長(zhǎng)跑是很多人一直在堅(jiān)持的一種運(yùn)動(dòng)方式，長(zhǎng)跑對(duì)人的各方面都是比較鍛煉的，可能很多人平時(shí)都有長(zhǎng)跑的習(xí)慣，有的人每天早上都會(huì)去長(zhǎng)跑，甚至到了冬天天氣寒冷還是會(huì)去長(zhǎng)跑，那冬季長(zhǎng)跑的好處有哪些？冬季長(zhǎng)跑注意事項(xiàng)有哪些？

1、改善身體條件

冬季參加長(zhǎng)跑鍛煉，由于肌肉不停的收縮，心跳加快，呼吸加深，消化加強(qiáng)，新陳代謝旺盛，不但有助于增強(qiáng)體質(zhì)，還能鍛煉不怕嚴(yán)寒的堅(jiān)強(qiáng)意志，使身體的整個(gè)條件得到改善。

2、使身體抗寒能力更強(qiáng)

冬季堅(jiān)持長(zhǎng)跑，還能提高大腦皮質(zhì)的興奮性，增強(qiáng)丘腦下部體溫調(diào)節(jié)中樞的工作能力，使身體能夠靈敏，準(zhǔn)確的調(diào)節(jié)體溫，適應(yīng)寒冷的環(huán)境，增強(qiáng)身體抗寒能力。

3、減少患病幾率

冬季練習(xí)長(zhǎng)跑，由于受到冷空氣刺激，身體的造血機(jī)能發(fā)生變化，血液中紅血球，白血球，血紅蛋白以及抵抗疾病的病種球蛋白顯著增多，對(duì)疾病的抵抗力增強(qiáng)，所以堅(jiān)持長(zhǎng)跑鍛煉的人，很少患貧血，感冒，扁桃體炎，氣管炎和肺炎等疾病。

4、促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)發(fā)育

冬季晝短夜長(zhǎng)，陽(yáng)光微弱，如多在室外鍛煉，能多曬太陽(yáng)，太陽(yáng)中的紫外線能殺死衣服以及皮膚上的病毒和細(xì)菌，對(duì)人體起到“消毒”作用，陽(yáng)光還能使皮下的脫氫膽固醇變成維生素D，促進(jìn)身體對(duì)鈣磷的吸收利用，有利于骨骼生長(zhǎng)發(fā)育。

5、長(zhǎng)跑用鼻子呼吸

長(zhǎng)跑的時(shí)候最好用鼻子呼吸，因?yàn)楸乔徽衬ぶ杏胸S富的血管以及一定量分泌液，能對(duì)吸進(jìn)的空氣起到加溫，加濕的作用，鼻腔的鼻毛和鼻毛分泌液，還能擋住空氣中的灰塵和細(xì)菌，對(duì)呼吸到有保護(hù)作用。