青春期是一個(gè)人發(fā)育比較快的一個(gè)階段，這時(shí)候不管是男生還是女生都會(huì)出現(xiàn)第二性征，而且身體的變化也比較大，對營養(yǎng)的需求量也比較大的，很多人為了促進(jìn)發(fā)育會(huì)特意補(bǔ)充一些促進(jìn)發(fā)育的營養(yǎng)，那青春期少女要補(bǔ)充什么營養(yǎng)？青春期少女飲食禁忌有哪些？

1、青春期少女補(bǔ)充的營養(yǎng)

1、足夠的蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，是機(jī)體的重要組成成分，人體的血、肌肉、神經(jīng)、皮膚、頭發(fā)等都是由蛋白質(zhì)構(gòu)成的。青春期少女經(jīng)期會(huì)丟失部分蛋白質(zhì)，因此要特別注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)，尤其是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入量要充足。

2、足夠的熱能

谷物是人體熱能的重要來源，按合理的營養(yǎng)要求，青春期女孩子每日需要攝入谷類食物約400克，可因活動(dòng)量的大小而有所加減。所需要谷物就為粗細(xì)搭配，種類多樣。

3、足夠的鐵劑

鐵缺乏會(huì)引起缺鐵性貧血，嚴(yán)重者可出現(xiàn)精神疲倦、乏力、注意力不集中記憶力下降等。青春期少女正處于快速生長期，尤期在經(jīng)期后對鐵的需要量最高，如不注意補(bǔ)鐵，易發(fā)生貧血。

4、足夠的鈣

青春期少女的骨骼應(yīng)達(dá)到最佳水平，所以膳食中應(yīng)注意選擇含鈣質(zhì)高的食物，如牛奶、奶制品、豆制品等，其中尤以鮮奶為最佳。青春期少女每天最好能飲一杯鮮奶或酸奶。平時(shí)可以多曬太陽，促進(jìn)鈣的吸收。

2、青春期少女吃什么食物

1、木瓜

青春期少女應(yīng)該多吃一些木瓜，木瓜中富含的營養(yǎng)物質(zhì)可以幫助青春期少女達(dá)到一個(gè)豐胸的效果，可以達(dá)到降低自身出現(xiàn)胸部發(fā)育不良問題的幾率，可以使自身的身材曲線變得更加可愛迷人。

2、堅(jiān)果

青春期少女也應(yīng)該多吃一些堅(jiān)果，堅(jiān)果是一種營養(yǎng)價(jià)值非常豐富的食物，其中富含了非常豐富的不飽和脂肪酸，對女性朋友的生長發(fā)育效果非常不錯(cuò)，而且不會(huì)使女性朋友出現(xiàn)肥胖的問題。

3、水果

女性朋友在青春期生長發(fā)育的關(guān)鍵階段也一定要多吃一些蔬菜和水果，補(bǔ)充體內(nèi)所需要的維生素和微量元素，一方面可以提高自身的身體素質(zhì)，另一方面補(bǔ)充體內(nèi)所需要的維生素也可以使自身皮膚膚質(zhì)越來越好。

4、酸奶

青春期少女也應(yīng)該多喝一些酸奶，酸奶中富含的很多活性因子可以為自身腸道所吸收，可以大大降低自身出現(xiàn)多種腸胃疾病的幾率，酸奶中富含的很多鈣離子也可以有效地促進(jìn)自身骨骼的發(fā)育，達(dá)到一個(gè)增高的效果。

5、豬肝

女性朋友多吃一些豬肝，也可以有效地補(bǔ)充體內(nèi)所需要的鐵元素，可以有效地促進(jìn)自身智力發(fā)育生長發(fā)育，還可以大大提高自身的免疫力，女性朋友在月經(jīng)階段經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)量過多增加自身出現(xiàn)貧血問題的幾率，多吃一些豬肝補(bǔ)充鐵元素也可以達(dá)到一個(gè)生血養(yǎng)血的效果。

青春期少女飲食禁忌

1、辛辣類

如肉桂、花椒、丁香、胡椒等。這類食品都是佐料，在平時(shí)，菜時(shí)，菜中放一些辣椒等可使菜的味道變得更好?？墒?，在月經(jīng)期的婦女卻不宜食用這些辛辣刺激性食品，否則容易導(dǎo)致痛經(jīng)、經(jīng)血過多等癥。

2、生冷類

既中醫(yī)中所說的寒性食物，如梨、香蕉、荸薺、石耳、石花、地耳。這些食物大多有清熱解毒、滋陰降火的功效，在平時(shí)食用，都是有益于人體的，但在月經(jīng)期卻應(yīng)盡量不吃或少吃這些食品，否則容易造成痛經(jīng)，月經(jīng)不調(diào)等癥狀。

