在運(yùn)動(dòng)豐胸方式中，女生通過鍛煉胸肌的方式很大程度上可以讓乳房變得更加堅(jiān)挺。需要說明的是針對(duì)胸部的鍛煉要注意的事項(xiàng)也比較多，首先就是要掌握正確的鍛煉方式，其次是要注意鍛煉強(qiáng)度。那么女生怎么鍛煉胸部更堅(jiān)挺？讓胸部更堅(jiān)挺的運(yùn)動(dòng)怎么做？

1、怎么鍛煉長(zhǎng)胸

簡(jiǎn)易舉重

1.躺在地上，雙膝屈曲。

2.雙手緊握啞呤，伸向兩邊。手肘微微屈曲，抬高離地約四寸。

3.將啞呤慢慢舉向上，呼氣。

4.將啞呤慢慢放下，吸氣。

5.重覆動(dòng)作3及4十次。

掌上壓變奏

1.跪在地上。

2.俯身向前，雙手放在地上。兩手距離約等于肩闊。

3.保持背部挺直及臀部收緊。

4.雙臂慢慢屈曲，胸膛靠向地面。

5.當(dāng)落到最底點(diǎn)，慢慢將身體向上推，回到原位。

6.重覆動(dòng)作4及5十次。

2、豐胸的食譜推薦

牛奶燉花生

材料：花生仁100克，枸杞20克，銀耳10克，牛奶1500毫升，冰糖適量。

做法：將銀耳，枸杞，花生仁洗凈，和牛奶一同倒入鍋中煮沸，直至花生熟爛即可。

功效：花生仁補(bǔ)脾胃，養(yǎng)血增乳;枸杞，銀耳養(yǎng)陰豐乳，牛奶有豐胸功效，幾種食材同煮食用，適宜乳房扁平的女性豐胸。

花生黑芝麻粥

材料：花生300克，黑芝麻100克，粳米50克。

做法：將芝麻炒至微香，和粳米，花生一同煮粥食用。

功效：花生與黑芝麻都含有豐富的維生素E，能促使卵巢發(fā)育和完善，使成熟的卵細(xì)胞增加，刺激雌激素分泌，從而促進(jìn)乳腺管增長(zhǎng)，使乳房長(zhǎng)大。

山藥青筍燉雞肝

材料：山藥50克，青筍100克，雞肝300克。

做法：將雞肝用開水汆過，放入有冷水的鍋里，開大火煮開，再放入山藥和青筍，轉(zhuǎn)小火燉30分鐘，添加調(diào)味料調(diào)味即可食用。

功效：山藥富含黏蛋白，有補(bǔ)脾益腎，補(bǔ)精益氣的作用，雞肝含血紅素，鐵，鋅，銅，維生素A和維生素B族等，利于雌激素合成，和青筍一同燉食，不但能促進(jìn)乳房部位的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，還有調(diào)養(yǎng)氣血的作用。

木瓜紅棗蓮子湯

材料：木瓜半個(gè)，紅棗10顆，蓮子15顆。

做法：先將蓮子放入鍋中煮30分鐘，煮的時(shí)候?qū)⒛竟先テとプ?，切成小塊，和紅棗一起放入鍋中，開小火煮半個(gè)小時(shí)即可。

功效：木瓜味甘性平，能消食健胃，滋補(bǔ)催乳，紅棗有調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，補(bǔ)血養(yǎng)顏的作用，和蓮子一起搭配食用，不但有豐胸作用，還能調(diào)經(jīng)益氣，滋補(bǔ)身體。