踏步機(jī)是現(xiàn)在比較常見的健身運(yùn)動器械，比較適合在家里使用，因?yàn)檎嫉孛娣e比較小，使用方法簡單，而且堅(jiān)持使用的話，減肥瘦身效果很好，因此很多女性都選擇這種器械健身，但是踏步機(jī)具體是瘦哪些位置呢？下面我們一起來看看。

1、踏步機(jī)減肥主要瘦哪里

(1)踏步機(jī)減肥瘦腿

練踏步機(jī)時，可以模擬登山和爬樓梯，通過不斷重復(fù)的攀爬樓梯的動作，能充分的鍛煉大腿和小腿的肌肉。在緊實(shí)腿部肌肉的同時，可以消耗熱量，燃燒腿部脂肪，幫助減去腿部多余脂肪和松弛的贅肉，塑造完美的腿型。

(2)踏步機(jī)減肥瘦腰

在踏步機(jī)進(jìn)行左右或上下?lián)u擺時，腰部也是跟著一起運(yùn)動的，可以鍛煉到腰部肌肉，從而實(shí)現(xiàn)燃燒腰部脂肪的效果。

(3)踏步機(jī)減肥瘦手臂

一些踏步機(jī)是有配有拉繩，在練踏步機(jī)中，手握著拉繩隨著腿部的動作一起搖擺雙臂，讓你能不知不覺的減去手臂上的贅肉。

(4)踏步機(jī)減肥能提臀

踏步機(jī)是模擬的登山和爬樓梯動作，在這個過程中，是會牽扯到臀部也進(jìn)行運(yùn)動的，堅(jiān)持鍛煉，是能減去臀部多余脂肪，對臀部是有減脂塑形，提臀的效果的。

2、怎樣減肥效果更好

(1)保證充分的熱身

在進(jìn)行踏步機(jī)運(yùn)動之前，也是需要進(jìn)行充分的熱身的，這樣有利于身體關(guān)節(jié)部位更快的投入到運(yùn)動中去，加快減脂的速度。熱身可以進(jìn)行一些簡單的運(yùn)動，像原地跑、高抬腿、活動關(guān)節(jié)等，讓身體微微發(fā)熱。

(2)時間在20分鐘以上

每次踏踏步機(jī)的時間至少要保證在20分鐘以上，才能有燃燒體內(nèi)脂肪的效果。但是建議最多不要超過1小時，否則容易發(fā)生膝關(guān)節(jié)等部位的損傷。

(3)使用正確的姿勢

在踏步機(jī)運(yùn)動中，要使用正確的姿勢才能更好起到瘦腿、瘦腰的效果。先將左腿或是右腿踩上到踏步機(jī)，再將另一支腿也踏上去，隨著踏步機(jī)的左右搖擺，手臂則可像跑步的姿勢、左右的旋轉(zhuǎn)、上下前后的搖動等姿勢，伴著腰部的扭動，達(dá)到全身運(yùn)動的一個效果。也可以利用踏步機(jī)上的拉繩，鍛煉手臂甚至是肩部、背部的肌肉。

(4)運(yùn)動后要進(jìn)行放松

在結(jié)束踏步機(jī)運(yùn)動之后，要對身體進(jìn)行放松，可以進(jìn)行相應(yīng)的拉伸運(yùn)動，也可以給運(yùn)動肌肉進(jìn)行按摩，緩解運(yùn)動中肌肉的緊張感。

3、踏步機(jī)減肥注意事項(xiàng)

1、謹(jǐn)防摔倒

剛開始使用踏步機(jī)時，要注意防摔倒，最好先踏上一只腳，站穩(wěn)后再慢慢踏上另一只腳。老人也可以選擇帶有扶手的踏步機(jī)，幫助身體保持平衡。

2、勞逸結(jié)合

此外，每次最好分組練習(xí)，踩踏5—10分鐘后，稍作休息，做些身體拉伸和舒展的動作，逐漸延長每次踩踏的時間。

3、循序漸進(jìn)

肥胖者平時缺乏體育鍛煉，心肺功能和骨關(guān)節(jié)的靈活性都比較差，因此不宜一開始進(jìn)行踏步機(jī)鍛煉就大負(fù)荷運(yùn)動，運(yùn)動量應(yīng)該循序漸進(jìn)，逐步增加。

4、注意運(yùn)動強(qiáng)度

在運(yùn)動強(qiáng)度上，應(yīng)以出汗但不覺得吃力為宜，以免因用力過猛、時間過長造成肌肉和關(guān)節(jié)損害。

5、禁忌人群忌用

踏步機(jī)的運(yùn)動強(qiáng)度雖然沒有跑步那么大，但是像有嚴(yán)重的冠心病、高血壓和肝炎、腎炎等疾病，建議還是不要進(jìn)行踏步機(jī)的鍛煉，可以選擇行走、太極等比較和緩的運(yùn)動項(xiàng)目。