乳房不僅是女性朋友們身材豐滿的象征，更是女性朋友們非常重要的器官之一，所以一定好好呵護(hù)，而在我們平時(shí)的日常生活當(dāng)中，很多女性朋友們卻不知道如何愛(ài)惜自己的乳房健康，下面小編就來(lái)告訴女性朋友們一些呵護(hù)乳房的食物和方法，希望對(duì)大家有幫助。那么女性吃哪些食物對(duì)乳房有好處？日常中女性該怎么呵護(hù)乳房？

一、對(duì)乳房好的食物

1、十字花科蔬菜

要想身體健康，我們平時(shí)就得多吃一些新鮮的瓜果蔬菜，在所有的蔬菜當(dāng)中，十字花科蔬菜對(duì)我們的乳房健康最有好處。十字花科蔬菜的種類有很多，像蘿卜、芥藍(lán)、花椰菜和大白菜等食物都屬于十字花科蔬菜。

為什么經(jīng)常食用十字花科蔬菜對(duì)我們的乳房健康有好處呢?因?yàn)槭只剖卟酥泻幸环N叫做硫配醣體的硫化合物，具有很強(qiáng)的抗氧化性。這種化學(xué)物質(zhì)可以防止DNA細(xì)胞的損傷，抑制癌細(xì)胞的生長(zhǎng)，進(jìn)而可以降低患上乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。

2、豆制品

說(shuō)到有益于乳房健康的食物，大家第一想到的就是豆制品。確實(shí)如此，大豆和豆制品中含有豐富的植物蛋白、維生素和鈣、鐵、磷等礦物質(zhì)。據(jù)科學(xué)研究表明，經(jīng)常攝入黃豆、扁豆和鷹嘴豆等豆類可以降低患乳腺癌的幾率。

在所有的豆類當(dāng)中，大家最熟悉的莫過(guò)于黃豆了。黃豆算得上是豆類中的佼佼者，因?yàn)辄S豆中含有豐富的植物雌激素大豆異黃酮。這種物質(zhì)的化學(xué)作用與人體內(nèi)的雌激素比較相似，可以減少體內(nèi)雌激素的影響，因?yàn)楦咚降拇萍に貢?huì)增加乳腺癌的發(fā)病率。

另外，如果我們能經(jīng)常食用大豆、豆腐和豆?jié){等食物，就可以減少乳房組織的致密性。據(jù)科學(xué)研究表明，乳房組織的密度越高，患上乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)越大。

3、橄欖油

隨著生活水平的不斷提高，橄欖油也不再屬于奢侈品，它已經(jīng)走進(jìn)了尋常百姓的家中。橄欖油是由新鮮的油橄欖冷榨而成的，不經(jīng)過(guò)加熱和任何的化學(xué)處理，保留了橄欖中所有的營(yíng)養(yǎng)成分。橄欖油是目前最適合人體消化和吸收的油脂，在西方橄欖油又被稱為“液體黃金”和“植物油皇后”，具有極高的保健功效。

橄欖油中含有豐富的不飽和脂肪酸，可以幫助我們降低血脂和預(yù)防心血管方面的疾病，是一種非常健康的食用油。一般來(lái)說(shuō)，特級(jí)初榨的橄欖油質(zhì)量最好，富含抗氧化劑和植物營(yíng)養(yǎng)素，可以減少體內(nèi)自由基的生成，幫助我們減緩衰老，預(yù)防癌癥的產(chǎn)生。

據(jù)科學(xué)數(shù)據(jù)表明，如果在每天的飲食中都添加特級(jí)初榨橄欖油，那么在未來(lái)五年，我們患上乳腺癌的幾率要比不食用橄欖油的人群降低一半。不僅如此，如果我們能每天都用橄欖油烹飪菜肴的話，還可以讓我們的肌膚變得光滑細(xì)膩有彈性。

4、西紅柿

西紅柿是我們生活中常見的食物，西紅柿又叫做番茄，既可以當(dāng)水果生吃，又可以當(dāng)做蔬菜來(lái)食用。西紅柿營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，富含維生素C，具有減肥瘦身和開胃消食的功效。

除此之外，經(jīng)常食用西紅柿還可以幫助我們預(yù)防乳腺癌，因?yàn)槲骷t柿具有較高的抗氧化水平。其實(shí)，西紅柿的食用方法也是有講究的，如果你想獲取更多的維生素C，建議生吃西紅柿。如果要想吸收更多的番茄紅素，建議大家將西紅柿炒著吃。因?yàn)榉鸭t素是脂溶性的，只有煮熟了以后，才可以被人體吸收和消化。多吃西紅柿不僅可以呵護(hù)我們的乳房健康，同時(shí)也可以幫助我們美白嫩膚。因?yàn)槲骷t柿中含有豐富的維生素C，維生素C最明顯的功效就是可以幫助我們美白肌膚。

二、女性呵護(hù)乳房方法

1、正確穿戴胸罩

胸罩不可過(guò)松或過(guò)緊，如果胸罩太大，起不到支托乳房的作用，而太小會(huì)妨礙乳房的發(fā)育，合適的胸罩尺寸是測(cè)量自己的底胸圍，即用軟皮尺沿兩側(cè)乳房下緣一周測(cè)量。胸罩夏天應(yīng)每天換洗，冬天每周至少換二次，以保持乳房的清潔。

2、沐浴健胸按摩

沐浴時(shí)以蓮蓬頭沖洗胸部，使用溫水，每次至少?zèng)_洗1分鐘，促進(jìn)胸腺發(fā)育，刺激血液循環(huán)。這樣不僅能保持清潔，還能增加乳房的柔韌性，預(yù)防下垂。

3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

經(jīng)常游泳、做俯臥撐、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，每天早晚仰臥在床上，用雙手按摩乳房。