有句老話說得好,吃什么補(bǔ)什么,這就可以說明,身體的各個部位所需要的營養(yǎng)元素都是不同的,不同的器官養(yǎng)生,所需要的營養(yǎng)元素都是各不相同的,只有營養(yǎng)跟上了,才能起到保養(yǎng)養(yǎng)生的作用,那么,女性不同部位的養(yǎng)生食療方?不同部位保養(yǎng)吃什么?
護(hù)眼:紅薯維生素A素有"護(hù)眼小衛(wèi)士"之稱,如果人體缺乏它,眼睛感受弱光的能力便會下降,對黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力也會減退,嚴(yán)重時容易患上夜盲癥。維生素A是由胡蘿卜素轉(zhuǎn)變而成的。除胡蘿卜之外,紅薯中也富含豐富的胡蘿卜素,能提供豐富的維生素A,可以增進(jìn)視力,而且常食紅薯對皮膚有好處。
護(hù)發(fā):海帶說起護(hù)發(fā)的食物,可能你知道得很多,例如能令頭發(fā)烏黑的黑芝麻,能令毛發(fā)生長的生姜,或者是能令頭發(fā)閃亮的核桃等。但你知道食物護(hù)發(fā)的全能冠軍是誰嗎?它就是海帶,營養(yǎng)專家認(rèn)為,經(jīng)常食用海帶不但能補(bǔ)充身體的碘元素,而且對頭發(fā)的生長、滋潤、亮澤也都具有特殊功效。
護(hù)肺:番茄英國的最新研究發(fā)現(xiàn),每星期吃番茄3次以上可以預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病,保護(hù)雙肺免受細(xì)菌的感染。但番茄紅素的含量與番茄中可溶性糖的含量是成反比的,也就是說,越是不甜的西紅柿,其中番茄紅素含量越高。
護(hù)腿:香蕉含鉀元素豐富的香蕉是食物中排名第一的"美腿高手",它所含豐富的鉀元素能幫助你伸展腿部肌肉和預(yù)防腿抽筋。排名第二的"美腿高手"是芹菜,它有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣,易被人體吸收,可補(bǔ)充雙腿所需鈣質(zhì),還能預(yù)防下半身浮腫。
護(hù)心:深海魚德國專家曾發(fā)布過這樣一組實驗證明:堅持每日吃魚50克,可減少40%心臟病的發(fā)生,尤以吃深海魚為佳。魚里所含的不飽和脂肪酸,被俗稱為"好脂肪",它們能擔(dān)當(dāng)天然抗凝血劑的幫手,可降低血壓、抑制心肌的興奮性、減慢心率,從而保護(hù)心臟。
護(hù)腎:黑豆自古黑豆就被譽(yù)為"腎之谷",而黑豆從外表上來看,你會發(fā)現(xiàn)其形狀與人體腎臟相似。它們不僅味甘性平,中醫(yī)認(rèn)為它還具有補(bǔ)腎強(qiáng)身、活血利水、解毒、潤膚的功效,特別適合腎虛者。
護(hù)胃:甘藍(lán)甘藍(lán)是世界衛(wèi)生組織推薦的最佳蔬菜之一,被譽(yù)為天然"胃菜"?;嘉笣兗笆改c潰瘍的人,醫(yī)生都會建議多吃甘藍(lán)。你也可以每天將甘藍(lán)與蜂蜜混合食用,此法有促進(jìn)潰瘍愈合的作用。
護(hù)甲:雞蛋健康的指甲是粉紅色的,因為有充足的血液供應(yīng)。若指甲變化異常,往往是營養(yǎng)缺乏或其他潛在癥狀造成的。而高蛋白飲食是維持健康指甲所必需的,雞蛋則是獲得蛋白質(zhì)的良好來源。
護(hù)膚:西藍(lán)花2007年推薦的十大健康食品中,西藍(lán)花榮登第四位。它不僅營養(yǎng)豐富、口感絕佳,還是著名的"抗癌戰(zhàn)士",尤其是在防治胃癌、乳腺癌、皮膚癌方面效果尤佳。它含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿卜素,能增強(qiáng)皮膚的抗損傷能力、有助于保持皮膚彈性。
有氧運(yùn)動:也稱有氧代謝運(yùn)動,是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉,機(jī)體以耗氧的氧化供能為主。也就是說,在運(yùn)動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。它的特點是運(yùn)動強(qiáng)度較小,持續(xù)時間較長,能增強(qiáng)和改善心肺功能,預(yù)防骨質(zhì)疏松,調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài),消耗體內(nèi)脂肪,是健身運(yùn)動的基本方法。涵蓋快走、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等較舒緩的運(yùn)動方式。
