女性更年期綜合征是指女性在絕經(jīng)前后，由于性激素含量的減少導(dǎo)致的一系列精神及軀體表現(xiàn)，如植物神經(jīng)功能紊亂、生殖系統(tǒng)萎縮等，還可能出現(xiàn)一系列生理和心理方面的變化，如焦慮、抑郁和睡眠障礙等。女性更年期癥狀怎么辦？更年期女性如何預(yù)防肥胖？下面就和大眾健康網(wǎng)一起了解下吧！

本文目錄

1、女性更年期癥狀怎么辦

2、更年期女性如何預(yù)防肥胖

3、更年期女性吃什么好

女性更年期癥狀怎么辦

更年期綜合征只是一個(gè)生理過(guò)渡時(shí)期，大多在1～2年能自然緩解。

克服自老心理

一些婦女當(dāng)其進(jìn)入更年期，總感嘆自己“老了”，這種自老心理是有害的。即將進(jìn)入更年期的女性，要明白更年期是一個(gè)自然發(fā)展規(guī)律。

只有學(xué)會(huì)正視現(xiàn)實(shí)，勇敢地去適應(yīng)，才能緩更年期易出現(xiàn)的壓力和緊張，使你安然地度過(guò)更年期。

學(xué)會(huì)穩(wěn)定情緒

更年期容易出現(xiàn)情緒問(wèn)題。此時(shí)應(yīng)學(xué)會(huì)穩(wěn)定情緒，盡量避免不良刺激。學(xué)會(huì)與朋友、家人多交流、多溝通，為自己營(yíng)養(yǎng)輕松愉快的環(huán)境。比如可學(xué)學(xué)栽花種草、養(yǎng)鳥(niǎo)喂魚(yú)，或外出旅游等等，這些都有助調(diào)節(jié)情緒。

適量參加運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)能釋放多巴胺等“快樂(lè)激素”，對(duì)消除疲勞、壓抑等心情有益處。更年期女性宜選擇一些溫和運(yùn)動(dòng)，如慢跑、快走、散步、打太極拳、健身舞蹈等。但運(yùn)動(dòng)不宜過(guò)度，最好多在戶外進(jìn)行，這樣還可預(yù)防骨質(zhì)疏松。

必要時(shí)藥物治療

更年期綜合征嚴(yán)重者，可在醫(yī)生指導(dǎo)用藥，常見(jiàn)藥物包括雌激素治療、補(bǔ)充維生素E和補(bǔ)充鈣劑等。但雌激素不宜過(guò)量或久用，否則會(huì)增加患子宮內(nèi)膜癌、乳腺癌、血栓形成等風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)激素有禁忌者，可酌情選擇中藥，或食療調(diào)理，也有較佳效果。

更年期女性如何預(yù)防肥胖

處與更年期的女性大多都情緒波動(dòng)很大，容易消極、抑郁，也容易胃躁、易怒，有些人就以吃喝來(lái)對(duì)付這種情緒上的變化而導(dǎo)致肥胖。因此，合理飲食是預(yù)防肥胖首要方法。應(yīng)做到食物要合理搭配，保證營(yíng)養(yǎng)均衡；飯菜不單調(diào)，吃飯不偏食；絕不暴飲暴食，節(jié)制晚餐，只吃七分飽。

進(jìn)行進(jìn)行體育鍛煉，對(duì)凋整和維持生理功能的平衡有良好作用，也是避免肥胖的最有效辦法。鍛煉方式應(yīng)因人而異，有條件的可以打球、游泳，不方便的可選擇打拳、散步、做操，如老年健身操等也是很好的運(yùn)動(dòng)。

更年期女性吃什么好

枸杞子味甘，是中醫(yī)上最常用的滋補(bǔ)肝腎的中藥。但凡是更年期的女性都適宜食用枸杞子，對(duì)于緩解女性更年期手足心熱、煩躁不安、心悸失眠、月經(jīng)紊亂等有很好的效果。

百合具有補(bǔ)虛、安神的作用，對(duì)于女性在更年期出現(xiàn)心神失常、虛煩心悸、失眠不安等癥狀比較明顯。

更年期女性一般都會(huì)陰血不足、沖任空虛，而阿膠能滋陰養(yǎng)血、補(bǔ)益沖任，所以在絕經(jīng)前后可以經(jīng)常食用。

銀耳富含膠質(zhì)、維生素、氨基酸以及微量元素，具有益氣和血、補(bǔ)腦強(qiáng)心、滋陰補(bǔ)腎的作用，所以對(duì)于更年期女性肺腎陰虛、燥熱口干、虛熱口渴者，比較適宜食用。

鴨肉味甘甜，是滋陰清補(bǔ)的佳品，有補(bǔ)虛除熱的作用。比較適合更年期女性陰虛火旺者食用。