瑜伽能夠休養(yǎng)身心又能鍛煉身體，所以是非常受人們歡迎的，許多人都非常喜歡做瑜伽。然而有的人想要練瑜伽卻又擔(dān)心自己的年齡太大了不能練，因?yàn)椴簧偃硕加X(jué)的瑜伽適合年齡小的人學(xué)。那么學(xué)瑜伽的最佳年齡是多少？多大學(xué)瑜伽好？

1、學(xué)瑜伽的最佳年齡

首先，任何年齡的人都可以練習(xí)，但是要根據(jù)自己的身體狀況選擇適合自己的體式、避免不適合的，比如高血壓患者不適宜做各種倒立體式，膝關(guān)節(jié)受損的人各種站立體式停留的時(shí)間要適當(dāng)縮短并且避免單側(cè)受損肢體承受過(guò)多重量，還有心臟功能不好也不要在站立體式停留過(guò)長(zhǎng)等等。總之，因人而異，自己要對(duì)自己的身體有充分的了解，練習(xí)時(shí)要特別關(guān)注身體信號(hào)，如果你的身體在“抗議”，疼了或者累了，不要勉強(qiáng)，而且，特別注意要在專(zhuān)業(yè)教練的指導(dǎo)下按正確的方式練習(xí)。

其次，開(kāi)始習(xí)練的年齡是有限制的，不能太小。建議從十四五歲開(kāi)始，最早也不能早于十二三歲，具體看發(fā)育狀況了，要是很早熟的孩子可以十二三，晚熟的最好再晚些開(kāi)始?，F(xiàn)在一些館開(kāi)設(shè)“親子瑜伽”課程，特別專(zhuān)業(yè)的還行，他們應(yīng)該能選擇一些小孩子可以做的體式吧，這樣還不會(huì)有什么傷害，至于不怎么專(zhuān)業(yè)、拿這個(gè)當(dāng)噱頭撈錢(qián)的，就千萬(wàn)不要去練了，有些體式小孩是不能做的，看上去好像能做、還做得不錯(cuò)，那是因?yàn)樾『⑷犴g性好，但是做出來(lái)不一定對(duì)他們的健康有好處，反而可能有害處。(順便說(shuō)兩句，從小學(xué)舞或者學(xué)體操的孩子要注意了，專(zhuān)業(yè)的訓(xùn)練是應(yīng)該從很小開(kāi)始的，但是過(guò)分的以及不適當(dāng)?shù)挠?xùn)練是對(duì)身體有害的!這個(gè)會(huì)在成年以后逐漸顯現(xiàn)出來(lái)，所以稍微練練強(qiáng)身健體也就算了，找個(gè)專(zhuān)業(yè)教練保證安全，但別真搞專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練。)而對(duì)于已經(jīng)停止生長(zhǎng)發(fā)育成年人，當(dāng)然是越早越好了。

2、規(guī)范要求

一、暖身很重要。不要一開(kāi)始就做高難度的動(dòng)作，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作，循序漸進(jìn)，避免身體受到驚嚇。

二、練習(xí)時(shí)，一定要保持室內(nèi)相對(duì)安靜，空氣一定要流通。不要在太軟的床上練習(xí)，準(zhǔn)備一個(gè)瑜伽墊子，然后穿著睡衣，光腳練習(xí)。

三、練習(xí)瑜伽不一定非要照貓畫(huà)虎，完全按照光盤(pán)的動(dòng)作完成，練習(xí)者能夠記得多少動(dòng)作就做多少，動(dòng)作的順序也不是一成不變的，應(yīng)該隨心所欲，只要保持呼吸的平穩(wěn)和心態(tài)的平和就可以。

四、練習(xí)瑜伽時(shí)，每個(gè)動(dòng)作一定都要保持3至5次呼吸，練習(xí)瑜伽后應(yīng)該感覺(jué)心情的愉悅而不是身體酸累，甚至痛苦。

五、練習(xí)瑜伽千萬(wàn)不要勉強(qiáng)，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身體感覺(jué)好、時(shí)間空閑時(shí)做瑜伽，才會(huì)事半功倍。

3、練習(xí)瑜伽的好處

修身養(yǎng)性、平靜內(nèi)心。長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽能夠達(dá)到心靜，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛(ài)生活。

增強(qiáng)抵抗力。長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽能達(dá)到強(qiáng)身健體的作用，同時(shí)也能夠增強(qiáng)抵抗力，比如說(shuō)能夠減少感冒等疾病的發(fā)生；

改善個(gè)人情緒。由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會(huì)呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠(chéng)，而且比較樂(lè)觀。每天的生活也會(huì)變得更有創(chuàng)意。

調(diào)節(jié)生理的平衡。長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽能夠保持身體中的各大系統(tǒng)的狀態(tài)，同時(shí)也能夠調(diào)整生理機(jī)能，達(dá)到強(qiáng)身健體的作用；

4、經(jīng)期能練瑜伽嗎

1、經(jīng)期可以練瑜伽嗎

經(jīng)期可以練瑜伽。

經(jīng)期練瑜伽可以緩解經(jīng)前焦慮癥狀，如果是練習(xí)一些特定的瑜伽動(dòng)作還可以在月經(jīng)來(lái)潮時(shí)緩解難受的痛經(jīng)現(xiàn)象。

2、經(jīng)期練瑜伽有什么好處

經(jīng)期適當(dāng)?shù)木毦氳べ?，有助于促進(jìn)下半身的血液循環(huán)，鍛煉骨盆，還可以預(yù)防腹部脂肪堆積，調(diào)整生理期不順暢的現(xiàn)象;同時(shí)練瑜伽能起到強(qiáng)身健體，增強(qiáng)抵抗力的作用;練瑜伽還能使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，有助于改善個(gè)人情緒。

3、經(jīng)期練瑜伽的最佳時(shí)間

清早起床和晚上入睡前利用10到15分鐘時(shí)間聯(lián)系瑜伽呼吸和冥想;午餐前和下午休息期間利用瑜伽體位活動(dòng)頭，頸，肩，可以改善經(jīng)期的一些不適癥狀，有益身心。

4、經(jīng)期練瑜伽要注意什么

經(jīng)期應(yīng)該選擇一些幫助舒緩子宮的瑜伽動(dòng)作，不宜做太過(guò)劇烈的動(dòng)作，以免加速子宮收縮而使經(jīng)血不宜排出或大量出血，;在做瑜伽的時(shí)候配合呼吸，才能使肌肉放松，也讓生理期前后的情緒更加穩(wěn)定。