大胃王在生活中雖然不多，但是每個(gè)出現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)上都引起很多人的關(guān)注，都很好奇大胃王一餐為什么能吃那么多。重慶姑娘龔奕萌在杭州工作，一頓就能吃八斤炒飯，而且他的體重只有94近，真是羨煞旁人，不過居然說，每個(gè)月光點(diǎn)外賣，就需要花費(fèi)15000元。

1、晚餐吃太多的危害

一、早上沒食欲

因?yàn)橥聿统缘锰鄷?huì)導(dǎo)致消化功能消化不過來，食物堆積在體內(nèi)，而且晚上一般也不會(huì)有很多的運(yùn)動(dòng)。

在我們睡了之后，其實(shí)身體里面的食物還是沒有被消化完的，第二天早上起來自然也就感覺不到很餓的狀態(tài)，于是也就沒食欲了。

但是不吃早餐有害無益，這樣一個(gè)惡性循環(huán)對(duì)健康非常不利。

二、容易引起腸胃病

因?yàn)橥聿统粤颂嗉由喜贿\(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致胃腸功能出現(xiàn)很多的障礙，因此就會(huì)出現(xiàn)一些類似于胃炎、胃潰瘍、腸炎等疾病。

三、容易導(dǎo)致肥胖

晚餐吃的食物，因?yàn)椴荒軌蚣皶r(shí)的消化被身體轉(zhuǎn)為熱量，那么它就會(huì)儲(chǔ)存在身體里面，慢慢的形成脂肪。

體內(nèi)的脂肪一旦過多就會(huì)引起肥胖，從而引起很多的疾病。

四、容易影響睡眠

身體的每個(gè)器官都有自己的工作時(shí)間和休息時(shí)間，如果我們晚餐吃的太多，胃部一直還在運(yùn)轉(zhuǎn)，那么就會(huì)影響到我們身體，影響到我們?nèi)朊摺?

因?yàn)槲咐镆恢痹谶M(jìn)行食物的消化，它會(huì)將信息傳到大腦里面，大腦就無法休息。

2、吃飯的禁忌事項(xiàng)

1、吃飯時(shí)說話

用餐中說話容易把飯菜噴到桌子上或到別人身上。說話的時(shí)候會(huì)吸入空氣容易造成脹氣，有時(shí)候不注意會(huì)被嗆到。而且說實(shí)話，邊吃飯邊說話很不禮貌，因?yàn)轱埐税谧炖?，一說話飯到處噴。

2、吃飯看電視

吃飯邊吃飯邊看電視，被電視吸引了注意力，外界的刺激會(huì)影響食欲，而且也會(huì)影響食物的消化，長期這樣會(huì)造成食欲不振和營養(yǎng)不良。

人在吃飯時(shí)，需要有消化液和血液，幫助胃腸消化食物。吃飯時(shí)看電視，大腦也需要大量的血液。這樣，相互爭(zhēng)著血液的供應(yīng)。結(jié)果，兩方面都不能得到充分的血液，就會(huì)吃不好飯，也看不好電視。時(shí)間長了，還會(huì)發(fā)生頭暈、眼花。

所以，在家中不要邊吃飯邊看電視，最好是飯后20-30分鐘再看電視。如果一定要看電視時(shí)，在選擇電視節(jié)目時(shí)，少看或不看緊張刺激情緒的節(jié)目。

3、吃飯時(shí)喝水

因?yàn)樗榷嗔?，胃中的酸濃度降低，增加胃的?fù)擔(dān)，這樣消化起來就會(huì)出現(xiàn)問題，長時(shí)間這樣，胃部消化能力變?nèi)?。所以邊吃邊飲容易?dǎo)致消化不良，對(duì)身體健康不利。

4、忌狼吞虎咽

食物進(jìn)入口腔后嚼碎，使大塊的食物變碎小，容易吞咽和消化。腺體能分泌唾液，唾液中含有淀粉酶，它可以促進(jìn)食物中的淀粉分分解轉(zhuǎn)變成麥芽糖。

如果吃飯時(shí)狼吞虎咽，食物進(jìn)入口腔后，沒有經(jīng)過充分的咀嚼就下咽，這樣食物的營養(yǎng)就沒有被充分地消化和吸收，而且增加了胃的消化負(fù)擔(dān)。食物嚼不爛，且食物在口腔里停留時(shí)間短，來不及起化學(xué)變化，吞下去必然增加胃腸道負(fù)擔(dān)，有時(shí)還會(huì)引起打嗝。

