心悸、氣促、胸悶不適等癥狀，如果沒有即可開始鍛煉。老年人的運(yùn)動項(xiàng)目，一定要根據(jù)健康情況、條件、愛好等進(jìn)行選擇。一般來說，以選擇各個關(guān)節(jié)、各部分肌肉都能得到較好鍛煉的運(yùn)動項(xiàng)目為宜，如慢跑、快步走、游泳、太極拳等，而不應(yīng)該選擇運(yùn)動強(qiáng)度過大、速度過快、競爭激烈的運(yùn)動項(xiàng)目。也可以利用運(yùn)動器材進(jìn)行鍛煉。

二、運(yùn)動鍛煉要循序漸進(jìn)：俗話說"冰凍三尺，非一日之寒"，"一口吃不成個胖子"。參加運(yùn)動鍛煉決不能急于求成，而應(yīng)該有目的、有計(jì)劃、有步驟地進(jìn)行，要日積月累，這樣才能取得滿意的鍛煉效果。同時，開始鍛煉時運(yùn)動量宜小，待適應(yīng)以后再逐漸增加。經(jīng)過一段時間的運(yùn)動鍛煉后，如果運(yùn)動時感到發(fā)熱、微微汗出，運(yùn)動后感到輕松、舒暢、食欲及睡眠均好，說明運(yùn)動量適當(dāng)，效果良好，就要堅(jiān)持下去。鍛煉的動作要由易到難、由簡到繁、由慢到快，時間要逐漸增加。每次運(yùn)動時要注意由靜到動、由動到靜、動靜結(jié)合。此外，要掌握好動作的要領(lǐng)、技巧和鍛煉方法。

三、運(yùn)動鍛煉要持之以恒：要想通過體育鍛煉取得良好的效果，必須持之以恒，決不能"三天打魚，兩天曬網(wǎng)"。最好是每天堅(jiān)持鍛煉，每次鍛煉半個小時左右;實(shí)在有困難時，每周鍛煉不應(yīng)該少于3次。同時，要合理地安排好時間，養(yǎng)成按時鍛煉的良好習(xí)慣，注意掌握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動量。

老年人運(yùn)動的時候不要做一些劇烈的運(yùn)動，另外也要注意循序漸進(jìn)，不要想一下子就要開始進(jìn)行大量的運(yùn)動的，另外就是要做到運(yùn)動的持之以恒，不要運(yùn)動一段時間就中斷了，這樣起不到什么好的效果的，這些都是我們要注意的。

2、老人運(yùn)動技巧

1、踮腳走路練屈肌

踮腳走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步，這不但可鍛煉屈肌，從經(jīng)絡(luò)角度看，還有利于通暢足三陰經(jīng)。

2、臥位運(yùn)動趾與踝

仰臥床上，雙下肢平伸，雙足一起做屈趾、伸趾交替運(yùn)動30次，五趾分離、并攏30次，然后屈髖、屈膝、伸屈旋轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié)30次，這是整套運(yùn)動的準(zhǔn)備動作。

3、側(cè)方行走練平衡

側(cè)方行走可使前庭的平衡功能得以強(qiáng)化，有預(yù)防功能失調(diào)的作用。先向右移動50步，再向左移動50步。

4、足跟走路練伸肌

這個方法就是要把自己的足尖給翹起來，然后必須藥用腳跟來走路，這樣不僅可以鍛煉小腿，而且還能疏通足三陽經(jīng)。因此，老年人可以經(jīng)常這樣做。

5、坐位蹬滾子運(yùn)動

這個方法是要先準(zhǔn)備一個適量大小的的圓木，或者是石滾子都可以，把準(zhǔn)備好的東西放在地板上，然后人就坐在床邊，用自己的雙腳去蹬在滾子上前后滾動100次，可以達(dá)到舒筋活血的目的。

6、倒退行走益循環(huán)

倒退有利于靜脈血由末梢向近心方向回流，更有效地發(fā)揮雙足“第二心臟”的作用，有利于循環(huán)。另外，倒退時，改變了腦神經(jīng)支配運(yùn)動的定式，強(qiáng)化了腦的功能活動，可防因廢用而腦萎縮，每次倒退百步為宜。

7、四肢爬行降血壓

這個方法很簡單，就是用自己的四肢慢慢的爬行。在爬行的過程中由于身體變成了水平位置，所以在很大的程度上將下肢血管所承受的力量給減輕了，而且血管也會慢慢的變得舒張松弛，心臟排血的外周阻力也因此下降，所以非常的有利于緩和高血壓，這已為大量實(shí)踐所證實(shí)。

8、踩足按摩促回流

如果有3～5歲的小孩，您可趴在床上，雙足背貼床面，足心朝上，讓孩子赤腳踩壓你的雙足，孩子的足跟對準(zhǔn)大人的足心，做踏步動作50～100次，對促進(jìn)血液回流大有好處；沒有孩子幫助，也可自己按摩。老人如能每天堅(jiān)持上述鍛煉，一定會推遲雙腿先衰的到來，也有利于心腦臟腑的保健，您不妨試試看。