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冬天運(yùn)動(dòng)好嗎?冬天運(yùn)動(dòng)好不好?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-26 13:42 冬天秋天運(yùn)動(dòng)跑步

秋天來(lái)了,冬天就不遠(yuǎn)了,經(jīng)過(guò)夏季之后,大家可能都覺(jué)得自己變懶了,因?yàn)橄募狙谉幔蠹铱隙ǘ际莿?dòng)得比較少的,所以很多人會(huì)選擇在冬季多多運(yùn)動(dòng)一些,冬季運(yùn)動(dòng)也是有很多好處的,冬季鍛煉也沒(méi)有夏季那么炎熱,舒適度會(huì)更加高一點(diǎn)。那么,冬季運(yùn)動(dòng)都有哪些好處呢?

冬天運(yùn)動(dòng)好嗎?冬天運(yùn)動(dòng)好不好?(1)

1、消除疲勞作用

冬天運(yùn)動(dòng)可以加快血液循環(huán),增加大腦氧氣的供應(yīng)量,增強(qiáng)血管的彈性。這能消除大腦因長(zhǎng)期工作帶來(lái)的疲勞感,還能增強(qiáng)記憶力,提高學(xué)習(xí)、工作效率。

2、可增強(qiáng)抵抗力

冬天運(yùn)動(dòng)可以加快機(jī)體的新陳代謝,機(jī)體受寒冷刺激,會(huì)使血液中抵抗疾病的抗體增多,身體對(duì)疾病的抵抗力也會(huì)隨之增強(qiáng)。所以堅(jiān)持冬天鍛煉的人患感冒、支氣管炎和肺炎等疾病的幾率也大大減小。

3、增強(qiáng)抗寒能力

堅(jiān)持冬天運(yùn)動(dòng)的人,抗寒能力會(huì)比一般人強(qiáng)。因?yàn)槿嗽诤洵h(huán)境中鍛煉,能提高大腦皮層的興奮性,并促使其對(duì)體內(nèi)各器官、系統(tǒng)加緊進(jìn)行協(xié)調(diào),增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)體溫的功能,使體內(nèi)產(chǎn)熱和散熱達(dá)到平衡,從而使身體適應(yīng)寒冷天氣。

4、預(yù)防骨質(zhì)疏松

冬天進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng),可以充分享受陽(yáng)光。日光中的紫外線被人體吸收后能將血液中的膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素D,并能促進(jìn)身體對(duì)鈣的吸收。中老人堅(jiān)持進(jìn)行鍛煉,可以有效預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

5、運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

冬天運(yùn)動(dòng)一般在上午9點(diǎn)到十點(diǎn)為宜,有霧天氣不宜進(jìn)行戶外鍛煉。運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)最好選在遠(yuǎn)離交通要道的地點(diǎn),以免吸入汽車尾氣,反而不利健康。冬天運(yùn)動(dòng)也要注意保暖,運(yùn)動(dòng)間歇及結(jié)束時(shí),要及時(shí)穿上外套,以防感冒。

6、冬天運(yùn)動(dòng)推薦

(1)慢跑

適宜人群:工作從來(lái)都是在久坐中度過(guò)的人群。

長(zhǎng)期久坐辦公室,身體積聚了太多毒素。規(guī)律的慢跑可讓體內(nèi)的新陳代謝加快,延緩身體機(jī)能老化的速度,并可將體內(nèi)的毒素等多余物質(zhì),通過(guò)汗水及尿液排出體外。而且在冷天里跑跑步能有助于減少憂郁情緒,增加活力。約上幾個(gè)朋友一群人一起跑步,還能增強(qiáng)彼此之前的友誼,交流情感。

冬天跑步尤其注意,在雪地上奔跑時(shí),選擇剛落雪而不是冰上或是已被踩實(shí)的路面。在新雪上你能獲得更好的動(dòng)力,減少滑倒的機(jī)會(huì)。另外,還要留意路上覆雪的裂縫和孔洞。

(2)爬山

適宜人群:在暗無(wú)天日的電腦機(jī)房工作的IT族。

IT人終日在密不透風(fēng)的電腦房里,整天被電腦散發(fā)的混濁氣體和輻射困擾,頭腦昏沉,如果周末還泡在健身房里,那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體一定會(huì)發(fā)出強(qiáng)烈抗議的。周末叫上幾個(gè)朋友爬山,讓身體置身于大自然中,盡情呼吸,痛快流汗,能把一周的煩悶和疲勞通通丟掉,以嶄新的面貌投入到新一輪的工作中。

(3)郊游

適宜人群:周末家庭或朋友聚會(huì)

找一個(gè)陽(yáng)光好的周末,帶上孩子或者約上幾個(gè)朋友,駕車到郊外,架上烤爐,拿出備好的食物,沐浴著溫暖的陽(yáng)光,一邊聊天,一邊野餐燒烤,不僅能緩解生活的壓力,還能增強(qiáng)彼此的情感。

而且冬季接受陽(yáng)光的照射,彌補(bǔ)陽(yáng)光照射的不足能促進(jìn)身體對(duì)鈣、磷的吸收作用,有助于骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育。尤其對(duì)正在長(zhǎng)身體的孩子來(lái)說(shuō),冬日多去戶外曬曬太陽(yáng)非常重要。

(4)滑雪

適宜人群:平時(shí)活動(dòng)少,即使周末也懶得鍛煉的人

滑雪是集鍛煉、娛樂(lè)于一身的健身項(xiàng)目,對(duì)懶人來(lái)說(shuō),是最輕松的、說(shuō)說(shuō)笑笑就能達(dá)到健身效果的運(yùn)動(dòng),滑雪主要鍛煉腿部肌肉,并能提高肢體的靈活性和協(xié)調(diào)性。

(5)露營(yíng)

適宜人群:喜歡露營(yíng)生活的驢友

冬天的戶外沒(méi)有蚊蟲的干擾,也沒(méi)有毒蛇的出沒(méi),山林原野間更是靜謐悠然,搭一頂帳篷在山間露營(yíng)很容易使人回歸原始,感受露營(yíng)的魅力。喜歡露營(yíng)的朋友選擇在冬季外出露營(yíng),絕對(duì)會(huì)享受到一個(gè)不一樣的露營(yíng)體驗(yàn)。

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