5、飯前別吃甜

因?yàn)樘鞘且环N純熱能食物，幾乎不含其他任何營養(yǎng)成份，飯前吃甜食，會(huì)讓人感覺很飽，對(duì)食物不再感興趣，這樣會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不良，而且甜食過多對(duì)牙齒也不好。

6、別吃得太飽

女人吃得過飽會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān)，消化液分泌不足，食物得不到充分消化，而且暴食容易讓人長胖。很多人餐后會(huì)出現(xiàn)心絞痛，其實(shí)這是因?yàn)樾呐K“吃得太飽”。

人在吃完飯后，心臟輸出的血流會(huì)大量聚集到胃腸部位來幫助消化，導(dǎo)致冠狀動(dòng)脈血流減少，心肌供血不足，從而誘發(fā)心絞痛。餐后心肌收縮加強(qiáng)、需氧量增加以及心輸出量增多、負(fù)荷加大等也都可能是發(fā)生餐后心絞痛的重要因素。

當(dāng)餐后心絞痛發(fā)作時(shí)，患者應(yīng)及時(shí)服用硝酸酯類的藥物，必要時(shí)還要進(jìn)行心電監(jiān)護(hù)。如果患者吃得不是太飽，而且連續(xù)出現(xiàn)餐后心絞痛，那么就更需要引起警惕了，這是冠心病病情嚴(yán)重的信號(hào)，應(yīng)盡快到醫(yī)院進(jìn)行冠狀動(dòng)脈造影檢查。

7、挑食會(huì)消瘦

女人挑食會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不良，體質(zhì)偏弱，身材矮小，消瘦，抵抗力弱。

8、最好吃早餐

女人不吃早餐的話，血糖供應(yīng)不足，容易頭昏、精力不能集中、反應(yīng)遲鈍等癥狀。而且長期不吃早餐會(huì)得胃病。

3、健康吃飯的好習(xí)慣

1.理性吃東西，從而建立健康飲食習(xí)慣

當(dāng)我們什么時(shí)候該吃東西，不要吃東西我們的身體都會(huì)發(fā)出一些信號(hào)，但我們總是忽略掉。cde飲食中心的營養(yǎng)注冊(cè)師，現(xiàn)任總統(tǒng)說當(dāng)我們聽從我們身體感官提示時(shí)，就做到理性飲食了，這樣可以讓我們知道我們有沒有對(duì)要吃的東西有沒有進(jìn)入判斷。

2.適當(dāng)約束自己

研究情緒化飲食的臨床心理學(xué)家和作家愛德華.艾布拉姆森博士說沒有哪種食物是絕對(duì)不可以吃的，食物本質(zhì)上是沒有好和壞之分的，他說有一客戶告訴他炸薯?xiàng)l是魔鬼般的食物，但其實(shí)它只是炸薯?xiàng)l而已，沒有那客戶所說的魔鬼性質(zhì)。還有一些食物被禁止是因?yàn)樽诮痰脑颍粤耸遣坏赖碌?。弗萊徹說：“所以不是食物本身是好是壞，而是我們吃東西時(shí)的經(jīng)歷是好是壞，這不是對(duì)食物的判斷，只是分類?；叵肫鹬俺赃@東西能給自己帶來好處從建立起對(duì)這食物的喜愛，所以吃這東西時(shí)是想它能給我營養(yǎng)和滋補(bǔ)我，而不是這食物本身的好壞使我們決定吃還是不吃。”

3.選好時(shí)機(jī)

在你不餓或是剛吃飽時(shí)決定吃薯?xiàng)l或是披薩或巧克力，你就不會(huì)吃多，比如飯后甜點(diǎn)，你更多關(guān)注是它的味道。相反在你餓時(shí)面對(duì)你最喜歡的食物你就吃很多。

4.只為餓而吃

艾布拉姆森說心情不好時(shí)吃東西的確可以緩解一下情緒，但壓力焦慮使我們渴望的是高熱量的油膩食物，而我們身體大多時(shí)候是不需這些熱量的。而且當(dāng)我們吃這些東西時(shí)，撫慰情緒的需要遠(yuǎn)遠(yuǎn)取代我們內(nèi)心的內(nèi)疚。

