在我們平時(shí)的日常生活當(dāng)中，我們每天都是要吃很多食物的，而這些食物當(dāng)中包含了大量的蔬菜和水果，其實(shí)我們平時(shí)就應(yīng)該多吃一些蔬果，因?yàn)檫@些蔬果對(duì)我們?nèi)梭w器官是有好處的。那么吃哪些蔬果對(duì)人體器官有好處？常做哪些運(yùn)動(dòng)有益健康？

一、對(duì)器官有好處的蔬果

1、胡蘿卜——眼睛

切開(kāi)的胡蘿卜就像人的眼睛，有瞳孔、虹膜，以及放射的線條?？茖W(xué)研究表明，大量胡蘿卜素能促進(jìn)人體血液流向眼部，保護(hù)視力，讓眼睛更明亮。

2、核桃——大腦

核桃就像一個(gè)微型的腦子，有左半腦、右半腦、上部大腦和下部小腦，甚至其褶皺或折疊都像大腦皮層。目前人類已經(jīng)知道，核桃含有36種以上的神經(jīng)傳遞素，可以幫助開(kāi)發(fā)腦功能。

3、番茄——心臟

番茄有四個(gè)腔室，并且是紅色的，這與我們的心臟一樣。實(shí)驗(yàn)證實(shí)，番茄飽含番茄紅素，高膽固醇患者要想降低心臟病和中風(fēng)危險(xiǎn)，不妨多吃點(diǎn)。

4、芹菜——骨骼

芹菜等很多根莖類蔬菜看起來(lái)就像人的骨頭，而它們確實(shí)能強(qiáng)化骨質(zhì)。人骨頭中含有23%的鈉，而這些食物也含有23%的鈉。

5、紅酒——血液

紅酒可以促進(jìn)血液循環(huán)。

6、姜——胃

姜的辣素刺激膽汁生產(chǎn)，從而加速脂肪的消化。此外，姜中所含的酶能使蛋白質(zhì)變碎小，使油膩食物易于消化掉。

7、地瓜——胰腺

甘薯看起來(lái)像胰腺，事實(shí)上，它確實(shí)能平衡糖尿病患者的血糖指數(shù)。

8、鱷梨——子宮

鱷梨長(zhǎng)得很像子宮，能夠保護(hù)女性的子宮和子宮頸健康。研究表明，女性每星期吃一個(gè)鱷梨，就能平衡雌激素、減掉分娩產(chǎn)生的多余體重，防止宮頸癌。奇妙的是，鱷梨從開(kāi)花到成熟結(jié)果的生長(zhǎng)期，也恰恰是9個(gè)月。

9、蛤蜊——睪丸

蛤蜊等魚(yú)介類所含豐富的核酸，是制造遺傳因子與精子時(shí)不可缺少的物質(zhì)。

10、葡萄柚——乳房

柑橘類水果長(zhǎng)得像乳腺，橘子的抗氧化劑含量是所有水果中最高的，含170多種不同的植物化學(xué)成分。食用時(shí)橘絡(luò)不要扔掉，可緩解乳腺增生癥狀。

二、有益健康的運(yùn)動(dòng)

1、仰臥起坐

這是老掉牙的辦法了，可是躺下起來(lái)，身體不斷彎曲舒展，的確對(duì)緩解身體松弛十分有用。如果其它辦法不能馬到成功，那么能夠考慮每天做10-15分鐘的仰臥起坐。記住一定要把你的雙手放在你的耳朵邊上，而不是在你的頭后，這樣就不會(huì)拉傷您的脖子或許后背。

2、收腹運(yùn)動(dòng)

這個(gè)很簡(jiǎn)略，特別當(dāng)你感覺(jué)懶得做運(yùn)動(dòng)的時(shí)分。僅僅堅(jiān)持收腹就能夠了，當(dāng)你走路時(shí)，或等待公共汽車時(shí)，都能夠做。這個(gè)姿態(tài)能夠有助于你操持腹部平整。

3、夠腳趾頭

如果你厭煩了做仰臥起坐，試試這個(gè)操練。躺在地板上，雙臂筆直上舉指向天花板。慢慢把自己抬起來(lái)，這樣你的手就越來(lái)越接近腳趾——如果你能夠，就夠到腳趾好了。然后康復(fù)到開(kāi)端的姿態(tài)?？墒且欢ㄒ?，以便充分地伸展你的肌肉。重復(fù)做15-20次。

4、彎身仰舉

如果你覺(jué)得做仰臥起坐有困難，那就改做彎身運(yùn)動(dòng)吧，這相同有用，并且還更簡(jiǎn)略易做。仰臥于地板上，把雙手放在身體兩側(cè)。只用你的腹部肌肉把臀部提起脫離地上，一起要把雙臂和膀子貼在地板上。堅(jiān)持這樣的姿態(tài)幾秒鐘，然后悄悄把身體落回地上。這樣重復(fù)15-20分鐘。

5、伏地挺身

趴在墊子上，手掌向下放平，兩腿分隔與膀子同寬，腳趾踮起來(lái)，把身體向上推，用手掌和腳趾支撐整個(gè)身體，收腹、提臀，一起要防止臀部拱起來(lái)，保持這個(gè)姿態(tài)5分鐘。能很好地促進(jìn)腹部脂肪的耗費(fèi)，要點(diǎn)訓(xùn)練腹部。這個(gè)動(dòng)作還能給你帶來(lái)一些意外的驚喜，在腹部緊實(shí)的一起，你膀子和臀部的線條也會(huì)看起來(lái)更美。

6、瑜伽球

或許你覺(jué)得這樣做有點(diǎn)傻，居然坐在一個(gè)瑜伽球上而不是日常坐慣的椅子上來(lái)看電視；然而這十分有利于健旺你的腹部，當(dāng)你不得不用你的肌肉，特別是您的肚子上的肌肉來(lái)平衡坐在球上的身體時(shí)。

7、跳舞

一切方式節(jié)奏激烈的舞蹈都是焚燒脂肪和卡路里的好辦法：跳舞，能夠在一小時(shí)內(nèi)輕松燒掉400卡路里，一起也是讓腰變細(xì)的健身強(qiáng)法。莎莎，標(biāo)準(zhǔn)舞，肚皮舞，特別有用。