產(chǎn)前運(yùn)動是一種很好的能夠調(diào)節(jié)孕婦身體狀態(tài)的方式,對于想要順產(chǎn)的孕婦而言作用更是極大的,產(chǎn)前運(yùn)動能有效的增強(qiáng)孕婦的免疫能力,但是孕婦因?yàn)樯眢w原因千萬不能做一些太過激烈的運(yùn)動,以免傷害到腹中胎兒的健康,那么哪些運(yùn)動方式最適合孕婦呢?孕婦做哪些產(chǎn)前運(yùn)動能有助于順產(chǎn)呢?
1.散步:散步是最經(jīng)濟(jì)也是最常見的運(yùn)動方法,它不僅可以加強(qiáng)心血管的功能,而且還不會出現(xiàn)身體受傷問題。只要有雙合腳的鞋子,你就可以輕松鍛煉身體,還不用擔(dān)心意外受傷的情況。
2.游泳:隨著肚子的變大,孕婦的腿部肌肉的壓力也是越來越大,而游泳可以放松腿部肌肉,緩解下肢浮腫癥狀。而且游泳可以很好的消耗脂肪,對于產(chǎn)后形體的恢復(fù)是非常有利。
3.瑜伽:瑜伽是一種很方便,但是對于孕婦非常有益的運(yùn)動。如果能在孕期堅(jiān)持做瑜伽,不但可以保持孕婦身體的靈活性,還可以強(qiáng)健自身心臟。
4.伸展運(yùn)動:伸展運(yùn)動可以全方位拉伸你的肌肉,保持身體的靈活性。而且它動作簡單,可以結(jié)合散步一起做。
5.跳舞:跳舞是個全身運(yùn)動,所以它能提高全身血液的循環(huán)速度。也不一定要報舞蹈班,自己在家放上一首舒緩的音樂,就可以跟著節(jié)拍跳起來了,但是一定要避彈跳、旋轉(zhuǎn)等幅度大的動作。
6.低強(qiáng)度的有氧操:現(xiàn)在這種孕婦有氧操課有很多,不僅讓孕婦能定時定點(diǎn)鍛煉身體,還可以認(rèn)識到其他孕婦,在運(yùn)動的同時也能互相交流各自育兒的心得。
準(zhǔn)媽媽們可以從文中小編推薦的運(yùn)動中選擇適合自己的運(yùn)動,產(chǎn)前運(yùn)動的好處多種多樣,那么哪些運(yùn)動最有助于順產(chǎn)呢?下面隨小編去看看吧。
這里需要孕婦仰臥在平坦的地方,然后彎曲雙腿并微微分看,之后收縮盆底的會陰肌肉持續(xù)4秒,然后放松4秒,重復(fù)這個動作10次。這個動作可以讓孕婦對于自己的會陰肌肉控制力提高,同時也是對這部分肌肉的訓(xùn)練,對于順產(chǎn)自然是非常有利的。
動作1:仰臥,這時需要丈夫把手放在孕婦腰的下面,然后孕婦彎曲雙膝,并且收縮腹肌和臀部肌肉。此時孕婦的腰會壓在丈夫手上,保持這個動作5秒之后放松5秒,之后再伸直腿休息會,重復(fù)這個動作5次。這個動作可以很好的矯正孕婦腰部和盆骨的姿勢。
動作2:仰臥,這次需要孕婦一腿伸直一腿彎曲,然后收縮腹外斜肌,同時伸直的那條腿也往上提,保持五秒之后放松,然后換一條腿,這樣動作每條腿做10次就夠了。這里為了防止孕婦用錯肌肉,丈夫最好是用手按著腹斜外肌,指導(dǎo)她們收縮。這個動作對于腹肌有著不錯的增強(qiáng)作用,而且還能活動到孕婦的脊骨。
總結(jié):每個孕婦的體質(zhì)都不一樣,所以不是所有的孕婦都適合產(chǎn)前運(yùn)動,所以孕婦要了解自身的情況,咨詢相關(guān)的專家或者醫(yī)生,然后再進(jìn)行選擇。希望上文中的內(nèi)容能給你帶來幫助。
1、順產(chǎn)后第1天護(hù)理:(1)產(chǎn)后6小時內(nèi)醫(yī)護(hù)人員每小時會觀察一次宮縮、惡露、女性私處流血性質(zhì),查看傷口并詢問產(chǎn)婦是否有什么不適,同時會記24小時出血量,新媽媽要記得將計(jì)血量紙交給醫(yī)生護(hù)士看。每天三次測體溫、脈搏,連測三天,各位一定要積極配合醫(yī)生。(2)產(chǎn)婦在順產(chǎn)后要特別注意保持會女性私處清潔,每日兩次用0.25%碘伏擦拭會女性私處,便后用清水由前到后清洗。(3)順產(chǎn)后女性應(yīng)多休息,盡可能不看電視和書。(4)為預(yù)防交叉感染,新生兒沐浴與治療應(yīng)放在最后進(jìn)行,新媽媽要仔細(xì)觀察他的全身皮膚情況。此外,所有的衣服、被褥均需經(jīng)消毒后方可再使用。
2、順產(chǎn)后第2天護(hù)理:(1)醫(yī)護(hù)人員會檢查產(chǎn)婦泌乳情況,如需回奶,醫(yī)生會給回奶藥,按醫(yī)囑服用。(2)醫(yī)生還會指導(dǎo)產(chǎn)婦進(jìn)行導(dǎo)縮肛運(yùn)動和康復(fù)運(yùn)動,檢查宮底、統(tǒng)計(jì)24小時出血量,新媽媽要積極配合。(3)頻譜或紅外線照射會女性私處,新媽媽要注意避免會女性私處燙傷,同時要保持會陰處的清潔。
3、順產(chǎn)后第3天護(hù)理:(1)讓嬰兒多吮吸奶水,避免漲奶,醫(yī)生會教擠奶的手法。(2)新媽媽可向醫(yī)生詢問各種新生兒喂養(yǎng)和護(hù)理的相關(guān)問題。(3)大多數(shù)新生兒會轉(zhuǎn)向兒科,新媽媽要做好心理準(zhǔn)備。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起