5.只吃7分飽

饑餓感和飽感都是慢慢變化的，弗萊徹說道，很多人感覺不到這變化直到很餓或是很飽才知道該吃東西或是該停止吃東西了。所以為健康我們應(yīng)該好好感受這變化，

6.吃早餐

經(jīng)常吃早餐的人更充滿能量，有更好的記憶和膽固醇更低，總體上比那些不吃早餐的人更健康。蛋白質(zhì)，脂肪和碳水化全物均衡的早餐是健康一天的開始，早餐不宜含糖量過多。

7.不要把不健康的食物放家里

艾布拉姆森建議要是你知道了自己情緒化飲食的特定模式，就不要在家里放那些會(huì)誘惑你食物，比如你真的很喜歡冰淇淋，不要在冰箱里放它，而是一個(gè)星期出去吃幾次。

8.不坐下來一直吃

吃冰淇時(shí)打包回去吃好過坐在店里吃，因?yàn)榇虬叩脑捘阒挥心且槐皇窃诘昀锍酝暌槐忠槐?。同樣的買薯?xiàng)l或餅干最好買單份的而不是全家套餐。

9.知道零食和宴請(qǐng)的區(qū)別

餓的時(shí)候容易暴飲暴食，即使是那些你平常不想吃那么多的食物。所以在宴請(qǐng)前吃吃零食好不讓自己在宴會(huì)上過餓吃太多也是一個(gè)維護(hù)健康飲食的好方法。但零食要選擇那堅(jiān)果，水果或奶酪類，因?yàn)檠鐣?huì)是品味道享受而零食是充饑，要注意的是巧克力更適合作為和一種享受。

10.給出時(shí)間好好吃正餐

如果正餐時(shí)我們不花時(shí)間來好好吃東西則上面所說的小點(diǎn)都沒用?！昂芏鄷r(shí)候我們忘了吃也需要時(shí)間的?！备トR徹說。因此她建議規(guī)劃你的一天安排足夠的時(shí)間來吃，而不是忙中擠出三分鐘吞下去。三分鐘只能讓你吃飽，而相關(guān)營養(yǎng)不能吸收。除正餐外可以不在意那么多。我們要一個(gè)意識(shí)，吃東西值得坐下來慢慢吃。

11.錯(cuò)過一餐飯也不補(bǔ)吃回來

當(dāng)我們吃過多時(shí)就會(huì)想去健身房消耗掉吃少時(shí)就會(huì)在下餐吃多點(diǎn)補(bǔ)回來?？贫髡f其實(shí)我們的身體內(nèi)有一種微妙的平衡關(guān)系。比如他們要早午餐吃多點(diǎn)就會(huì)在晚餐少點(diǎn)，但一般比較少會(huì)早午餐吃少點(diǎn)然后晚餐吃多點(diǎn)，因?yàn)槟菢舆^度饑餓。所以一般吃多吃少時(shí)在放在一個(gè)星期內(nèi)平衡掉而不要在同一天。

12.不改變飲食習(xí)慣

科恩說一般情況下我們會(huì)吃那些我們感覺良好給我們一天能量的東西，而避免那些消化不良的東西然后不打亂自己的飲食習(xí)慣，不管它們多好吃。

13.不要害怕饑餓

科恩說她飲食中心的客戶老是害怕饑餓的感覺，因?yàn)楹ε乱虼顺远囿w重變重。但人餓就要吃東西這是一個(gè)正常現(xiàn)象，不要害怕刻意回避，餓就要吃一些東西。

14.不讓飲食影響到日常生活

有些人堅(jiān)持了相當(dāng)?shù)纳鲜鼋】盗?xí)慣，甚至是嚴(yán)格要求自己，但還是會(huì)有一些健康問題，因此會(huì)感到困惑會(huì)形成一種健康飲食強(qiáng)迫癥。不要讓你的飲飲食習(xí)慣影響日常生活，比如你最好的朋友來看你而不堅(jiān)持飲食習(xí)慣時(shí)，不要老想這會(huì)打亂你計(jì)劃，這是不正確的。

大胃王都是因?yàn)樯眢w的特殊性才能吃那么多，平常的時(shí)候我們千萬不要暴飲暴食，這樣很容易導(dǎo)致身體健康出現(xiàn)問題，日常飲食保持八分飽是最好的，而且每餐也要按時(shí)吃飯，這樣可以避免出現(xiàn)多種健康問題，日常吃飯的習(xí)慣也是很重要的。