青春期是一個(gè)比較敏感的時(shí)期，主要是青春期每個(gè)男生女生的變化是比較大的，除了身體上面的變化，還有心理方面的變化，特別是出現(xiàn)逆反心理。當(dāng)然，身體上面的變化也需要我們自己多加注意保養(yǎng)，比如有的人在變聲期不注意，就會(huì)有很多問題。那么，變聲期適合吃什么呢？

1、膠原彈性蛋白

發(fā)音器官、聲帶的構(gòu)成需要大量的角蛋白和彈性蛋白。因此，變聲期應(yīng)多吃如豬蹄、豬皮、蹄筋、魚類、豆類、海產(chǎn)品等富含膠原蛋白和彈性蛋白質(zhì)的食物。

2、適量多飲水

青少年變聲期可比平時(shí)多飲些水，有利于減少或清除喉腔的分泌物，以防止咽炎的發(fā)生，避免在變聲期對(duì)聲帶造成損害。

3、B族維生素

維生素B2、維生素B6能促使聲帶的發(fā)育，富含B族維生素的食物主要有芹菜、番茄、蛋類、豆類、動(dòng)物肝臟及新鮮水果等。

4、含鈣的食物

鈣質(zhì)可以促進(jìn)甲狀軟骨的發(fā)育，有利于處于變聲期的青少年對(duì)嗓音的塑造，富含鈣質(zhì)的食物主要有魚蝦、牛奶、豆制品等。

5、變聲期注意

變聲期一般為半年至一年。變聲期保養(yǎng)嗓子，除了要注意科學(xué)合理地使用嗓子，不要讓它太疲勞以外，注意飲食方面的調(diào)理也是至為重要的。

首先，應(yīng)注意膠原蛋白和彈性蛋白的攝入

發(fā)音器官主要是由喉頭、喉結(jié)和甲狀軟骨組成，這些器官又是由膠蛋白質(zhì)和彈性蛋白質(zhì)構(gòu)成的。聲帶也是由彈性蛋白質(zhì)薄膜構(gòu)成。因此，變聲期的青少年應(yīng)多吃些富含膠原蛋白和彈性蛋白質(zhì)的食物，如豬蹄、豬皮、蹄筋、魚類、豆類、海產(chǎn)品等。

其二，應(yīng)攝入B族維生素和鈣質(zhì)

維生素B2、維生素B6能促使皮膚的發(fā)育；鈣質(zhì)可以促進(jìn)甲狀軟骨的發(fā)育。富含族維生素的食物主要有芹菜、番茄、蛋類、豆類、動(dòng)物肝臟及新鮮水果等。富含鈣質(zhì)的食物主要有魚蝦、牛奶、豆制品等。

其三，主食及副食都應(yīng)以軟質(zhì)、精細(xì)食物為宜

不要吃炒花生仁、爆米花、鍋巴、堅(jiān)果類及油炸類硬且干燥的食物，以免對(duì)喉嚨造成機(jī)械性損傷。

其四，適量多飲水

可減少或清除局部分泌物，避免繼發(fā)感染。

其五，少吃酸、苦味的刺激性食物

如大蒜、辣椒、生姜、韭萊等，因這些食物會(huì)刺激氣管、喉頭與聲帶。不要喝太熱的開水或太多冷飲，過冷或過熱對(duì)聲帶都不利。更應(yīng)忌煙酒，以防加重局部無

菌性炎癥。

其六，進(jìn)食時(shí)宜細(xì)嚼慢咽。切忌快速進(jìn)食，謹(jǐn)防食物中的砂粒、魚骨刺傷咽喉部的組織。