很多女性由于沒有什么經(jīng)驗(yàn)在懷孕之后就會(huì)變得十分小心，很怕會(huì)動(dòng)了胎氣，所以平常也是盡量讓自己多動(dòng)，其實(shí)適量的運(yùn)動(dòng)對(duì)于孕婦的健康也是很有好處的，尤其是一些產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)對(duì)于孕婦的身體健康是非常有幫助的，那么產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)對(duì)孕婦具體有哪些好處呢?產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)要注意哪些事情呢?

1、產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)對(duì)孕婦的好處

1.有助于順產(chǎn)：經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以增加孕婦的血液流動(dòng)速度，這就可以給肌肉提供足夠的營(yíng)養(yǎng)，等到生產(chǎn)的時(shí)候，可以有足夠的力量。這其中最重要的就是腹肌方面的鍛煉，因?yàn)楦辜∪绻辛?，那么就可以很好的避免因?yàn)楦贡谒沙趯?dǎo)致的胎位不正和難產(chǎn)問題，所以孕婦可以著重鍛煉一下腹肌。

2.預(yù)防缺鈣：懷孕期間，胎兒會(huì)從母體那吸收很多的鈣質(zhì)，為此懷孕期間要注意補(bǔ)鈣，不然母體很容易出現(xiàn)缺鈣導(dǎo)致的骨頭軟化問題。除了傳統(tǒng)的補(bǔ)鈣，只有合理的運(yùn)動(dòng)能避免上述情況的發(fā)生。

3.緩解孕期疲勞：我們都知道適量的運(yùn)動(dòng)可以緩解緊張的情緒，提高睡眠的質(zhì)量。所以產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)對(duì)于長(zhǎng)期處于緊張和疲勞準(zhǔn)媽媽來說，有著很好的改善作用。

4.快速適應(yīng)孕期反應(yīng)：人的神經(jīng)系統(tǒng)功能的協(xié)調(diào)性可以通過運(yùn)動(dòng)鍛煉來提高，所以說適量產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)能幫助孕婦快速適應(yīng)孕期身體的各種變化。

5.增進(jìn)食欲：懷孕期間，準(zhǔn)媽媽的食欲往往不好，而運(yùn)動(dòng)可以很好的改善食欲不振的情況。而只有準(zhǔn)媽媽吃得好，才能確保胎兒獲得充足的營(yíng)養(yǎng)。

看完了上文中介紹的準(zhǔn)媽媽們做運(yùn)動(dòng)的好處后，很多準(zhǔn)媽媽可能都想試一試，但是由于孕婦處于特殊的時(shí)期，在做產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意的事情有很多，那么產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)具體要注意哪些呢?下面去看一下吧。

2、產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

1.切記做好熱身運(yùn)動(dòng)：正常情況下做運(yùn)動(dòng)前都要先熱身，孕婦就更需要注意了。這是因?yàn)闊嵘砜梢哉{(diào)節(jié)心臟和血液的速率，喚醒肌肉應(yīng)對(duì)接下來的運(yùn)動(dòng)的響應(yīng)，可以避免一些肌肉和關(guān)節(jié)的損傷問題。

2.穿著專用的運(yùn)動(dòng)服裝：做產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，最好選擇一些運(yùn)動(dòng)服飾，因?yàn)檫@種服飾材質(zhì)比較吸汗，透氣功能也很不錯(cuò)。此外運(yùn)動(dòng)服飾的彈性也很好，可以讓動(dòng)作更舒展，進(jìn)而達(dá)到更好的運(yùn)動(dòng)效果。

3.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適當(dāng)：雖然產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)益處多，但是不要做過于激烈的運(yùn)動(dòng)，一旦孕婦血流量過高，其血管會(huì)超負(fù)荷。一般來說，心跳每分鐘140是一個(gè)最高值，心跳達(dá)到或者超過這個(gè)值，就要換一種運(yùn)動(dòng)方式了。

4.每次不超過15分鐘：如果是普通人減肥，建議一次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間要達(dá)到30分鐘，但是作為孕婦就不可以一次運(yùn)動(dòng)這么久了。這是因?yàn)樵袐D運(yùn)動(dòng)不是為了減肥，所以為了避免心跳過快，一般運(yùn)動(dòng)15分鐘就要暫停運(yùn)動(dòng)及時(shí)休息。

5.多多喝水：運(yùn)動(dòng)期間喝水除了補(bǔ)水的目的以外，還是為了防止體溫過高。因?yàn)樵袐D體溫直接影響著胎兒的心跳，研究發(fā)現(xiàn)孕婦體溫每高半攝氏度，胎兒心跳就會(huì)多10-20下，這對(duì)于胎兒的發(fā)育是不利的。所以說在運(yùn)動(dòng)前中后，一定要注意及時(shí)補(bǔ)水。

6.避免跳躍和震蕩性的運(yùn)動(dòng)：在做此類運(yùn)動(dòng)時(shí)，存在因重心不穩(wěn)而摔倒的可能，而孕婦摔跤極易導(dǎo)致宮縮和破水，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致胎兒早產(chǎn)，所以孕婦要避免做此類運(yùn)動(dòng)。

7.避免在天氣炎熱和悶熱時(shí)做運(yùn)動(dòng)：天氣悶熱時(shí)，不建議孕婦進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，以免出現(xiàn)中暑暈倒的情況，這里比較推薦的溫度是26-27℃。

8.懷孕4個(gè)月后禁止做仰臥運(yùn)動(dòng)：一般孕4月時(shí)，肚子就基本能看出明顯的隆起，此時(shí)做仰臥起坐會(huì)壓迫到胎兒，所以這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)需要禁止。

總結(jié)：近幾年來，越來越多的孕婦開始做產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)不僅能提高孕婦的抗病能力，對(duì)順產(chǎn)的幫助也十分的明顯，但是準(zhǔn)媽媽在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要記住上文中的注意事項(xiàng)哦，只有正確的運(yùn)動(dòng)方式才能帶來健康有效的運(yùn)動(dòng)效果。

3、孕婦的常見飲食禁忌

1、辛辣食物

辣椒、胡椒、花椒等調(diào)味品刺激性較大，多食可引起正常人便秘。若計(jì)劃懷孕或已經(jīng)懷孕的孕婦食用大量這類食品后，同樣會(huì)出現(xiàn)消化功能的障礙。因此，建議您盡可能避免攝入此類食品。

2、酒

酒精是導(dǎo)致胎兒畸形和智力低下的重要因素。

3、過多的糖

糖在人體內(nèi)的代謝會(huì)大量消耗鈣，孕期鈣的缺乏，會(huì)影響胎兒牙齒、骨骼的發(fā)育。糖不是基本的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，但會(huì)造成孕婦超重。

4、味精

味精的成分是谷氨酸鈉，進(jìn)食過多可影響鋅的吸收，不利于胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。

5、人參、桂圓

中醫(yī)認(rèn)為孕婦多數(shù)陰血偏虛，食用人參會(huì)引起氣盛陰耗，加重早孕反應(yīng)、水腫和高血壓等；桂圓辛溫助陽，孕婦食用后易動(dòng)血?jiǎng)犹ァＲ虼?，建議您食用前謹(jǐn)慎考慮。

6、腌制食品

這類食品雖然美味，但內(nèi)含亞硝酸鹽、苯丙芘等，對(duì)身體很不利。

7、各種“污染”食品

應(yīng)盡量選用新鮮天然食品，避免食用含食品添加劑、色素、防腐劑的食品，熟食。水果等要洗凈后才食用，以避免農(nóng)藥殘留。