13歲由于生長發(fā)育的影響，飲食需求會大大增加，這樣很容易導(dǎo)致營養(yǎng)過剩而出現(xiàn)發(fā)胖的癥狀，這就會導(dǎo)致很多人都不愿意吃太多的東西，從而導(dǎo)致生長發(fā)育不良，那么如何做可以保持身材對健康又有好處呢？其實(shí)方法很簡單，下面就來詳細(xì)了解具體方法吧。

1、每天堅(jiān)持運(yùn)動

如果要想保持良好的身材，首先要做的就是要每天保持良好的運(yùn)動習(xí)慣，因?yàn)檫m當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以有效消耗身體里多余的能量，從而可以避免營養(yǎng)存儲而導(dǎo)致長胖，而且運(yùn)動可以提高機(jī)體活性，從而能起到促進(jìn)生長發(fā)育的作用，對健康是有很多好處的。

2、營養(yǎng)需要全面

在飲食方面需要全面攝取營養(yǎng)，如果人體缺乏某些營養(yǎng)就會對健康造成不利影響，反而可能會導(dǎo)致發(fā)胖。所以在飲食方面一定要全面攝取營養(yǎng)，而且不要吃富含人工添加劑的垃圾食品。有害物質(zhì)大量殘留在體內(nèi)也容易導(dǎo)致發(fā)胖。因此保持良好的飲食序貫重要。

3、良好睡眠習(xí)慣

晚上的睡眠習(xí)慣對身材的影響也是很大的，如果晚上熬夜或者休息不好，就可能會導(dǎo)致身體器官代謝異常，也就會導(dǎo)致部分營養(yǎng)在體內(nèi)存儲從而導(dǎo)致長胖。晚上的最佳睡眠時間是在晚上11點(diǎn)之前， 睡眠時間保持在8-9個小時。

4、保持良好心情

在生活中也需要樂觀、積極，因?yàn)檩^多的負(fù)面情緒會影響機(jī)體器官代謝，從而導(dǎo)致部分營養(yǎng)堆積在體內(nèi)，不僅對身體健康不利，而且還 很容易長胖。所以在生活中需要保持良好的心情，并且要學(xué)會釋放不良情緒。