很多人去健身房鍛煉都會(huì)做腹肌鍛煉，大多數(shù)人的目的都是為了能夠讓腹部有肌肉線條，這樣不管是穿衣還是裸露在外都能有比較好的視覺效果，但其實(shí)腹肌鍛煉的好處遠(yuǎn)不止于此。那么腹肌鍛煉有什么好處？練腹肌有什么好處？腹肌鍛煉的好處有哪些？

1、腹肌鍛煉有什么好處

(1)塑造完美身材

這個(gè)是大家都知道的鍛煉腹肌的好處，可以練出可愛迷人的腹肌，使得人體曲線更加完美，幫助塑造完美身型。

(2)增強(qiáng)腰背部力量

在鍛煉腹肌的過程中，能夠幫助增強(qiáng)腰部和背部的力量，對(duì)腰椎和脊柱的穩(wěn)定性、活動(dòng)等都有好處，能減少腰背痛的幾率。

(3)提高性能力

腹肌鍛煉對(duì)于腰部有增強(qiáng)作用，而腰好腎也會(huì)好。再加上人核心部位的腹部、腰部、大腿部位的肌群統(tǒng)稱為同房肌，對(duì)這三個(gè)部位進(jìn)行鍛煉，能狗提高性生活的質(zhì)量。

且腹部肌肉對(duì)于腰椎的活動(dòng)、穩(wěn)定性有比較重要的作用，還能控制骨盆和脊柱的活動(dòng)，因此進(jìn)行腹肌鍛煉對(duì)于提升男性性能力和性技巧方面都是有好處的。

(4)防治便秘

在使用卷腹來鍛煉腹肌時(shí)，能夠有助于腸道的蠕動(dòng)，從而起到幫助排便的作用，對(duì)于防治便秘有好處。

(5)鍛煉意志力

腹肌的鍛煉不是一朝一夕就能看到效果的，需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持，沒有強(qiáng)大的意志力是很難堅(jiān)持到最后的，這就能夠達(dá)到鍛煉意志力和身體承受力的作用。

(6)增強(qiáng)免疫力

進(jìn)行腹肌鍛煉，能夠增強(qiáng)身體整體機(jī)能，提高免疫力，增強(qiáng)體質(zhì)，從而增強(qiáng)抵抗疾病的能力。

(7)緩解壓力

腹肌鍛煉時(shí)，能夠借鍛煉動(dòng)作把生活或工作中的壓力釋放出來，而且做腹肌運(yùn)動(dòng)時(shí)能夠刺激內(nèi)啡肽分泌，起到緩解精神壓力的作用。

(8)降低體脂比例

腹肌鍛煉能夠降低人體的體脂比例，增加肌肉的含量，提高身體的基礎(chǔ)代謝率，從而幫助形成易瘦體質(zhì)。

(9)有益于生理功能

腹肌的鍛煉運(yùn)動(dòng)中，腹肌收縮能夠增加腹內(nèi)壓力，從而會(huì)擠壓到腹內(nèi)的內(nèi)臟器官，可以完成多種生理功能，像呼氣、咳嗽等。而且女性經(jīng)常鍛煉腹肌，能夠幫助加強(qiáng)分娩時(shí)的產(chǎn)力，有助于順產(chǎn)。

(10)延緩衰老

運(yùn)動(dòng)本身就是能使得人體新陳代謝提高，身體變得更加健康，而且肌肉健美對(duì)于身體各個(gè)方面取得延緩衰老的作用。

2、鍛煉胸肌腹肌注意事項(xiàng)

1、在胸肌鍛煉時(shí)，注意保持腹部的緊張即繃緊腹部，這樣可以在鍛煉胸肌的同時(shí)，使得腹肌也得到鍛煉。

2、注意增加負(fù)重。在你發(fā)現(xiàn)自己能輕松的完成一組鍛煉之后，可以考慮適當(dāng)?shù)脑黾迂?fù)重，那樣能增強(qiáng)肌肉受刺激的程度。

3、鍛煉方式要多樣化。不管是鍛煉胸肌還是鍛煉腹肌，鍛煉方式不要一成不變，總是做俯臥撐或仰臥起坐，可以這周做俯臥撐、仰臥起坐，下周就做雙杠臂屈伸、杠鈴臥推、平板支撐，這樣能更全面的鍛煉到胸肌和腹肌。

4、同時(shí)鍛煉其他部位肌肉。在鍛煉胸肌和腹肌的同時(shí)，也要注意對(duì)腿、背部、手臂等部位的肌肉群進(jìn)行鍛煉，這樣全身的鍛煉才能使得胸肌和腹肌鍛煉效果更好。

5、適當(dāng)搭配有氧運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3-5次的有氧運(yùn)動(dòng)，像跑步、游泳、爬樓梯、騎自行車等運(yùn)動(dòng)，能幫助燃燒脂肪，這樣才能看到肌肉線條。