很多人晚餐的時候都吃的很好，因為晚上的時間較長，不少人為了避免早上太餓，就會吃很多的東西，這種飲食方法對健康是非常不利的，那么下面就來詳細(xì)了解晚餐吃太飽的危害，以及需要注意的事項吧晚餐吃太飽有哪些危害？晚餐如何進行最養(yǎng)生？。

1、晚餐吃太飽的危害

一、【肥胖】

晚餐吃的過飽時,多余的熱量合成脂肪,在體內(nèi)儲存,可使人發(fā)胖.應(yīng)對措施:晚餐的熱量攝入控制在全天總熱量的30%以內(nèi).

二、【胰腺炎】

晚餐吃的過飽時,加上飲酒過多,易誘發(fā)急性胰腺炎,使人在睡眠中休克.

三、【結(jié)石】

晚餐吃的過飽時,餐后產(chǎn)生的尿液,睡眠中就會全部潴在尿路中,不能及時排出體外,尿路中尿液的鈣含量增加,久之形成尿路結(jié)石.

四、【腸癌】

如果一日的副食品大部分在晚餐吃下,這些物質(zhì)在腸內(nèi)厭氧菌的作用下產(chǎn)生有害物質(zhì).有害物增加肝腎負(fù)擔(dān)和對大腦的毒性刺激,加之睡眠時蠕動減少,延長了有害物在腸內(nèi)停留時間,易導(dǎo)致腸癌。

五、【冠心病】

晚餐吃的過飽時,可引起血膽固醇增高.過多的膽固醇在動脈壁堆積起來,成為誘發(fā)動脈硬化和冠心病的一大原因。

六、【糖尿病】

如果中年人長期晚餐過飽,反復(fù)刺激胰腺島素大量分泌,往往會發(fā)生糖尿病。

七、【高血壓】

晚餐過多進食肉類,不但會增加腸胃負(fù)擔(dān),還會使血壓猛然上升,加上人在睡覺時血流速度大大減緩,大量血脂就會沉積在血管壁上引起動脈粥樣硬化.據(jù)科學(xué)實驗證明,晚餐過多進食肉類的人,比經(jīng)常進食素食的人血脂一般要高2-3倍,而患高血壓肥胖癥的人如果晚餐愛吃葷食,害處就更大。

八、【多夢】

晚餐吃的過飽時,鼓脹的腸胃就會對周圍的器官造成壓迫,使大腦相應(yīng)部位的細(xì)胞活躍起來,誘發(fā)各種各樣的夢.噩夢使人疲勞,長此以往,會引起神經(jīng)衰弱等病。

2、如何避免吃太飽

1、把握好吃飯的時間，最好在感到有點兒餓時開始吃飯，而且每餐在固定時間吃，這樣可避免太餓后吃得又多又快。

2、吃飯至少保證20分鐘，這是因為從吃飯開始，經(jīng)過20分鐘后，大腦才會接收到吃飽的信號。如果吃飯?zhí)?，大腦很可能還沒得到最新情報人就已經(jīng)吃多了。

3、每口飯都要咀嚼30次以上。

4、用小湯匙代替筷子，減慢速度。

5、可以多吃些涼拌菜和粗糧，生的食物不好好咀嚼就咽不下去，喝燕麥粥一定比喝白米粥慢，吃全麥饅頭也比吃白饅頭的速度慢。

6、每次少盛一點，吃飯前喝兩杯水或是喝碗湯，買小包裝的食品，多吃粗纖維的、增加飽腹感的食品，比如豆類、魔芋等，使用淺盤和透明餐具，吃飯時有意識地幫別人轉(zhuǎn)桌夾菜，都是避免吃撐的好辦法。