一般我們在運動的時候可能就希望多出些汗，這樣消耗的能量會更多，人的鍛煉效果也會更好，但是有的人就是抱著這樣的信念，導(dǎo)致最后運動過量，然后后期會有大腿疼的癥狀。那么，一般運動過量大腿疼是什么原因呢？運動過量大腿疼該怎么辦呢？

1、運動量大腿疼原因

一般運動完成后大腿肌肉不會出現(xiàn)疼痛，疼痛一般是在第二天，大腿疼的原因是由于大量運動鍛煉后大腿乳酸堆積所引起，一般會出現(xiàn)局部酸脹和疼痛等癥；還有一種原因就是在大量運動前熱身運動沒有準(zhǔn)備充分，導(dǎo)致大腿肌肉拉傷，從而引起疼痛。

2、伸展運動緩解疼痛

運動量大引起的大腿疼可以通過進(jìn)行伸展運動來幫助肌肉緩解，肌肉的酸痛癥狀一般出現(xiàn)在睡覺醒來，發(fā)現(xiàn)疼痛后，身體嘗試舒張伸展，牽伸肌肉可加速肌肉的放松和緩解緊張的肌肉，讓其放松，減輕疼痛。

3、溫水泡澡減輕疼痛

在睡前進(jìn)行溫水泡澡，幫助身體血液循環(huán)，放松舒展肌肉，還可以用熱毛巾敷住腿部疼痛部分，這樣可以有效促進(jìn)血液循環(huán)，緩解腿部疼痛；局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

4、還有冰敷可以止痛

如果是因為運動量太大，導(dǎo)致肌肉拉傷，從而引起的大腿疼痛，那可以在拉傷的腿部肌肉上放上一條毛巾，再把冰塊裝在塑料袋內(nèi)置于毛巾之上進(jìn)行冰敷，冰敷半小時即可，一天之內(nèi)反復(fù)幾次，傷處的疼痛會明顯減輕。

5、運動健身健康貼士

運動量大引起的大腿疼痛一般來說兩至三天就可恢復(fù)，所以不用太擔(dān)心。但是在大量運動后不應(yīng)立即洗涼水澡，大量運動后沖涼食肌肉酸痛的幫兇，一般在高強(qiáng)度運動后，應(yīng)進(jìn)行一些簡單的舒展運動，等運動后1小時后再沖洗。

6、運動適量一般原則

運動量要配合體能狀況

體能狀況較差時，如何保持脂肪燃燒?這同樣可以經(jīng)過“調(diào)整”，讓運動量符合上述的身體情況。

我們在追求健康的過程所從事的每一次運動，其實都指向一個目標(biāo)，這個目標(biāo)可能次次不同——今天你可能只想做只溫馴的小綿羊，明天或者希望變成女超人;而在運動的同時，我們也受到體能狀況的限制。

總之，要有正確的方式，循序漸進(jìn)，不能不顧體能狀況、一味急攻猛進(jìn)。要根據(jù)自己當(dāng)時的體力，順序調(diào)節(jié)，或增加或減少運動量，使自己輕輕松松地燃去脂肪，千萬不要硬把自己當(dāng)成女藍(lán)波，搞得成天緊張兮兮的。

運動除了可以增強(qiáng)體能、改善心肺功能之外，對于舒解情緒也很有用。運動后，肌肉或許比較疲累，但心情上應(yīng)是格外地放松;但是如果你在運動后，只是惦念著今天的“目標(biāo)”尚未達(dá)成的話，也許你就要考慮這個目標(biāo)是不是太苛了點。

運動量多寡視目標(biāo)而定

運動量的多寡，全視你的目標(biāo)何在。如果你想變成神秘女超人或無敵女剛的話，每天大概要運動十個鐘頭吧?可能還不夠!假如是要參加奧運馬拉松的話，每天也要幾小時

若你所想要的，只是燃燒體內(nèi)多余脂肪、加強(qiáng)肌力、增進(jìn)心肺功能的話，一天有氧運動30分鐘以上(不到一個小時)，每星期三次以上，就足夠了。

循序漸進(jìn)，運動不過量

運動當(dāng)然可能過量，凡事都有可能過量。運動是否過量，并不在于你多久運動一次，而是你“如何”運動。如果你的運動經(jīng)過精心設(shè)計，依照你的體能狀況，循序漸進(jìn)，一步步地增加運動量，何有過量之虞

倘若你一開始就強(qiáng)迫自己每周運動七天，以激進(jìn)的方式硬練、刻意跨越自己的體能負(fù)荷范圍，那么就很可能運動過量了。

如果你找到了正確的運動方法，自然不會有過量的困擾。一旦身體更健康，精力更為充沛之后，屆時你忙著多彩多姿的生活還來不及哩，哪有時間運動過量。