生活中的食物有很多種類的，不同種類的食物有不同的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，對(duì)于男性朋友來說，吃哪些食物能起到補(bǔ)腎的作用呢？估計(jì)很多人都還不知道，下面，給大家具體介紹一下男人秋季補(bǔ)腎的食物，希望對(duì)大家有幫助，我們一起來看看。

1、男人秋季補(bǔ)腎的食物

1.板栗

板栗在秋季盛產(chǎn)，在中醫(yī)養(yǎng)生中具有補(bǔ)腎強(qiáng)筋、健脾養(yǎng)胃等作用，同時(shí)其中富含維生素B族，可以改善皮膚粗糙和口腔問題。

2.山藥

秋季吃山藥可以補(bǔ)腎之外，還可以潤(rùn)肺、去燥、止咳生津。

3.黑芝麻

黑色入腎經(jīng)，食用黑芝麻除了可以補(bǔ)腎之外，還可以烏發(fā)、潤(rùn)腸道，對(duì)于秋燥引起的便秘也有一定作用。

總結(jié)：最常見的補(bǔ)腎食材你了解了嗎？秋季應(yīng)時(shí)補(bǔ)腎法，不防多吃，平時(shí)還可以搭配菜類做美食食用哦。

2、強(qiáng)腎健身操

1、端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側(cè)舉，手指伸向上，與兩耳平。然后，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動(dòng)為度，隨后復(fù)原?？蛇B續(xù)做3至5次為一遍，每日可酌情做3至5遍。做動(dòng)作前，全身宜放松。雙手上舉時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣，且力不宜過大、過猛。這種動(dòng)作可活動(dòng)筋骨、暢達(dá)經(jīng)脈，同時(shí)使氣歸于丹田，對(duì)年老、體弱、氣短者有緩解作用。

2、端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動(dòng)作3至5遍。做拋物動(dòng)作時(shí)，手向上空拋，動(dòng)作可略快，手上拋時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣。此動(dòng)作的作用與第一動(dòng)作相同。

3、端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體3至5次。然后，兩腳向前擺動(dòng)10余次，可根據(jù)個(gè)人體力，酌情增減。做動(dòng)作時(shí)全身放松，動(dòng)作要自然、緩和，轉(zhuǎn)動(dòng)身體時(shí)，軀干要保持正直，不宜俯仰。此動(dòng)作可活動(dòng)腰膝，益腎強(qiáng)腰，常練此動(dòng)作，腰、膝得以鍛煉，對(duì)腎有益。

4、端坐，松開腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置于腰間，上下搓磨，直至腰部感覺發(fā)熱為止。此法可溫腎健腰，腰部有督脈之命門穴，以及足太陽(yáng)膀胱經(jīng)的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓后感覺全身發(fā)熱，具有溫腎強(qiáng)腰、舒筋活血等作用。

5、雙腳并攏，兩手交叉上舉過頭，然后，彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默念“吹”但不發(fā)出聲音。如此，可連續(xù)做10余遍。常練能有補(bǔ)腎、固精、壯腰膝、通經(jīng)絡(luò)的作用。