無氧運(yùn)動:在運(yùn)動過程中,由于運(yùn)動劇烈,運(yùn)動中所需要的氧不能滿足機(jī)體的需要,這時機(jī)體會通過無氧酵解的方式來應(yīng)對能量供應(yīng)的不足,因此會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸,導(dǎo)致肌肉疲勞,甚至造成肌肉、關(guān)節(jié)酸痛。它的特點是運(yùn)動強(qiáng)度大,持續(xù)時間短,屬于劇烈的競技運(yùn)動,不常用作健身保健運(yùn)動。涵蓋賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌力訓(xùn)練等較激烈的運(yùn)動方式。
選擇有氧的三大理由
首先,有氧運(yùn)動運(yùn)動量較小,是增進(jìn)身體健康的首選。俗話說,“生命在于運(yùn)動”,有氧運(yùn)動可使人體吸入比平常多幾倍的氧氣,促進(jìn)組織新陳代謝,使機(jī)體營養(yǎng)物質(zhì)充足,增強(qiáng)肌肉力量和耐力、身體免疫力。同時大肌肉群持續(xù)地做有韻律、有節(jié)奏的運(yùn)動,既鍛煉了肌肉,又帶動人體循環(huán)系統(tǒng)加強(qiáng)運(yùn)作,能明顯改善心臟的營養(yǎng)和脂質(zhì)代謝,從而增強(qiáng)了心肺功能,使心肺耐力得到鍛煉,因此,有益于身體健康。
其次:有氧運(yùn)動的運(yùn)動時間較長,有脂,塑造美好形體,各種有氧運(yùn)動需要消耗體內(nèi)的熱量,燃燒體內(nèi)脂肪,運(yùn)動持續(xù)越久就會燃燒掉越多的脂肪,可以降低體內(nèi)脂肪百分比。同時在運(yùn)動過程中,肌肉得到很好的鍛煉,身體的柔韌度也得到很好的增強(qiáng),最終這到減肥塑身的目的。
最后是緩解精神壓力。有氧運(yùn)動是一種積極的情緒調(diào)節(jié)方式,它可以通過機(jī)體神經(jīng)系統(tǒng)興奮性的轉(zhuǎn)移和調(diào)節(jié),緩解精神壓力,起到平衡精神心理狀態(tài)和改善睡眠的作用。
有氧運(yùn)動的四項指標(biāo)
1、應(yīng)在充分的環(huán)境下進(jìn)行,一般選擇地面廣闊、平坦,空氣清新、流通、無污染氣體的場所。最佳鍛煉時間為早上6-7點之后及下午3-4點兩個時間段,凌晨5點前及晚上10點后因?qū)儆谥参飶U氣排放階段,空氣中氧含量低,故不適合進(jìn)行有氧運(yùn)動。
2、堅持每周3-5次,并持續(xù)一段時間,每次運(yùn)動不少于30分鐘。但需注意循序漸進(jìn)原則,運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)從低向中等強(qiáng)度逐漸過渡,持續(xù)時間應(yīng)逐漸加長,運(yùn)動次數(shù)由少增多,視個人體質(zhì)情況及可適應(yīng)范圍而定。
3、運(yùn)動結(jié)束即刻的心率不應(yīng)超過日常心率的170-180%,以自覺有輕度呼吸急促、感到有點心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗為佳。如果有明顯的心慌、氣短、心口發(fā)熱、頭暈、大汗、疲憊不堪,表明運(yùn)動超限。
4、運(yùn)動過后的不適感覺,也是衡量運(yùn)動量是否適宜的尺度。一般人在運(yùn)動之后,可有周身輕度不適、疲倦、肌肉酸痛等感覺,休息后很快會消失,這是正常現(xiàn)象。如果癥狀明顯,感覺疲憊不堪、肌肉疼痛,而且一兩天不能消失,這說明中間代謝產(chǎn)物在細(xì)胞和血循環(huán)中堆積過多。這是無氧運(yùn)動的后果,下次運(yùn)動時可就要減量了。
有氧運(yùn)動注意事項
1、在進(jìn)行有氧運(yùn)動前,最好提前一個小時吃一些食物,并連行熱身,做一些伸展運(yùn)動,活動一下關(guān)節(jié)韌帶,伸拉四肢、腰背肌肉,這些都是準(zhǔn)備活動,然后逐漸進(jìn)入適當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動狀態(tài),不要太急著進(jìn)入強(qiáng)度較大的運(yùn)動中,以免發(fā)生抽筋等事故。
2、在有氧運(yùn)動中要注意動作的緩沖以及呼吸的配合,運(yùn)動不要過量,使身體得到一種比較良好的鍛煉。運(yùn)動結(jié)束后也不要急著休息,還需要做一些伸展運(yùn)動,使身體逐漸放松。
3、患過心肌梗死或慢性心力衰竭的病人,應(yīng)首先有效控制心肌缺血和心力衰竭。待病情穩(wěn)定后,由醫(yī)生對病情評估,再制訂合適的運(yùn)動方案。高血壓患者應(yīng)在充分控制血壓后再開始有氧代謝運(yùn)動。此外,發(fā)熱時也不要做有氧運(yùn)動。
4、注意飲食配合。人每天攝入的飲食中,各營養(yǎng)要索的科學(xué)比例應(yīng)該如下:碳水化合物占50-55%,蛋白質(zhì)占20%,精肪占25-30%,人體每天所需的水分大約是2000毫升,在運(yùn)動過程中,最好每隔15-20分鐘注意適當(dāng)補(bǔ)充—些水分。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起