腿部健康的重要性相信大家都非常熟悉了，腿部一旦出現(xiàn)問題那么不僅會影響到健康出行對整個身體健康都會造成極為不利的影響，因此平時無論男女都應(yīng)該注重腿部的養(yǎng)護(hù)，這點從年輕的時候就應(yīng)注意。那么腿部保養(yǎng)需要注意什么？日常如何維護(hù)腿部健康？

1、腿部保養(yǎng)注意事項

初老病癥：

活動吃力

別以為到了5/60歲才說老，愈發(fā)吃力的樓梯、喘氣著做完的家務(wù)，這些都是衰老的最早特征。40歲后，很多人感到腿腳不靈活，稍微多走點路，就像腿上灌滿鉛，發(fā)酸發(fā)脹，上樓梯也越來越費勁，沒爬幾層就氣喘吁吁，這就是你的腿在控訴啦。

步速變慢

不知不覺中，步速越來越慢，有的時候連公交車都趕不上了。偶爾走快點，會覺得腿腳不聽使喚，過后會連續(xù)酸痛好多天，甚至出現(xiàn)肌肉萎縮的情況。

雙腿發(fā)涼

即使夏天也總感到小腿肚涼颼颼的，有時還覺得從臀部開始，到腳后跟，中間一條線都涼涼的。這可能是血液循環(huán)不暢造成的，也可能和腰椎間盤病變有關(guān)。

腿部養(yǎng)護(hù)：

注意保暖

千萬別讓腿部受涼，平時常用熱水泡泡腳，使氣血能順利到達(dá)人的上身，維持機(jī)體平衡。

多曬太陽

不僅有利于保暖，還可以促進(jìn)體內(nèi)維生素D的形成，避免雙腿鈣流失，有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。

腿部運動：

第一招

背部靠墻站立，腿慢慢往前走，然后再退回去。記住一定要保持平衡狀態(tài)。在做的過程中背的下部要始終緊貼墻壁。這個動作最好每天都要堅持做。

第二招

雙膝并攏，屈膝微微下蹲，雙手放在膝蓋上，然后按順序旋轉(zhuǎn)，先沿順時針方向旋轉(zhuǎn)30次，再沿逆時針方向旋轉(zhuǎn)30次。扭完雙膝后，再隨意活動一下肢體就可以了。

第三招

平日里，常揉一揉腿肚。彎腰或是坐著，然后讓雙腿下垂，用雙手同時輕輕拍打雙腿，由上而下反復(fù)拍打數(shù)遍，最后再用雙手握拳放在兩側(cè)大腿和腿肚處，旋轉(zhuǎn)揉動數(shù)十次就可以了。

第四招

跟第三招一樣，平時沒事就可以做的，就是踮腳跟。建議是抬起腳后跟再繃緊腿，每次保持5-10秒。

第五招

把兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾關(guān)節(jié)各20-30次。這樣就可以鍛煉我們的腳力，防止腿足軟弱無力。

2、跑步減肥事項

不要認(rèn)為跑步不受場地限制、執(zhí)行成本低就隨便參與這項運動。我們不要求你投入重金購買專業(yè)的運動產(chǎn)品，但起碼正規(guī)的慢跑鞋、運動BRA和休閑服是應(yīng)該的。非常不鼓勵下班后就直接一身通勤裝地進(jìn)行運動，時裝鞋會對你的腳部造成傷害；一般文胸也無法良好的透氣排汗；正裝更是會讓你身體不能自如的舒展。跑步前準(zhǔn)備好像樣的裝備這很重要。

你需要關(guān)注數(shù)據(jù)

想要減脂就需要利用到儲存的能量，通常來說運動的前20分鐘身體會先利用糖原，當(dāng)其消耗完畢，才會開始消耗脂肪。因此，你需要保證每次的跑步時間在30分鐘以上，來達(dá)到良好的減脂的效果，并且每周不少于3次這樣同等強(qiáng)度的運動。你可以下載一個相關(guān)的健身APP或是職能手環(huán)幫助你記錄日常的鍛煉情況。

試試晨間空腹運動

如果你沒有血糖低的問題，可以試試起床后直接空腹慢跑半小時。早晨在未進(jìn)食的情況下，身體可以很快消耗完糖原繼而進(jìn)入瓦解脂肪的階段，這種情況下體脂的消耗率都會大大地提高。沒有這一習(xí)慣的可以先從每日慢跑15分鐘開始，逐步適應(yīng)再增加強(qiáng)度，相信你會很快收獲到滿意的減脂效果。

豐富你的步伐

不要永遠(yuǎn)只是勻速地奔跑，給身體更多的刺激和變化有利于代謝更多的脂肪。例如，你先可以進(jìn)行一個20-50米全速沖刺，以最快的速度完成，然后進(jìn)行1-2分鐘的競走，接著再開始低速的慢跑。類似這樣的設(shè)計多進(jìn)行幾個來回，能大大加速瓦解脂肪的進(jìn)程。

注意身體發(fā)力狀況

不管是跑步還是步行，腿部的運動情況和你的腿型息息相關(guān)，想讓雙腿筆直修長，跑步時不要小腿發(fā)力，把運動的重心放在臀部和大腿，讓它們帶動下肢，保障小腿輕盈放松，然后腳跟先著地再到腳尖，使腳部可以均勻的受力。

補(bǔ)水不僅是美容的重點

要知道脂肪的燃燒離不來水分的參與，保證一定水分的攝入可以讓你的減脂計劃進(jìn)行順利。除了每日必備的8杯水，在健身房也可以隨時準(zhǔn)備著水杯，為身體補(bǔ)充水分。

這些顧慮請放心

Q：跑步會讓小腿變粗嘛？

A：不會，首先女性沒有足夠的荷爾蒙輕易地讓肌肉生長，其次腿部的肌肉遠(yuǎn)比你想象中的還要難以成型，跑步過后小腿會出現(xiàn)短暫的腫脹，適度的拉伸、按摩即可以緩解。

Q：跑步時需要飲用功能飲料嘛？

A：不需要，小強(qiáng)度為瓦解脂肪進(jìn)行的跑步不會讓身體過量負(fù)荷，功能飲料中含有的電解質(zhì)及糖分反而成為一種負(fù)擔(dān)，讓減肥效果打折扣。

Q：晚飯后不能運動，所以跑步只能白天？

A：并不絕對，不管是晚飯還是午飯，進(jìn)食后身體都不應(yīng)該立即運動，以免給內(nèi)臟帶來傷害。但飯后半小時到一小時中等強(qiáng)度的運動是沒有問題的，如果有不適立刻停止休息就可以。