春天是一個(gè)萬(wàn)物復(fù)蘇的好季節(jié)，到處都是春暖花開的，而在春季頭發(fā)也是長(zhǎng)得比較快的，不過想要頭發(fā)長(zhǎng)得快還是需要給頭發(fā)補(bǔ)充充足的營(yíng)養(yǎng)元素的，下面小編就來(lái)告訴大家春季增強(qiáng)發(fā)質(zhì)的食物和對(duì)頭發(fā)好的食物。那么春季吃什么增強(qiáng)發(fā)質(zhì)？常吃哪些食物對(duì)頭發(fā)好？

一、春季吃什么增強(qiáng)發(fā)質(zhì)

1、補(bǔ)充維生素B

維生素B有利于頭發(fā)的生長(zhǎng)和光澤度，含有維生素B的食物最簡(jiǎn)單的就是小米了，且含量豐富而充足，小米的食用能夠保證到頭發(fā)生長(zhǎng)所需要的維生素B所需要的營(yíng)養(yǎng)。

2、補(bǔ)充ω-3脂肪酸

大家經(jīng)常吃核桃但可能不知道核桃里面就含有少見的ω-3脂肪酸，每天吃幾個(gè)核桃有助于大腦的發(fā)育，同樣也助于頭發(fā)的生長(zhǎng)。

3、補(bǔ)充賴氨酸

賴氨酸屬于氨基酸的一種，是參與人體蛋白質(zhì)合成的重要成分，大家都知道我們的身體需要氨基酸營(yíng)養(yǎng)元素，且頭發(fā)的主要組成部分就是蛋白質(zhì)，在魚類肉類還有雞蛋中就含有這樣的元素。

4、補(bǔ)充維生素D

脫發(fā)或者頭發(fā)易斷有一個(gè)原因就是我們身體內(nèi)的激素不平衡引起的，大家都知道魚肝油中含有豐富的維生素D，維生素D對(duì)于調(diào)節(jié)激素不平衡有很大幫助。

5、補(bǔ)充維生素A

維生素A能夠維護(hù)頭發(fā)、皮膚、牙床和牙齒的健康，對(duì)促進(jìn)細(xì)胞增殖和生長(zhǎng)也能夠起到重要的促進(jìn)作用，同時(shí)也能促進(jìn)身體的新陳代謝，胡蘿卜就是含有維生素A的典型食物。

6、補(bǔ)充鋅元素

鋅元素和頭發(fā)的生長(zhǎng)有密切的關(guān)系，是新陳代謝、細(xì)胞功能和免疫系統(tǒng)的必須成分，生蠔等海鮮類的食物中含有了豐富的鋅元素，所以大家在春季應(yīng)該適量的食用海鮮。

7、葉酸

顧名思義含有葉酸元素的食物都在蔬菜中，葉酸是孕婦最需要補(bǔ)充的一種營(yíng)養(yǎng)素，因?yàn)樵趹褜殞毢蜕鷮殞毜臅r(shí)候很容易掉頭發(fā)，葉酸對(duì)頭發(fā)的健康和生長(zhǎng)能夠起到重要作用，多吃點(diǎn)蔬菜吧小伙伴們。

二、對(duì)頭發(fā)好的食物

1、牛排

據(jù)說，食用牛排的習(xí)慣最早來(lái)源歐洲牛肉在中世紀(jì)是王公貴族的高級(jí)肉品頭發(fā)的大部分營(yíng)養(yǎng)來(lái)源于蛋白質(zhì)牛排含有豐富的蛋白質(zhì)以及鐵和鋅元素鋅元素對(duì)毛囊可以讓起到固發(fā)的作用常吃牛肉的人頭發(fā)一般比較堅(jiān)韌。

2、豆類

豆類食品蛋白含量高磨成豆?jié){更好吸收尤其是黑豆，黃豆是蛋白質(zhì)和鐵的良好來(lái)源豆類谷類中含有豐富大豆異黃酮可以減輕雄性脫發(fā)的進(jìn)程央視曾介紹過一種“醋泡黑豆”的方法可以減少頭發(fā)的掉落，幫助生發(fā)。

3、雞蛋

雞蛋補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)極其豐富吸收率高達(dá)驚人的80~90%除蛋白質(zhì)含量最豐富外雞蛋中含有硒、鎂、氨基酸這些物質(zhì)都可幫助頭發(fā)生長(zhǎng)，堅(jiān)韌，有光澤。

4、柑橘

柑橘能夠促進(jìn)膠原合成，也含有豐富的氨基酸柑橘類水果中的維C，有助身體更好地吸收鐵柑橘最好吃果實(shí)而不是喝果汁飲料但每天吃三個(gè)柑橘剛剛好，不適合多吃。

5、葡萄干

葡萄干促進(jìn)頭皮血液循環(huán)葡萄干含鐵、鈣、維生素、氨基酸豐富有利于血色素的產(chǎn)生可促進(jìn)血液將養(yǎng)分送達(dá)身體的組織和器官需要注意，葡萄干的糖分含量也很高，不適合吃多。

6、杏仁

掉發(fā)的人更易缺乏維生素B6、維生素E、鐵和鋅而杏仁中含有豐富的維生素E和鋅可以降低膽固醇，但不要吃苦杏仁，可能會(huì)出現(xiàn)食物中毒小說《甄嬛傳》中安陵容就是通過吃大量杏仁自殺。