在我們平時的日常生活當(dāng)中，有很多的朋友們都喜歡在晚上的時候吃一些水果，實際上水果含有的營養(yǎng)是非常豐富的，平時適當(dāng)?shù)某砸恍┧麑ι眢w也是有好處的，下面我們一起來看看晚上吃有益健康的水果。那么晚上吃哪些水果有益健康？晚上睡前不宜做什么事情？

一、適合晚上吃的水果

1、蘋果

蘋果富含糖類、果膠、蛋白質(zhì)，尚有蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸等多種有機(jī)酸與胡蘿卜素、維生素B族、維生素C等，以及鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種微量元素。

芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。其濃郁的芳香氣味，對人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。

2、香蕉

香蕉除了我們平時知道的營養(yǎng)外，對改善失眠癥狀也有著不俗的功效。

因為香蕉包含的蛋白質(zhì)中，帶有氨基酸，有安撫神經(jīng)的功效，香蕉當(dāng)中還含有大量的鉀和鎂。

鉀元素能夠有效防止血壓上升及肌肉痙攣，而鎂元素則可以有效消除身體疲勞。綜上所述，睡前吃一些香蕉，對于更好的入睡，是有著很好的輔助作用。

3、草莓

草莓不僅外形好看，而且酸酸甜甜的很好吃，營養(yǎng)價值也很高哦，含有豐富的果膠、有機(jī)酸能夠起到很好的瘦身減肥的作用哦。

4、葡萄

報道稱，研究人員共對8種葡萄汁進(jìn)行了檢測，發(fā)現(xiàn)其中可能含有睡眠輔助激素——褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的物質(zhì)，可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期，并能治療失眠。

5、山楂

我們都知道山楂是酸的，害怕長胖的話可以吃山楂，山楂能夠促消化，同時山楂果中含有的果膠可以吸附腸壁上的脂肪、毒素，將其排除體外，很好的水果哦。

6、木瓜

木瓜中的木瓜酵素可幫助人體分解肉類蛋白質(zhì)，飯后吃少量的木瓜，對預(yù)防胃潰瘍、腸胃炎、消化不良等都有一定的功效。獼猴桃、橘子、山楂等，富含大量有機(jī)酸，能增加消化酶活性，促進(jìn)脂肪分解，幫助消化。

7、菠蘿

菠蘿中含有的菠蘿蛋白酶能幫助消化蛋白質(zhì)，補(bǔ)充人體內(nèi)消化酶的不足，增強(qiáng)消化功能。李時珍在《本草綱目》中也肯定，菠蘿可以健脾胃、固元?dú)?。餐后吃些菠蘿，能開胃順氣，解油膩，助消化。

8、獼猴桃、橘子等：

他們富含大量有機(jī)酸，能增加消化酶活性，促進(jìn)脂肪分解，幫助消化。

9、桂圓

如果睡眠不好，可以吃幾顆桂圓，它有安神助眠的作用，能讓你睡得更香。

二、晚上睡前不宜事項

1、帶“機(jī)”睡覺

有的人為了通話方便，晚上睡覺時將手機(jī)放在頭邊。美國專家詹姆斯·庫克指出，各種電子備，如彩電、冰箱、手機(jī)等在使用和作過程中，都有大量不同波長和頻率的電磁波釋放出來，形一種電子霧，影響人的神經(jīng)系統(tǒng)和生理功能的紊，雖然釋放量極微，但不可不防。

2、戴“牙”睡覺

一些人習(xí)慣戴著假牙睡覺，往往睡夢中不慎將假牙吞入食道，假牙的鐵鉤可能會刺破食道旁的主動脈弓，引起大出血甚至危及生命。因此，戴假牙的人臨睡前最好取下假牙清洗干凈，既有利于口腔衛(wèi)生，又可安全入眠。

3、帶“妝”睡覺

有些女性尤其是青年女性，她們往往在睡覺前懶得卸妝。須知，帶著殘妝艷容睡覺，會堵塞你的肌膚毛孔，造成汗液分泌障礙，妨礙細(xì)胞呼吸，長時間下去還會誘發(fā)粉刺，損傷容顏。以，睡前卸妝洗臉很有必要，可以及時清除殘妝對顏面的刺激，讓肌膚得到充分呼吸，僅可保持皮膚的潤澤，還有助于早入夢鄉(xiāng)。

4、戴“表”睡覺

有的人喜歡戴著手表睡覺，這不僅會縮短手表的使用壽命，更不利于健康。因為手表特別是夜光表有鐳輻射，量雖極微，但專家認(rèn)為，長時間的積累可導(dǎo)致不良后果。

5、戴“罩”睡覺

美國夏威夷文明病研究所通過調(diào)查5000多位女性發(fā)現(xiàn)，每天戴乳罩超過１２個小時的女人，罹患乳腺癌的可能性比短時間戴或根本不戴的人高出２０倍以上。女人戴乳罩是為了展示美或保護(hù)乳房，而晚上睡覺就沒有這個必要了。