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影響孕期抽筋有哪些因素?孕期應對抽筋有哪些好方法?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-24 18:25 孕期抽筋腿痛

腿部抽筋的原因有很多,缺鈣是最常見的原因之一。對于孕婦來說,孕期是非常難熬的一段時間,這段時間的生理變化非常特殊,很容易出現(xiàn)各種問題,其中經(jīng)常出現(xiàn)嘔吐、頭疼、孕期抽筋等情況,那么為什么孕婦會抽筋呢?孕婦抽筋有哪些應對方法呢?

影響孕期抽筋有哪些因素?孕期應對抽筋有哪些好方法?(1)

1、影響孕期抽筋的因素

主要原因可能是:腿部肌肉負擔增加,體內(nèi)鈣與磷比例不平衡。懷孕期間走太多路、站得太久,都會令小腿肌肉的活動增多,以致孕婦體內(nèi)的鈣不敷使用,因而引起腿部痙攣;

另外,血液循環(huán)不良或寒冷也是引起抽筋的可能原因。

寒冷刺激:小腿肌肉容易受涼,由于寒冷刺激,使腿部肌肉出現(xiàn)痙攣抽筋。因此,要注意腿腳的防寒保暖。

過度勞累:腿部過度運動如長途跋涉、劇烈運動等,使腿部肌群過度疲勞。

肌肉緊張度仍未消除,過多的酸性代謝產(chǎn)物如乳酸刺激肌肉引發(fā)抽筋。

所以,在用腿過度時,要用熱水泡腳,最好洗熱水澡,并按摩雙下肢肌肉,減少乳酸堆積,從而避免腿部抽筋。

低鈣血癥:低血鈣時,神經(jīng)肌肉的興奮閾值降低,容易產(chǎn)生異常收縮而抽筋,常見于孕婦、哺乳期婦女和老年女性。

因此,懷孕及哺乳期婦女應注意鈣的補充,多吃含鈣豐富的食品。

如牛奶、豆類及豆制品、雞蛋等;絕經(jīng)期女性也應注意鈣質(zhì)的攝入,必要時藥物補鈣。

血流因素:若長時間保持某種體位,腿部靜脈受壓,血液回流受阻,造成血流瘀滯。

當血流瘀滯達到一定程度時,就會使腿部肌肉痙攣。

常見于靜脈曲張或深靜脈血栓患者,應及時去醫(yī)院治療。

易發(fā)時間:半數(shù)以上的懷孕婦女在孕期尤其在晚上睡覺時會發(fā)生腿部抽筋。

上述介紹關于引起孕期抽筋的一些原因,這幾大原因一定要牢記。那么孕期抽筋有哪些應對方法呢?來學習一下。

2、孕期應對抽筋自有妙招

(1)放松

讓準媽媽平躺于床上,頭偏向一側并略向后仰,頸部稍微抬高,盡量讓準媽媽放松。

如果是腿部抽筋,就向身體上方緩緩搬動準媽媽的腳板,這樣可以對準媽媽的腿部肌肉有一定程度的暫時性拉伸作用,緩解準媽媽由于抽筋造成的疼痛。

(2)控制

為了防止準媽媽在劇烈抽筋時與周圍的硬物碰撞致傷,要控制準媽媽的動作過大,但絕不可用強力把抽搐的肢體強行壓住,這樣會對胎寶寶和媽媽都造成傷害。

(3)拉伸

如果是小腿肚抽筋就用抽筋小腿對側的手,握住抽筋腿的腳趾,慢慢向上拉,讓準媽媽緩緩放松。同時用同側的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上,幫助小腿伸直。

如果是大腿抽筋,彎曲抽筋的大腿,與身體成直角,并彎屈膝關節(jié),然后用兩手抱著小腿,使它慢慢地貼在大腿上,并做輕微晃動,隨即慢慢向前伸直,如此反復進行。

但是在進行過程中,一定不能用力太大,防止對準媽媽和胎寶寶的傷害。

(4)舒展

手指、手掌如果出現(xiàn)抽筋,應該先將手握成拳頭,然后用力張開,又迅速握拳,如此反復進行,并用力向手背側擺動手掌,在抽筋部位用毛巾熱敷。

胳臂抽筋時,將手握成拳頭并盡量屈肘,然后再用力伸開,如此反復進行。用力不能過猛。

總結:上文小編給大家介紹孕期常出現(xiàn)的腿部抽筋的一些相關知識。其中包括引起抽筋的原因以及應對方法,還是要注意休息、放松心情、適當?shù)倪\動。

3、腳抽筋吃什么好

1、香蕉

腳抽筋可能是因為身體中缺鉀導致的,香蕉中含有豐富的鉀元素,能夠幫助防治肌肉痙攣。特別是香蕉還是能夠讓人輕松的水果,含有的泛酸能夠讓人開心,解除憂郁。這對于因為長期精神緊張引起的腳抽筋也有不錯的緩解效果。除了香蕉之外,另外富含鉀元素的食物還有紫菜,海帶,油菜,土豆,谷類等等。

2、牛奶

腳抽筋還可能是因為身體中缺鈣造成的肌肉痙攣。牛奶中含有豐富的鈣質(zhì),能夠幫助補充身體所需要的鈣元素,防治腳抽筋。除了牛奶之外富含鈣質(zhì)的食物還有黃豆,紫菜,芹菜,豆腐干,香菇等等。

3、動物肝臟

動物肝臟中含有豐富的維生素D,能夠幫助身體吸收利用鈣元素,避免因為缺鈣出現(xiàn)腳抽筋。除了動物肝臟之外,還含有豐富的維生素D的食物有沙丁魚,蛋清,海魚,奶油,瘦肉等等食物中,能促進鈣鹽溶解,幫助吸收。除了補充維生素D來促進身體對于鈣質(zhì)的吸收,還可以通過運動補鈣和曬太陽補鈣的方式進行。

4、豆腐干

豆腐干營養(yǎng)豐富,含有大量蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物,還含有鈣、磷、鐵等多種人體所需的礦物質(zhì)。而且豆腐蛋白屬完全蛋白,不僅含有人體必需的8種氨基酸,而且其比例也接近人體需要,營養(yǎng)價值較高;豆腐干在制作過程中會添加食鹽、茴香、花椒、大料、干姜等調(diào)料,既香又鮮,久吃不厭,被譽為“素火腿”。豆腐干含有的卵磷脂可除掉附在血管壁上的膽固醇,防止血管硬化,預防心血管疾病,保護心臟;豆腐干還含有多種礦物質(zhì),補充鈣質(zhì),防止因缺鈣引起的骨質(zhì)疏松,促進骨骼發(fā)育,對小兒、老人的骨骼生長極為有利。對缺鈣引起的抽筋也有很大的益處。

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