仰臥板是很多人都十分喜歡的健身器材，尤其是一些人健身完后還可以順勢在仰臥板上休息一會兒。但是對于仰臥板大多數(shù)人都只知道仰臥板可以用來做仰臥起坐，至于還能做哪些健身動作就不清楚了。那么仰臥板的使用方法有哪些？仰臥板到底怎么用？

1、仰臥起坐

仰臥板最基本的使用方法就是做仰臥起坐，是男女都通用的方法。

動作：雙腳鉤住仰臥板的前圓管，雙手附于耳側(cè)，身體向后仰臥，頭不要靠在仰臥板上，利用腹部力量坐起。

動作要點：抬起時動作要比較快，而倒下去時動作則要慢一些，倒到一半的時候，最好能停頓5-10秒。

鍛煉效果：不管是男生女生，都是能鍛煉腹部肌肉，幫助消耗腹部脂肪。

2、俯身挺背

動作：腿鉤住支架最上端的支點，俯身躺在仰臥板上，然后以腰部為支點，不定的向上挺起。

動作要點：在挺起時要注意有節(jié)奏，一分鐘六次。

鍛煉效果：

女生：鍛煉背部、腰部肌肉，可以減去腰背部的贅肉，對于告別水桶腰、駝背的效果都是很好的。

男生：能實現(xiàn)胸部、背部前后肌肉同步拉伸，鍛煉胸肌、背闊肌，增強腰背部力量。

3、伏地挺身

動作：雙手抓住支架處，身體傾斜，腳低手高，手腳不在同一個水平面上。這種姿勢適合初學(xué)者、力量不大的人。做時頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時腰下塌。然后臀部上翹，腰再下塌，身體后拉，整個動作完成。斜前斜后的動作反復(fù)做即可。

鍛煉效果：

女生：對于減去拜拜肉的效果很好，同時幫助鍛煉臀部肌肉，緊實臀部，起到提臀的效果。

男生：胸部結(jié)合臂力鍛煉，提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。很好的鍛煉胸肌、肱二頭肌、肱三頭肌等部位。

4、仰臥抬腿

動作：仰臥在仰臥板上，雙手抓住支架上端，雙腿舉直上升到垂直于臀部為止。

動作要點：腿上舉和下放過程要盡量緩慢，雙腿下放過程不要接觸到仰臥板。

鍛煉效果：

女生：能幫助減去腿部贅肉，特別是對于大象腿來說效果更好。

男生：腿部肌肉強化鍛煉，能打造有型大腿肌肉。

5、拉力訓(xùn)練

動作：坐在仰臥板上，雙腳可以鉤住仰臥板的下端圓管，手握兩條拉繩的手環(huán)，同時向上或向兩側(cè)拉動。

鍛煉效果：

女生：可以起到修飾肩部、背部之間的問題區(qū)域，減去手臂上的贅肉的效果。

男生：完善肩部和胸部肌肉比例，鍛煉胸部肌肉，對于鍛煉胸肌有幫助。

6、仰臥板減肥嗎

1、仰臥板能減肥嗎

使用仰臥板鍛煉能幫助減肥。不管是使用仰臥板進行仰臥起坐、俯身挺背還是其他的動作，都是能相應(yīng)的鍛煉到對應(yīng)的肌肉部位，同時加速這些部位的脂肪的燃燒，起到減肥的作用。

2、仰臥板減肥效果好嗎

使用仰臥板鍛煉的減肥效果，需要看鍛煉強度和鍛煉方式，不過最起碼對于消耗腹部脂肪效果還是不錯的，只是見效會相對慢一些，至少需要1-2個月時間。

3、仰臥板減肥瘦哪里

仰臥板減肥瘦肚子

堅持使用仰臥板做仰臥起坐或卷腹，是可能很好的鍛煉到腹部肌肉，從而加速腹部脂肪的消耗，進而達到瘦肚子的效果。

仰臥板減肥瘦腰臀

使用仰臥板做俯身挺背鍛煉時，能夠很好的鍛煉腰背部，燃燒腰部脂肪；而做伏地挺身時，則是能幫助緊實臀部肌肉，起到翹臀的效果。

仰臥板減肥瘦手臂

仰臥板做伏地挺身時，可以幫助減去拜拜肉，而且仰臥板還能做拉力訓(xùn)練，能夠很好的鍛煉到手臂肌肉，也是能起到燃燒手臂脂肪，減去手臂贅肉的效果的。

4、仰臥板怎么用效果好

使用之前進行熱身

在使用仰臥板鍛煉之前，先做好充分的熱身，把身體肌肉、關(guān)節(jié)都活動開，能夠使其以最快的速度投入到鍛煉中，增強鍛煉效果。

采用正確的方法

仰臥板上做仰臥起坐、伏地挺身、俯身挺背、拉力訓(xùn)練等，都是需要掌握好其正確的鍛煉方法再去開始進行的，那樣才能達到減肥的效果。

循序漸進加大運動量

最開始使用仰臥板時，不要逞強一下子就做過多次數(shù)的仰臥起坐，根據(jù)自身實際情況量力而行，適應(yīng)之后再循序漸進的增加運動量。

鍛煉后進行放松

在鍛煉結(jié)束之后，要對肌肉部位進行拉伸或按摩，放松肌肉，促進血液循環(huán)，能增加減肥的效果。