3、影響性器官發(fā)育的食品

菱角、茭白、冬瓜、芥藍(lán)、蕨菜、兔肉、黑木耳、大麻仁。

3、青春期的女生怎樣長高

一、爬樓梯

爬樓梯效果非常好哦，可以刺激膝蓋骨骼生長，你如果不在乎別人的眼光，你可以單腳跳樓梯、一梯一梯地往上跳，一只腳跳累了就換另一只腳跳，長期堅(jiān)持下去，你的骨骼堅(jiān)固且也可達(dá)到長高的作用

二、懸垂

在單杠或自家的家庭懸杠上，天天晨起和晚睡前各練一次。

辦法：雙手正握杠，腳離空中，滿身抓緊，腰、髖、腿作悄悄顫動(dòng)；吊懸2-3分鐘后，休息2分鐘再做，10-15次后再做5次負(fù)重懸垂--踝部系5公斤重物。每做一次休息2分鐘。此法被很多有毅力且時(shí)間充足的人群認(rèn)為十分有效!

三、刺激脊梁生長的運(yùn)動(dòng)

雙肩緊貼在地板上，雙膝并攏，倒向一側(cè)，盡量貼近地板，同時(shí)深吸一口氣(會(huì)有些許疼痛感)。呼氣時(shí)將雙膝轉(zhuǎn)回到身體正面，再一邊吸氣一邊向反側(cè)傾斜。將此動(dòng)作連續(xù)做3組，每組10次為宜。

四、睡前小運(yùn)動(dòng)

睡前別忘了長高的欲望，睡前我們做雙腿壓腿運(yùn)動(dòng)、拉伸運(yùn)動(dòng)，可放松全身肌肉以及拉伸神經(jīng)、在床上做伸懶腰的動(dòng)作，或雙手摸腳趾，做完休息2分鐘，馬上休息進(jìn)入睡眠狀態(tài)，使得全身放松，避免雙腿和軀干有壓迫力量，堅(jiān)持不懈，會(huì)有可觀的長高效果。

五、飲食習(xí)慣要健康

飲食習(xí)慣要合理而且全面，營養(yǎng)是身體長高的物質(zhì)基礎(chǔ)，女生的健康發(fā)育需要優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、充分的熱量、鈣、鋅和各種維生素。據(jù)說我們有8成以上的女生在營養(yǎng)攝入方面存在嚴(yán)重失衡的情況，這個(gè)失衡必然會(huì)導(dǎo)致鈣、鐵、鋅等有助于女孩發(fā)育的營養(yǎng)匾乏，慢慢地孩子出現(xiàn)矮胖、發(fā)育不良等情況也就不足為奇。

六、保持良好的生活方式

比如說睡眠，俗話說得好“睡得好，長得高”，沒有好的睡眠，會(huì)抑制女孩激素的分泌，導(dǎo)致發(fā)育不良?？墒俏野l(fā)現(xiàn)我們很多家長只希望孩子多點(diǎn)時(shí)間學(xué)習(xí)而忽視了他的睡眠時(shí)間。

七、體育運(yùn)動(dòng)不可少

據(jù)說中國5成以上的女生缺乏運(yùn)動(dòng)，家長們對鍛煉的重要性更是忽視。其實(shí)游泳、跳繩、踢足球等，這些運(yùn)動(dòng)對身高發(fā)育都有幫助的，這方面應(yīng)該加強(qiáng)。

八、精神因素

不良的情緒會(huì)影響腦和內(nèi)分泌系統(tǒng)，進(jìn)而也會(huì)影響長高。父母不能數(shù)落和打擊孩子，因?yàn)橹T如此類的做法會(huì)導(dǎo)致孩子情緒低落，對女孩的發(fā)育不利，應(yīng)該注重孩子精神的培養(yǎng)，讓她們有好的情緒，避免不良情緒和過重的精神負(fù)擔(dān)。

九、沐浴陽光助長高

人體皮膚中有一種物質(zhì)叫7一脫氫膽固醉，在紫外線的照射下會(huì)合成維生素D。維生素D能促進(jìn)生長和骨骼鈣化。忽略了陽光照射，就會(huì)維生素D缺乏，氨基酸丟失，女生就難以長高。所以首先要學(xué)會(huì)科學(xué)地曬太陽，盡量讓寶寶曬太陽1一2小時(shí)。讓青少年多到戶外活動(dòng)，在游戲中自然而然地曬太陽。隔著單層玻璃曬太陽，紫外線減少60%，戴著帽子曬太陽，也不科學(xué)。曬太陽應(yīng)盡可能地暴露皮膚。