隨著社會的不斷進(jìn)步，越來越多的人開始注重養(yǎng)生，生活中養(yǎng)生的方法有很多，不同的養(yǎng)生方法有不同的效果，對于老年人來說，練習(xí)太極拳是一種非常不錯的養(yǎng)生方法，那你們知道老年人打太極的注意事項(xiàng)有哪些呢？估計(jì)很多人都還不知道。

1、打太極的注意事項(xiàng)

一、練拳前要做好必要的準(zhǔn)備活動。一般來說，練拳以清晨為宜。最好能排空大小便，喝一點(diǎn)豆?jié){、麥乳精之類的飲料，或吃幾片餅干，但千萬不要吃飽。接著可結(jié)合散步做一些隨意的準(zhǔn)備活動，然后靜立片刻，調(diào)勻呼吸，排除雜念，準(zhǔn)備操拳。

二、練拳時(shí)要用意而不用力。太極拳的每一個(gè)動作都是由意識來支配的，從而達(dá)到精神和肌肉兩方面的鍛煉。老年人在操拳時(shí)，最好能選擇一個(gè)清靜避風(fēng)的環(huán)境，以保持良好的心理狀態(tài)、不要邊練拳邊與人交談，以致失去鍛煉的功效。

同時(shí)，要根據(jù)各人不同的體質(zhì)和健康狀況，選擇一定的駕勢，做到量力而行。如年高體弱的，可采取姿勢較高的小架子，尤其患有高血壓、心臟病者，在做“分腿”、“踢腿”、“下勢”等動作時(shí)，千萬不要用力抬腿或下蹲，只要意識上想到了，同樣可以得到鍛煉效果。

三、練拳時(shí)盡可能做到柔、緩、松、輕相結(jié)合。由于老年人受到體力上的限制，練拳時(shí)應(yīng)盡量柔和、放松、自然、緩慢，避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用，即使初學(xué)者，也要做到這一點(diǎn)，尤其身體較弱或患慢性病的老年人，更要掌握好這個(gè)要領(lǐng)。

四、練拳時(shí)應(yīng)掌握深勻細(xì)長的呼吸。勻細(xì)深長的呼吸，不但可以提高“吐故納新”的效果，同時(shí)也能改進(jìn)血液循環(huán)和內(nèi)臟活動機(jī)能。由于這是一種與動作相結(jié)合的腹式運(yùn)動，初學(xué)者可能感到有困難，應(yīng)在鍛煉中慢慢適應(yīng)，不要急于求成，千萬不要故意用力呼吸來達(dá)到所謂的“氣沉丹田”，以免出現(xiàn)頭暈?zāi)垦＃奶鴼獯俚痊F(xiàn)象，影響自然呼吸。

總之，老年人練太極拳以適度為宜，久而久之，隨著身體素質(zhì)的增強(qiáng)，自會逐漸做到行氣結(jié)合，得心應(yīng)手，操之過急是萬萬不行的。

結(jié)語：太極拳的好處很多很多，對于老人而言，這是一項(xiàng)最適合的運(yùn)動，不僅豐富老年生活，更是強(qiáng)身健體修身養(yǎng)性的不二法寶，小編在這里真誠的祝愿每個(gè)老人晚年幸福，健康長壽。

2、老人打太極拳的好處

1、生理效益

通過練習(xí)太極拳，可有效的鍛煉我們的肌肉，同時(shí)還能夠起到很好的舒筋活絡(luò)的功效。除此之外在練習(xí)的同時(shí)還能夠透過呼吸與動作間的相互配合，從而對內(nèi)臟起到按摩鍛鍊的功效，以此來增強(qiáng)我們?nèi)梭w的體質(zhì)提高抗病能力，這些對老年人而言都是非常重要的。建議練習(xí)的最佳時(shí)間應(yīng)該是在早上，這個(gè)時(shí)候不僅空氣非常的好，同時(shí)人體也非常適合練習(xí)太極拳的狀態(tài)，因此這個(gè)時(shí)候練習(xí)能夠事半功倍。

2、改進(jìn)柔韌度

太極拳的運(yùn)行動作又多以摟、拗、絞轉(zhuǎn)為主，這樣我們肌肉的肌力及肌耐力得以提高，長此以往起到改進(jìn)人體柔韌度的作用。打太極拳的時(shí)候再配合多方向及大幅度之活動，比如像下勢、蹬腳等式子，不僅可以起到改善肌肉柔韌度的作用，同時(shí)還能夠很好的改善各關(guān)節(jié)的柔韌度。

3、提高心肺功能

平時(shí)生活中多練習(xí)打太極拳，還可以幫助老年人有效的提高心肺功能，通常情況下老年人的心肺功能都比較差，這就是為什么老年人經(jīng)常容易患病的原因。只要在平時(shí)生活中多打太極拳，便可幫助老年人快速有效的增強(qiáng)心肺功能。這是由于在練太極拳的時(shí)候要保持呼吸自然沉實(shí)，并且在練習(xí)過程中還可以透過深、長、細(xì)、緩、勻的腹式呼吸方法來有效的增強(qiáng)胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數(shù)，從而相對地提高了各器官的獲氧量。

并且練習(xí)太極拳的時(shí)候一般時(shí)間都比較長，連打四次廿四式太極拳約需時(shí)二十多分鐘的時(shí)間，因此更加能夠幫助我們訓(xùn)練及提高心肺功能。尤其是一些本身心肺功能就比較差的老年人，更應(yīng)該知道打太極的好處，以此來提高自身的免疫力。

4、治療消化管道疾病

在研究中發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常聯(lián)系太極拳還可以幫助我們有效的治療各種消化道疾病，這是由于在練習(xí)的時(shí)候我們?nèi)梭w的各關(guān)節(jié)、肌肉、骨骼都會相互牽引、絞纏、擠壓和舒張，而我們?nèi)梭w內(nèi)的內(nèi)臟又因腹式呼吸(腹實(shí)胸實(shí))而產(chǎn)生自我按摩的作用。同時(shí)鍛煉的時(shí)候橫膈膜的上下升降幅度增大，對腸的蠕動有正面的刺激作用，從而起到治療以及提高消化功能的作用。而老年人的消化功能不好，因此練練太極拳可以促進(jìn)消化。