平時很多人在沒事的時候可能會約上自己的朋友或者是家人去公園散步，散步的時候應(yīng)該會發(fā)現(xiàn)有很多人在公園里面鍛煉，倒走也是一種鍛煉方式，幾乎每天都有人在倒走，有人說倒走對腎有好處，那倒著走路對腎有好處嗎？倒走有哪些好處？

1、倒走對腎有好處嗎

有。

倒著走路與向前走使用的肌肉群不同，可以彌補人正常走路時的不足，給不常活動的肌肉以刺激，倒著走路時需要腰身挺直或略后仰，這樣脊椎和腰背肌將承受比平時更大的重力和運動力，使向前行走得不到充分活動的脊椎和背肌受到鍛煉，有利于氣血鍛煉，養(yǎng)腎護腰背。

2、倒著走路的正確姿勢

走路時膝蓋不要彎曲，不止均勻而緩慢，雙手握拳，輕輕向前后擺動，挺胸并有規(guī)律的呼吸，雙臂前后自然擺動，走起路來感覺全身放松為宜。每天堅持200到400步，長期堅持，可以刺激不?；顒拥募∪?，促進血液循環(huán)，平衡人的機體，使全身放松，身體直立，胸部挺起，膝關(guān)節(jié)不曲。

3、倒著走路對身體的好處

1.倒著走路時，雙腿要用力挺直，膝蓋不能彎曲，這就增加了膝關(guān)節(jié)，股肌承受重力的強度，從而使膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉，韌帶，股級都得到鍛煉。

2.倒著走路腳尖是虛著地，主要靠踝關(guān)節(jié)和足跟骨用力，又使這些相應(yīng)部位的功能得到鍛煉。

3.倒著走路的時候要留意運動方向，因而會使主管平衡作用的小腦受到積極鍛煉，使小腦調(diào)節(jié)肌肉緊張度及協(xié)調(diào)隨意運動等功能得到增強。

4.青少年正直生長發(fā)育時期，采用倒著走路的方式有益于身體發(fā)育，減少雞胸駝背的發(fā)生率。

4、倒著走路的注意事項

1.鍛煉時選擇平坦，周圍無障礙物的場地，如在公園草地上進行，或是在室內(nèi)進行。

2.剛開始倒著走路時要特別注意安全，不求快只求穩(wěn)，時間不宜太長，以后逐漸遞增。

3.倒著走路一般每日走一到兩次，每次20分鐘，老年人身體虛弱人群視身體情況酌情減少時間。

5、倒走前的熱身運動

不要以為倒走是一種運動強度不是很大的項目，就不進行運動之前的熱身了。熱身運動對于所有的鍛煉都是很重要的。在倒走前先進行10分鐘左右的準備活動，身體拉伸、活動膝關(guān)節(jié)。踝關(guān)節(jié)，踢踢腿或者壓腿等。使全身肌肉得到放松。待身體充分預(yù)熱之后才可進行倒走運動。