俗話說，“早餐要吃好”，因為吃好早餐就等于吃對了營養(yǎng)、吃對了健康，而對于孕期的準(zhǔn)媽咪們來說，吃好早上的第一頓餐更是尤為重要，這是為自己和腹中的寶寶補充營養(yǎng)和能量的好時機。那么，孕媽咪們該如何吃好早餐呢?下面跟隨大眾健康網(wǎng)了解一下吧!

1、孕期早餐盡量多樣化

孕媽咪的早餐需要為身體提供豐富的營養(yǎng)，因此，所選擇的食物要盡量多樣化，最好有蛋、有奶、有谷類、豆制品以及蔬菜、水果等等，早餐吃的全面多樣化，就可以為準(zhǔn)媽咪和腹中的胎寶寶提供多種營養(yǎng)元素。其中，最不能缺少的就是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和足夠的膳食纖維，同時，要補充足夠的維生素和礦物質(zhì)。孕媽咪早餐的搭配可以是一杯熱牛奶、一個土雞蛋、兩個饅頭(或兩片面包)、一小碗紅豆粥、一個蘋果、一根香蕉、一小盤簡單的拌涼菜，如果準(zhǔn)媽媽想要控制體重，可以將這些食物分為兩餐，早餐過后，早午餐之間添加一餐，是孕期控制體重又不缺乏營養(yǎng)的好選擇。

2、孕期早餐要吃飽

已經(jīng)是準(zhǔn)媽媽了，不在像從前一樣是一個人了，現(xiàn)在是一個人吃兩個人吸收，因此，準(zhǔn)媽媽的早餐一定要吃飽，尤其是上班族的準(zhǔn)媽媽們。千萬不能在大街上隨便買一份早餐就講究著，可以在上班之前，讓愛人準(zhǔn)備好豐盛營養(yǎng)的早餐，吃得飽飽的，再去上班工作，要知道，早餐需要保證一個上午的消耗呢，如果你是消化特別快的準(zhǔn)媽媽，還可以在包包里準(zhǔn)備一些小蛋糕小零食，隨時為你補充能量和營養(yǎng)。

3、孕期早餐要保證絕對的干凈

孕媽咪的早餐要保證絕對的干凈和衛(wèi)生，如果所烹飪出來的食物并不衛(wèi)生，那么，就會讓準(zhǔn)媽媽連同細(xì)菌病毒一起吃進(jìn)肚子里了，細(xì)菌會通過胎盤進(jìn)入到子宮里，對胎寶寶的成長非常不利。尤其是本身腸胃就比較脆弱的孕媽咪們，要保證早餐的干凈衛(wèi)生才行喔!

4、有些早餐孕婦要慎吃

孕媽咪要全面營養(yǎng)地吃好早餐，那么，又有哪些食物是早餐不能吃的呢?早餐可不是什么都能吃喔!早餐應(yīng)忌吃生冷的食物，例如剛從冰箱里取出來的冷凍水果和肉，是孕媽咪早餐禁食的。此外，孕媽早餐應(yīng)忌吃太油膩辛辣的食物，例如火鍋、燒烤、烤肉等等，這些食物很容易引起孕媽咪上火便秘，對胎寶寶生長也非常不利。

此外，孕媽咪在早上空腹的狀態(tài)下，也有很多食物不能吃，比如香蕉，空腹吃香蕉，會嚴(yán)重引發(fā)腸胃痙攣，早餐空腹吃菠蘿，會非常傷脾胃，如果早餐中添加了菠蘿，可以選擇在餐后食用;早餐也不能空腹吃西紅柿，孕期想要保持好肌膚的準(zhǔn)媽媽們，可以在餐后喝上一杯西紅柿汁，多多補充維生素C。

孕婦不吃早餐的害處

早餐是很重要的，如果孕婦不吃早餐可能會營養(yǎng)跟不上，自己體能會減少，做事乏力。

1、引起低血糖，引起流產(chǎn)：孕婦身體比正常婦女的身體弱，如果不吃早餐，容易引起低血糖，嚴(yán)重頭暈。如果早孕可能會導(dǎo)致流產(chǎn)。

2、胃可能有“反酸”：如果吃午飯之前不吃早餐，胃長時間處于饑餓狀態(tài)，會造成胃酸分泌過多，所以容易導(dǎo)致胃炎，胃潰瘍。

3、便秘：在定時進(jìn)餐的情況下，人體自然會產(chǎn)生胃腸反射現(xiàn)象，促進(jìn)排便;如果習(xí)慣不吃早餐，長時間這樣可能會引起胃腸反射功能障礙，進(jìn)而產(chǎn)生便秘。

4、會讓你成為肥胖人群：一旦人體意識到營養(yǎng)不足，首先要消耗碳水化合物和蛋白質(zhì)，最終消耗的是脂肪，所以不要認(rèn)為不吃早餐會有助于消耗脂肪。相反，不吃早餐，會讓午餐和晚餐吃得更多，越來越胖難以減肥。

5、孕婦不吃早餐對身體有很多傷害，為了寶寶的健康，養(yǎng)成吃早餐的良好習(xí)慣。

孕婦早餐吃什么好？

1、全麥產(chǎn)品。包括粥，全麥餅干，全麥面包等。孕婦選擇最好的天然的，沒有任何糖或其他成分添加的糧食，同時你可以根據(jù)自己的喜好添加一些花生，葡萄干或蜂蜜。另外全麥面包每天可保證20?35克的纖維攝入量。因為全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅。

2、牛奶，豆制品。孕婦每日應(yīng)消耗約1000毫克鈣，酸奶中還含有豐富的鈣和蛋白質(zhì)，有助于胃腸健康。

3、水果。柑橘品種豐富，富含維生素C、葉酸和大量纖維素，可以幫助孕婦保持體力，防止水分引起的疲勞。

4、瘦肉。由于瘦肉富含鐵，很容易被人體吸收。鐵血液在血液運輸過程中起著不可替代的作用。在懷孕期間，孕婦的總血量將增加，以確保胎兒的飲食會增加一倍，給胎兒足夠的血液喂養(yǎng)胎兒。

5、蔬菜。暗色蔬菜通常意味著高維生素含量。白菜是鈣的良好來源;西蘭花富含鈣和葉酸，富含纖維和抗病抗氧化劑，有助于從其他綠色蔬菜中吸收鐵。