現(xiàn)在有很多女性朋友們運(yùn)動(dòng)會(huì)選擇瑜伽，瑜伽可以舒緩身心，是很好的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，在女性經(jīng)期的時(shí)候也可以適當(dāng)?shù)淖鲎鲨べぃべび泻芏嗖煌膭?dòng)作，有痛經(jīng)的現(xiàn)象的女性通過(guò)做瑜伽還可以緩解，那么經(jīng)期可以做哪些瑜伽動(dòng)作？能夠緩解痛經(jīng)的瑜伽動(dòng)作是什么？

1、緩解痛經(jīng)的瑜伽動(dòng)作

1、髖部搖擺式

端坐位，兩腿向前伸直，雙臂上抬至肩平。以髖部為中軸，意念集中在腹部，身軀先順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)3圈，軀干最大可能的往右、前、左、后旋轉(zhuǎn)。3圈后換逆時(shí)針?lè)较?圈，重復(fù)5~10次。

2、屈膝俯臥

跪坐式，雙手自然垂放于體側(cè)。呼氣，雙手盡量前伸，同時(shí)上半身向前俯臥，使胸部貼近膝蓋。兩臂打開(kāi)向前平伸，舒展拉伸上半身緊繃的肌肉群，慢慢讓自己進(jìn)入半睡眠之中。動(dòng)作保持15~30分鐘。

3、觀音打坐式

手心朝上放松置于膝蓋，呈蓮花式打坐，全身放松，然后閉上眼睛，緩慢均勻呼吸，意念集中于臉龐和微笑，即使身體感覺(jué)疼痛也盡量讓自己放松，疼痛也會(huì)逐漸隨之而去。

2、緩解痛經(jīng)的食療方

1、益母草薏仁鴨腎煲

用料：益母草，薏仁，鴨腎。

作用：清熱去濕，補(bǔ)腎降壓。

做法：益母草與鴨腎同煲，可帶出益母草獨(dú)特的香草味，而在濕氣重的季節(jié)，薏仁與益母草，一個(gè)去濕氣，一個(gè)清熱去滯，是令人落得一身輕松的良菜。

2、魚(yú)白益母草

用料：益母草、枸杞、香菇、紅棗、魚(yú)肚、姜。

作用：美容養(yǎng)顏，消腫活血。

做法：魚(yú)肚含豐富的膠原蛋白，膠原蛋白是漂亮皮膚所需要的元素，紅棗和枸杞，滋補(bǔ)明目，此菜完全是為美女所定制。

3、上湯益母草

用料：益母草、皮蛋、枸杞、蘑菇。

作用：益腎活血，通經(jīng)止痛。

做法：上湯益母草是食用益母草最常見(jiàn)的做法，用料和做法都很簡(jiǎn)單，味道鮮美清香，可以根據(jù)自己喜好，添加一點(diǎn)肉碎，會(huì)多一些鮮甜。

3、練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)

一：請(qǐng)選擇寬松舒適并有一定彈性的服裝，盡量不要佩戴飾品，建議赤腳練習(xí);

二：練習(xí)前盡量保持三分飽的狀態(tài)，如果感覺(jué)體不支可選擇一些液質(zhì)或稀釋食物來(lái)補(bǔ)充熱量與血漿;

三：課后一小時(shí)方可沐浴，以免對(duì)身體超成傷害同時(shí)影響練習(xí)效果，盡量不要進(jìn)食刺激性食物;

四：練習(xí)過(guò)程中盡量選擇鼻吸鼻吐的方式(溫暖的鼻毛可過(guò)濾空氣中雜質(zhì));

五：練習(xí)過(guò)程中最重要是心平氣和，將意識(shí)放在瑜伽帶給身體感覺(jué)體會(huì)身心靈的合一;

六：女性在例假期間盡量避免體位練習(xí)，懷孕前三個(gè)月可選擇性練習(xí)，產(chǎn)后一個(gè)月不應(yīng)該練習(xí)任何體位，產(chǎn)后三個(gè)月后可在醫(yī)生許可后選擇適合的體式進(jìn)行練習(xí);

七：近期動(dòng)過(guò)手術(shù)和大病初愈及身體有特殊情況的朋友一定要在課前與老師進(jìn)行溝通，由老師來(lái)引導(dǎo)整個(gè)練習(xí)計(jì)劃;

八：患有心臟病、高血壓、高血糖以及脊柱有關(guān)節(jié)傷病的朋友，須經(jīng)醫(yī)生同意和老師指導(dǎo)下方可練習(xí);

九：瑜伽課前后提倡學(xué)員間多交流溝通，讓每個(gè)學(xué)員更有活動(dòng)、自信，愿您在蓮伊瑜伽坊結(jié)交到更多的好友知已，生活因瑜伽更美好，精彩!