波比跳和開合跳哪個(gè)更減肥？波比跳和開合跳都是常見的減肥動(dòng)作，相信喜歡健身減肥的人都知道，而妹紙們?cè)敢鉃榱藴p肥嘗試各種各樣的方法，這波比跳和開合跳是兩種不一樣的動(dòng)作，那么，你知道波比跳和開合跳哪個(gè)動(dòng)作的減肥效果更好呢？

1、減肥的功效不同

波比跳

是將訓(xùn)練者的心率（每分鐘心跳次數(shù)）在短時(shí)間內(nèi)迅速提升到最大，促使能量盡快耗盡，身體就必須動(dòng)員更多的脂肪來(lái)制造能量。所以，在這個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中，可以燃燒更多的脂肪，對(duì)減脂的幫助甚至高于傳統(tǒng)有氧訓(xùn)練！

波比跳的燃脂效率，是跑步的兩倍

比跳這個(gè)動(dòng)作結(jié)合了深蹲、俯臥撐、蹲起跳、屈腿收腹等動(dòng)作，能夠活動(dòng)全身70%以上的肌肉群。每次運(yùn)動(dòng)到的肌肉群越多，消耗的能量也越多，這也是為什么波比跳比一般有氧運(yùn)動(dòng)燃脂效果更好的原因??！

開合跳

它可迅速提升心跳，令身體加快進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，持續(xù)地做，更可鍛練雙手、肩部，以及腿部肌肉。因?yàn)殚_合跳是全身性的訓(xùn)練動(dòng)作，所以對(duì)減肥消耗熱量也是非常不錯(cuò)的選擇哦！

開合跳最大的優(yōu)勢(shì)就是能快速高心跳率。用于心肺鍛煉和體能訓(xùn)練是很好不錯(cuò)的選擇。做任何運(yùn)動(dòng)時(shí)，首先要熱身，就是讓身體的血液加速循環(huán)，讓各部位能得到足夠的伸展。

波比跳VS開合跳

1.這兩個(gè)動(dòng)作都是瞬時(shí)提高心率的鍛煉形式，當(dāng)然是在動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)的前提下。

2.可以在減脂運(yùn)動(dòng)中將這兩個(gè)動(dòng)作作為有氧訓(xùn)練的搭配組合進(jìn)行訓(xùn)練。

3.波比跳參與的肌肉更多，但是訓(xùn)練門檻要求更高，需要訓(xùn)練者擁有更強(qiáng)的心肺能力。同時(shí)核心收緊等注意事項(xiàng)要時(shí)刻提醒自己！

4.開合跳作為練前熱身可以節(jié)約熱身時(shí)間提高心肺。

波比跳號(hào)稱脂肪殺手，在相同時(shí)間下波比跳比開合跳燃脂更多。當(dāng)然話不絕對(duì)，選擇開合跳的寶寶也不用擔(dān)心，加長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)即可～

2、開合跳運(yùn)動(dòng)要點(diǎn)

開合跳JumpingJack的作用和好處——有氧和無(wú)氧結(jié)合的特點(diǎn)能夠更好的達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果。

1.JumpingJack(開合跳)最大的優(yōu)勢(shì)就是能快速高心跳率。用于心肺鍛煉和體能訓(xùn)練是很好不錯(cuò)的選擇。

2.做任何運(yùn)動(dòng)時(shí)，首先要熱身，就是讓身體的血液加速循環(huán)，讓各部位能得到足夠的伸展。開合跳是個(gè)很不錯(cuò)的選擇，又是全身性的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，幾乎所有的肌肉和關(guān)節(jié)都會(huì)被牽扯，有利于熱身和活動(dòng)關(guān)節(jié)。所以開合跳作為很多運(yùn)動(dòng)開始的熱身動(dòng)作！

3.JumpingJack(開合跳)也有助肩膀、手臂、腿部等肌肉的鍛練。

經(jīng)典動(dòng)作——開合跳JumpingJack

透過開合跳來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練減肥燃脂是一個(gè)非常棒的方法。國(guó)外有人在21天內(nèi)減掉10磅的重量

這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以在任何時(shí)間與地點(diǎn)鍛煉。無(wú)特定場(chǎng)所，可在陽(yáng)臺(tái)、客廳、小區(qū)、公園、健身房（建議在空氣流通的地方完成）并且動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)。

鍛煉目標(biāo)：熱身動(dòng)作、肩膀、手臂、腿部等肌肉的鍛練。心肺能力。燃脂。

建議數(shù)量：90、120、150、240，選個(gè)數(shù)量分為三組完成，每組休息60秒，組間可以踏步和滑步緩和。

1.挺立、雙手放在兩側(cè)

2.輕輕跳起來(lái)，雙腳往外的同時(shí)雙手往上拍（動(dòng)作即可無(wú)需拍手）

3.歸位時(shí)：雙腳合并，雙手歸回兩側(cè)

4.動(dòng)作重復(fù)循環(huán)，每次必須做三組（組可以理解為套）

*每次運(yùn)動(dòng)時(shí)必須定下次數(shù)目標(biāo)，比如我每天做150個(gè)，分為三組，每組做50個(gè)，每組中間休息1-3分鐘。

開合跳落地時(shí)的技術(shù)要領(lǐng)：從腳前掌過渡到全腳掌（腳尖落地過度到腳掌）——屈膝緩沖！記住、腳尖和膝蓋是人體最好的避震器。