我們都知道減肥要經(jīng)常做有氧運(yùn)動(dòng)，以為有氧運(yùn)動(dòng)能夠有效的消耗脂肪，也要配合無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的練習(xí)，只有多鍛煉肌肉才能更好的消耗脂肪。今天，就來(lái)給大家介紹一些好玩減肥效果又好的幾種有氧運(yùn)動(dòng)，以及經(jīng)常做有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)身體起到的好處。

1、有氧運(yùn)動(dòng)輕松減肥

一：游泳

消耗的卡路里：約800/小時(shí)

游泳是最好的運(yùn)動(dòng)方法，當(dāng)你游泳時(shí)用到了全身來(lái)協(xié)調(diào)，還能放松心情，使人沒(méi)有負(fù)擔(dān)，更重要的是還能增強(qiáng)心肺功能。

二：跑步

消耗的卡路里：600/小時(shí)

正確的慢跑可使你的肌肉慢慢放松，并且還有減壓的功效，每天一小時(shí)，想不瘦都難。跑之前先選雙好的運(yùn)動(dòng)鞋哦。

三：跳舞

消耗的卡路里：600-800/小時(shí)

跳舞不僅可以讓你擁有一個(gè)完美的身體，還能使你放松，如果你又空閑的時(shí)間，不妨在家里自行學(xué)習(xí)，或者報(bào)舞蹈班也行。相信我每天半小時(shí)，想瘦哪里瘦哪里。

四：騎單車

消耗卡路里：500-1000/小時(shí)

一定要選擇自己合適的騎乘速度，切記注意安全。減肥效果非常明顯。

五：網(wǎng)球

消耗的卡路里：500-1000/小時(shí)

非常強(qiáng)力的運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)心臟特別好，最主要的減肚子，每周三次佳。

六：跳繩

消耗的卡路里：440卡/半小時(shí)

跳繩是很簡(jiǎn)單吧，雖然簡(jiǎn)單，但是減肥效果很好，每天30分鐘即可，這樣一周你就可以減1斤肉了。

七：走路

消耗的卡路里：360/小時(shí)

走路不僅可以強(qiáng)化心血管，保持身材和美腿，還能改善消化系統(tǒng)，每天快走三十分鐘，一周即可有明顯的效果。

八：健身球

消耗的卡路里：340卡/小時(shí)

健身球這個(gè)需要買器材，在醫(yī)院用的比較多，所以健身效果非常好，特別是脊柱和盆腔，有出其不意的效果，這個(gè)老少適宜，沒(méi)有風(fēng)險(xiǎn)，還能鍛煉自身的平衡感啥的，最顯著的效果是瘦腰。

2、有氧運(yùn)動(dòng)有什么好處

1.有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)心肺及血管的保健功效

因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)中所消耗的能量都是由有氧呼吸機(jī)制所提供的，所以需氧量會(huì)增大。氧氣先進(jìn)入肺部，然后隨著心臟的搏動(dòng)。血液輸送到全身各個(gè)部位和器官，所以有氧運(yùn)動(dòng)能使力量在一次次的收縮和擴(kuò)張中得到加強(qiáng)，心臟的泵血功能也會(huì)隨之加強(qiáng)。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人的呼吸頻率會(huì)逐漸加快，深度也會(huì)增強(qiáng)，這就使肺部的吸氧功能得到加強(qiáng)，肺循環(huán)水平得到提高。另外，科學(xué)研究還表明，長(zhǎng)期進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)能提高血液中高密度脂蛋白的含量。這種物質(zhì)能夠有效地減緩動(dòng)脈血管硬化物的形成，防止動(dòng)脈硬化，對(duì)于冠心病及其他心血管疾病都有一定的療效。有氧運(yùn)動(dòng)還能消耗掉血管壁上多余的脂肪，使血管內(nèi)徑擴(kuò)大，管壁肌肉彈性增強(qiáng)，從而增強(qiáng)血管輸送血液的功能。這樣也能夠防止因?yàn)檠芏氯鸬男呐K病。

輸送血量增加意味著血液中含氧量的增加，氣體交換頻率加快，各器官能得到充足的氧氣供應(yīng)，因此身體可以保持活力，學(xué)習(xí)和工作效率也會(huì)隨之提高。

2.有氧運(yùn)動(dòng)可改善肌肉塑造形體

進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，人體肌肉能獲得更多的氧氣，有利于肌肉組織中能源物質(zhì)的氧化，從而增加肌肉中毛細(xì)血管的數(shù)量，并同時(shí)減去多余的脂肪，所以，有氧健身者的肌肉會(huì)更加強(qiáng)壯，線條優(yōu)美而皮膚富有光澤。有氧運(yùn)動(dòng)能夠有效消耗脂肪，減去多余脂肪。我們都知道，攝人過(guò)多熱能又不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)是引起肥胖的主要原因，而減肥最主要的是消耗熱能，有氧運(yùn)動(dòng)就可以做到這一點(diǎn)。以步行鍛煉為例，保持每分鐘走120米左右的速度，每天堅(jiān)持20分鐘就可以減去0.5千克的脂肪，堅(jiān)持一年就能減去12千克的脂肪。有氧運(yùn)動(dòng)還有助于預(yù)防和治療因肥胖而引起的冠心病、高血壓和糖尿病等，同時(shí)可以增強(qiáng)人體素質(zhì)。

3.有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)骨骼有保健作用

老年人的骨骼脆弱易折，是因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng)，骨骼中的鈣逐漸流失，骨密度減小，骨質(zhì)就會(huì)變得疏松。而通過(guò)低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，能減緩骨骼中鈣的流失，增加骨骼的骨密度，發(fā)生骨折的概率就大大降低了。另外，青少年參加有氧健身運(yùn)動(dòng)能夠有效地促使骨骼正常發(fā)育。

4.有氧運(yùn)動(dòng)可改善腦和神經(jīng)系統(tǒng)功能

它能夠增強(qiáng)大腦皮質(zhì)的功能，使神經(jīng)系統(tǒng)保持活力，并促使體內(nèi)一些抗衰老物質(zhì)的分泌，推遲各個(gè)器官的老化，保持機(jī)體的活力。

5.有氧運(yùn)動(dòng)有助于體內(nèi)毒素的排出

有氧運(yùn)動(dòng)能夠加快體內(nèi)有毒物質(zhì)的排除，從而減少了致癌因素，增強(qiáng)了機(jī)體抵抗外界感染的能力，具有延年益壽的功效。尤其對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，能夠延緩衰老，保持機(jī)體年輕。

6.有氧運(yùn)動(dòng)可調(diào)節(jié)心理狀態(tài)

經(jīng)常參加有氧運(yùn)動(dòng)可以有效地緩解壓力，使心情變得輕松，在學(xué)習(xí)和工作中保持精力，改善睡眠質(zhì)量，增強(qiáng)記憶力，使精神狀態(tài)有一個(gè)根本的改變。