葉酸，乃備孕之舟。幾乎每個(gè)女性在懷孕前，都會(huì)被千叮萬囑:“趕緊補(bǔ)點(diǎn)葉酸，預(yù)防孩子出生缺陷。葉酸是維生素B復(fù)合體之一，有促進(jìn)骨髓中幼細(xì)胞成熟的作用，補(bǔ)充對(duì)孕婦來胎兒來說是非常重要的。那么吃葉酸片的注意事項(xiàng)有哪些？下面就快和大眾健康網(wǎng)一起了解相關(guān)知識(shí)吧！

本文目錄

1、吃葉酸片的注意事項(xiàng)

2、孕前一定要吃葉酸片嗎

3、富含葉酸的食物有哪些

吃葉酸片的注意事項(xiàng)

1、最好懷孕前后三個(gè)月開始吃葉酸

備孕的孕婦在孕前3個(gè)月就要開始服用葉酸片，目的是為了讓女性朋友體內(nèi)的葉酸含量維持在一定的水平，以保證懷孕后胚胎早期就能有一個(gè)較好的葉酸營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)。

懷孕后的3個(gè)月更是補(bǔ)充葉酸的關(guān)鍵時(shí)期，這個(gè)時(shí)候吃葉酸效果最好。因?yàn)閼言泻蟮?個(gè)月是胎兒成長(zhǎng)發(fā)育的重要時(shí)期，這個(gè)時(shí)候人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)成分的需求相比普通人會(huì)大很多，如果這個(gè)時(shí)候母體缺乏葉酸，則嬰兒出生時(shí)很可能會(huì)伴有出生缺陷，如先天性心臟病、兔唇、智力低下等問題。

2、吃葉酸不能過量

孕婦吃葉酸要能夠把握好劑量，每天服用O.4毫克就足夠了，如果女性同時(shí)服用兩種或兩種以上多維片，再加上日常膳食中的維生素來源，就可能導(dǎo)致葉酸或維生素補(bǔ)充過量，引起中毒。如果女性在長(zhǎng)期補(bǔ)充多維片的同時(shí)，又服用強(qiáng)化了含多種維生素的孕婦配方奶粉，那就要學(xué)會(huì)計(jì)算兩者所包含的維生素的總量，避免補(bǔ)充過量造成中毒。

因此，女性朋友一定不要盲目認(rèn)為補(bǔ)充葉酸越多越好，要結(jié)合實(shí)際情況并看葉酸片產(chǎn)品說明。如果不知道該怎么計(jì)算一天葉酸攝入的最佳量，最好咨詢醫(yī)生，在營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下服用，以免服用過量，反而影響了自己和寶寶的健康。

3、葉酸最好早餐后服用

一般情況下考慮葉酸可以在早餐后服用即可。因?yàn)槿~酸對(duì)胃是有刺激作用的，在飯前吃很可能會(huì)引起胃部不適，影響食欲，所以建議飯后服用較好。在飯后半小時(shí)服用比較好些。

孕前一定要吃葉酸片嗎

孕前要吃葉酸，像一些胎兒畸形就是因缺乏葉酸導(dǎo)致的，兔唇就是其中之一。葉酸是一種水溶性B族維生素，在綠葉蔬菜、水果及動(dòng)物肝臟中儲(chǔ)存豐富。葉酸參與人體新陳代謝的全過程，是合成人體重要物質(zhì)DNA的必須維生素。孕前為什么要吃葉酸？它的缺乏除了可以導(dǎo)致胎兒神經(jīng)管畸形外，還可使眼、口唇、腭、胃腸道、心血管、腎、骨骼等器官的畸形率增加。

在備孕期前3個(gè)月開始攝取葉酸，降低70%的新生兒神經(jīng)管缺陷發(fā)生機(jī)率。所以準(zhǔn)備懷孕的女性們，應(yīng)在懷孕前就開始每天服用400ug的葉酸，并多吃新鮮蔬菜、水果、堅(jiān)果以及橙汁等含葉酸高的食物。孕前一定要吃葉酸，減少新生兒神經(jīng)管畸形風(fēng)險(xiǎn)。從懷孕之前3個(gè)月還要注意加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，多吃些高蛋白和維生素豐富的食物，多補(bǔ)充礦物質(zhì)、維生素、微量元素等，以保證生殖細(xì)胞的發(fā)育。飲食要多樣化，不偏食，避免食用被污染的食物。

富含葉酸的食物有哪些

葉酸含量高的食物(每100克中，葉酸含量為150～300微克，甚或以上)熟黑豆，甘藍(lán)，牛肉膏，酵母膏，歐洲蘿卜，羽衣甘藍(lán)，菠菜，雜糧面包，綠葉時(shí)蔬，西蘭花。

葉酸含量中等的食物(每100克中，葉酸含量在50～150微克)熟大豆和蕓豆，花椰菜，土豆，卷心生菜，橙子和橙汁，豌豆，西紅柿醬燜豆，全麥面包，包菜，綠豆類，綠椒，西葫蘆，酸奶，白面包，雞蛋，糙米，全麥面食。

葉酸強(qiáng)化食物包括有些面包和麥片。大部分連鎖超市自有品牌面包區(qū)有售葉酸強(qiáng)化面包，兩片葉酸強(qiáng)化面包可提供大約90微克葉酸。有些市場(chǎng)領(lǐng)先品牌也生產(chǎn)葉酸強(qiáng)化類面包，購(gòu)買時(shí)要查看標(biāo)志。許多麥片也是葉酸強(qiáng)化的，但是含量差別較大，購(gòu)買時(shí)也要查看成分標(biāo)志。有的高葉酸強(qiáng)化麥片，每100克中含有300多微克葉酸。