早餐是一天中很重要的一餐,早上需要吃的好,吃的營(yíng)養(yǎng)健康,但是現(xiàn)在許多人早上比較忙,會(huì)吃的很快,隨便吃飽就行了,有些人甚至是不吃早餐,這樣對(duì)身體危害是很多的,那么吃早餐有哪些常見(jiàn)誤區(qū)?怎樣吃早餐對(duì)身體有危害?下面為大家介紹。
1、清早起床就吃早餐
不少習(xí)慣早起的人,在清早五六點(diǎn)鐘起床后就馬上進(jìn)食早餐,認(rèn)為這樣能及時(shí)補(bǔ)充身體所需,也利于身體吸收。但事實(shí)上,早餐吃得太早,不但對(duì)健康無(wú)益,還可能誤傷腸胃。保健專家指出,人在夜間的睡眠過(guò)程中,身體大部分器官都得到了休息,但消化器官因?yàn)樾枰胀聿褪澄铮ǔ5搅璩坎耪嬲M(jìn)入休息狀態(tài),如果早餐吃得過(guò)早,就會(huì)影響胃腸道的休息,長(zhǎng)此以往將有損胃腸功能。
2、邊走邊吃
很多人早上沒(méi)有時(shí)間做早餐,習(xí)慣在路邊購(gòu)買早餐邊走邊吃,手動(dòng)腳動(dòng)嘴動(dòng)全身運(yùn)動(dòng),上班一族早晨都匆忙中度過(guò),尤其住處離單位遠(yuǎn)早餐往往都路上解決,小區(qū)門口、公交車站附近賣包子、茶蛋、肉夾饃、煎餅果子等食品。
邊走邊吃對(duì)腸胃健康不利不利于消化和吸收;另外街頭食品往往存衛(wèi)生隱患有可能病從口入。
3、只吃水果
“早上只吃水果,吃多少都可以”這種說(shuō)法營(yíng)養(yǎng)專家不敢茍同,因?yàn)樗缓鞍踪|(zhì)和脂肪,不能提供維持人體正常代謝所必須的營(yíng)養(yǎng)成分。此外,像柿子、西紅柿、香蕉這些水果都不能空腹吃,空腹吃的話將會(huì)加重胃的負(fù)擔(dān)。
4、“無(wú)肉不歡”
很多人嚷嚷著“不吃肉容易餓,餓了就沒(méi)有精神工作”,專家建議早上不宜吃過(guò)多油膩的失望,應(yīng)當(dāng)那選擇一些較為清淡的食物。
5、早上喝冷飲
早晨,人體的肌肉、神經(jīng)及血管都還呈現(xiàn)收縮的狀態(tài),假如這時(shí)候你再吃冰冷的食物,必定使體內(nèi)血流更加不暢順。也許剛開始時(shí),你不覺(jué)得胃腸有什么不舒服,但日子一久,你會(huì)發(fā)現(xiàn)大便老是稀稀的,或皮膚越來(lái)越差,或是喉嚨老是隱隱有痰不清爽,時(shí)常感冒,小毛病不斷,這就是傷了胃氣,傷了身體的抵抗力。
所以吃早餐時(shí),千萬(wàn)不要先喝冷凍蔬果汁、冰咖啡、冰牛奶等,應(yīng)該享用熱稀飯、面包、三明治、熱麥片、熱奶、熱豆?jié){等,再配著吃蔬菜、水果等。
6、剩飯菜當(dāng)早餐
前一天晚上的飯菜做得太豐盛,沒(méi)吃完倒了覺(jué)得可惜,放進(jìn)冰箱里,第二天起床熱了當(dāng)早餐吃。很多人認(rèn)為這樣既不浪費(fèi),又很方便,內(nèi)容也豐富。錯(cuò),這樣的想法是大錯(cuò)特錯(cuò)!專家指出看似營(yíng)養(yǎng)全面的剩飯菜隔夜后蔬菜可能產(chǎn)生亞硝酸鹽,吃進(jìn)去會(huì)對(duì)人體健康產(chǎn)生危害。
7、零食當(dāng)早餐
平時(shí)肚子餓了吃點(diǎn)餅干、巧克力等零食可以但用零食充當(dāng)每天三餐中最重要早餐那就非常不科學(xué)了。零食多數(shù)屬于干食,對(duì)于早晨處于半脫水狀態(tài)人體來(lái)說(shuō)不利于消化吸收,而且餅干等零食主要原料谷物雖然能短時(shí)間內(nèi)提供能量,但很快會(huì)使人體再次感到饑餓臨近中午時(shí)血糖水平會(huì)明顯下降,早餐吃零食容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不足導(dǎo)致體質(zhì)下降容易引起各種疾病入侵。
1、營(yíng)養(yǎng)攝入不足,不吃早餐,全天的能量和營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入不足,導(dǎo)致蛋白質(zhì)、鈣、鐵、鋅、維生素A等營(yíng)養(yǎng)素不足,出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)缺乏癥、缺鐵性貧血等,甚至導(dǎo)致嚴(yán)重的營(yíng)養(yǎng)不良。
2、影響學(xué)習(xí)工作效率,國(guó)內(nèi)外的研究證實(shí),不吃早餐和早餐質(zhì)量不好的學(xué)生,上午第1、2節(jié)課就出現(xiàn)精力不集中、疲勞、思考問(wèn)題不積極,第3、4節(jié)課時(shí)以上現(xiàn)象更加明顯,不吃早餐或早餐吃得不好的同學(xué)中有1/3的人文化課不及格;早餐吃得好的學(xué)生,則精力充沛,思考積極,文化課不及格的比例明顯比不吃早餐和早餐吃得不好的人低。
大腦能夠利用的唯一能源是血中的葡萄糖,不吃早餐或早餐吃得不足的學(xué)生血糖水平相對(duì)較低,不能及時(shí)為大腦的正常工作提供充足的能源物質(zhì),從而影響學(xué)習(xí)成績(jī);另外,由于不吃早餐或早餐吃得不足,未到中午就饑腸轆轆,機(jī)體因?yàn)槟芰亢湍承I(yíng)養(yǎng)素不足,產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)而導(dǎo)致大腦的興奮性降低,出現(xiàn)心慌、乏力、注意力不集中,使工作和學(xué)習(xí)效率大大降低,從而影響學(xué)習(xí)成績(jī)。
3、增加患肥胖的危險(xiǎn),每周偶爾吃1次早餐的兒童青少年的肥胖率為18.6%,每周吃2-4次早餐的兒童青少年的肥胖率為13.5%,而每周至少吃5次早餐的兒童青少年的肥胖率為11.8%,尤其是不吃早餐或每周只吃1次早餐的男孩,其肥胖率高達(dá)24.3%。
不吃早餐,到吃午餐時(shí)饑腸漉漉,饑不擇食,不知不覺(jué)吃下去過(guò)多的食物引起能量攝入過(guò)多,從而在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪蓄積引起,也可能與其他肥胖相關(guān)因素有關(guān)所致。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起