俗話說(shuō)，“早餐要吃好”，因?yàn)槌院迷绮途偷扔诔詫?duì)了營(yíng)養(yǎng)、吃對(duì)了健康，而對(duì)于孕期的準(zhǔn)媽咪們來(lái)說(shuō)，吃好早上的第一頓餐更是尤為重要，這是為自己和腹中的寶寶補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和能量的好時(shí)機(jī)。那么，孕媽咪們?cè)撊绾纬院迷绮湍?下面跟隨大眾健康網(wǎng)了解一下吧!

1、孕期早餐盡量多樣化

孕媽咪的早餐需要為身體提供豐富的營(yíng)養(yǎng)，因此，所選擇的食物要盡量多樣化，最好有蛋、有奶、有谷類、豆制品以及蔬菜、水果等等，早餐吃的全面多樣化，就可以為準(zhǔn)媽咪和腹中的胎寶寶提供多種營(yíng)養(yǎng)元素。其中，最不能缺少的就是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和足夠的膳食纖維，同時(shí)，要補(bǔ)充足夠的維生素和礦物質(zhì)。孕媽咪早餐的搭配可以是一杯熱牛奶、一個(gè)土雞蛋、兩個(gè)饅頭(或兩片面包)、一小碗紅豆粥、一個(gè)蘋果、一根香蕉、一小盤簡(jiǎn)單的拌涼菜，如果準(zhǔn)媽媽想要控制體重，可以將這些食物分為兩餐，早餐過(guò)后，早午餐之間添加一餐，是孕期控制體重又不缺乏營(yíng)養(yǎng)的好選擇。

2、孕期早餐要吃飽

已經(jīng)是準(zhǔn)媽媽了，不在像從前一樣是一個(gè)人了，現(xiàn)在是一個(gè)人吃兩個(gè)人吸收，因此，準(zhǔn)媽媽的早餐一定要吃飽，尤其是上班族的準(zhǔn)媽媽們。千萬(wàn)不能在大街上隨便買一份早餐就講究著，可以在上班之前，讓愛(ài)人準(zhǔn)備好豐盛營(yíng)養(yǎng)的早餐，吃得飽飽的，再去上班工作，要知道，早餐需要保證一個(gè)上午的消耗呢，如果你是消化特別快的準(zhǔn)媽媽，還可以在包包里準(zhǔn)備一些小蛋糕小零食，隨時(shí)為你補(bǔ)充能量和營(yíng)養(yǎng)。

3、孕期早餐要保證絕對(duì)的干凈

孕媽咪的早餐要保證絕對(duì)的干凈和衛(wèi)生，如果所烹飪出來(lái)的食物并不衛(wèi)生，那么，就會(huì)讓準(zhǔn)媽媽連同細(xì)菌病毒一起吃進(jìn)肚子里了，細(xì)菌會(huì)通過(guò)胎盤進(jìn)入到子宮里，對(duì)胎寶寶的成長(zhǎng)非常不利。尤其是本身腸胃就比較脆弱的孕媽咪們，要保證早餐的干凈衛(wèi)生才行喔!

4、有些早餐孕婦要慎吃

孕媽咪要全面營(yíng)養(yǎng)地吃好早餐，那么，又有哪些食物是早餐不能吃的呢?早餐可不是什么都能吃喔!早餐應(yīng)忌吃生冷的食物，例如剛從冰箱里取出來(lái)的冷凍水果和肉，是孕媽咪早餐禁食的。此外，孕媽早餐應(yīng)忌吃太油膩辛辣的食物，例如火鍋、燒烤、烤肉等等，這些食物很容易引起孕媽咪上火便秘，對(duì)胎寶寶生長(zhǎng)也非常不利。

此外，孕媽咪在早上空腹的狀態(tài)下，也有很多食物不能吃，比如香蕉，空腹吃香蕉，會(huì)嚴(yán)重引發(fā)腸胃痙攣，早餐空腹吃菠蘿，會(huì)非常傷脾胃，如果早餐中添加了菠蘿，可以選擇在餐后食用;早餐也不能空腹吃西紅柿，孕期想要保持好肌膚的準(zhǔn)媽媽們，可以在餐后喝上一杯西紅柿汁，多多補(bǔ)充維生素C。

孕婦不吃早餐的害處

早餐是很重要的，如果孕婦不吃早餐可能會(huì)營(yíng)養(yǎng)跟不上，自己體能會(huì)減少，做事乏力。

1、引起低血糖，引起流產(chǎn)：孕婦身體比正常婦女的身體弱，如果不吃早餐，容易引起低血糖，嚴(yán)重頭暈。如果早孕可能會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)。

2、胃可能有“反酸”：如果吃午飯之前不吃早餐，胃長(zhǎng)時(shí)間處于饑餓狀態(tài)，會(huì)造成胃酸分泌過(guò)多，所以容易導(dǎo)致胃炎，胃潰瘍。

3、便秘：在定時(shí)進(jìn)餐的情況下，人體自然會(huì)產(chǎn)生胃腸反射現(xiàn)象，促進(jìn)排便;如果習(xí)慣不吃早餐，長(zhǎng)時(shí)間這樣可能會(huì)引起胃腸反射功能障礙，進(jìn)而產(chǎn)生便秘。

4、會(huì)讓你成為肥胖人群：一旦人體意識(shí)到營(yíng)養(yǎng)不足，首先要消耗碳水化合物和蛋白質(zhì)，最終消耗的是脂肪，所以不要認(rèn)為不吃早餐會(huì)有助于消耗脂肪。相反，不吃早餐，會(huì)讓午餐和晚餐吃得更多，越來(lái)越胖難以減肥。

5、孕婦不吃早餐對(duì)身體有很多傷害，為了寶寶的健康，養(yǎng)成吃早餐的良好習(xí)慣。

孕婦早餐吃什么好？

1、全麥產(chǎn)品。包括粥，全麥餅干，全麥面包等。孕婦選擇最好的天然的，沒(méi)有任何糖或其他成分添加的糧食，同時(shí)你可以根據(jù)自己的喜好添加一些花生，葡萄干或蜂蜜。另外全麥面包每天可保證20?35克的纖維攝入量。因?yàn)槿溍姘€可以提供豐富的鐵和鋅。

2、牛奶，豆制品。孕婦每日應(yīng)消耗約1000毫克鈣，酸奶中還含有豐富的鈣和蛋白質(zhì)，有助于胃腸健康。

3、水果。柑橘品種豐富，富含維生素C、葉酸和大量纖維素，可以幫助孕婦保持體力，防止水分引起的疲勞。

4、瘦肉。由于瘦肉富含鐵，很容易被人體吸收。鐵血液在血液運(yùn)輸過(guò)程中起著不可替代的作用。在懷孕期間，孕婦的總血量將增加，以確保胎兒的飲食會(huì)增加一倍，給胎兒足夠的血液喂養(yǎng)胎兒。

5、蔬菜。暗色蔬菜通常意味著高維生素含量。白菜是鈣的良好來(lái)源;西蘭花富含鈣和葉酸，富含纖維和抗病抗氧化劑，有助于從其他綠色蔬菜中吸收鐵。