一般我們會(huì)發(fā)現(xiàn)男性鍛煉的時(shí)候會(huì)經(jīng)常做俯臥撐，俯臥撐是很好的鍛煉臂力的方法，當(dāng)然也有人做俯臥撐來(lái)鍛煉腹肌和胸肌，其實(shí)也有很多女性會(huì)做俯臥撐，但是很多女性平時(shí)都做不了幾個(gè)，那女生做俯臥撐能豐胸嗎？女生做俯臥撐可以豐胸嗎？

1、女生做俯臥撐能豐胸嗎

女生做俯臥撐可以輔助豐胸。

人體在做俯臥撐的時(shí)候需要借助胸部的力量來(lái)支撐整個(gè)身體，因此可以提高胸部肌肉的力量，女生經(jīng)常做俯臥撐可以增大胸肌，從而達(dá)到增大乳房的現(xiàn)象，因此女生常做俯臥撐可以輔助她們豐胸。

2、怎么做俯臥撐可以豐胸

做法：將雙膝并攏跪在地上，雙腳抬起來(lái)然后俯身向前，兩只手觸碰地面保持與雙肩同寬的距離，同時(shí)收緊臀部并挺直背部；慢慢地將雙臂彎曲直到胸部觸碰到地面，再將身體慢慢地往上推，然后回到原位。

注意：為了能夠讓胸部的肌肉一直保持緊張的狀態(tài)，在移動(dòng)到最高點(diǎn)的時(shí)候不要將肘關(guān)節(jié)完全挺直，這樣的動(dòng)作需要重復(fù)10次。在做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要挺起胸部，不要讓胸部呈下垂的姿勢(shì)，同時(shí)收緊腹部的肌肉，在身體放下來(lái)的時(shí)候，不要將腰塌下來(lái)。

3、俯臥撐豐胸的效果好嗎

俯臥撐豐胸的效果有一定的局限性。

乳房依附在胸大肌上，乳房主要是由乳腺組織，脂肪組織，結(jié)締組織還有淋巴管和神經(jīng)，血管等組成的，乳房本身并沒(méi)有肌肉組織，通過(guò)做俯臥撐增加的是胸肌，并不是乳房本身，因此豐胸的效果有限。

4、其他豐胸的運(yùn)動(dòng)

(1)游泳

水壓能夠幫助按摩胸部，因此游泳也是一項(xiàng)很好的豐胸運(yùn)動(dòng)，還可以借助水中劃動(dòng)手臂充分?jǐn)U胸。

(2)豐胸操

雙手合十放在胸前，盡量將手肘抬高，左右互推；將腹部收緊挺起胸部，借助肩膀的力量盡量讓手臂向上伸直，同時(shí)不要讓腳尖踮起來(lái)，腰部一下的部分不要用力；然后將雙手合十放在身后，并盡可能地往后伸。第一個(gè)動(dòng)作可以使胸部的韌帶得到鍛煉，能夠挺拔胸部；第二個(gè)動(dòng)作則可以使胸肌得到鍛煉，能夠起到拖高胸部的作用；第三個(gè)動(dòng)作則可以使脊椎和肩膀的寬度得到調(diào)整，能夠防止胸部出現(xiàn)下垂的情況。

5、豐胸瑜伽姿勢(shì)

(1)豐胸招式一

1.采用基本跪坐姿勢(shì)，保持脊背挺立。吸氣，雙手臂側(cè)平舉，掌心向前。

2.呼氣，頭頸部盡量向上后方仰起；保持手臂平行地面的高度，盡量張開(kāi)，充分?jǐn)U展胸部。

3.吸氣，回歸雙臂平舉姿態(tài)，呼氣，頭頸部向前彎曲；雙臂收攏，手臂依然平行地面，盡量向前伸直。然后回歸起始姿勢(shì)。

(2)豐胸招式二

1.雙手合十放在胸前，肩部放平，手肘向外，手掌成垂直狀態(tài)。雙手和胸部至少相距15-20厘米。

2.收腹，背部微微弓起，雙手合十向前用力伸出，一邊做一邊吐氣，重復(fù)練習(xí)5-6次。

(3)豐胸招式三

1.蓮花坐姿勢(shì)坐在墊子上，吸氣，挺直站立，雙手屈曲成90度，兩手肘及手掌盡量完全貼緊，并向內(nèi)用力。

2.慢慢呼氣，雙手開(kāi)始向上提升至最高，維持動(dòng)作約10秒，重復(fù)10次。

(4)豐胸招式四

1.身體站直，然后彎下身軀，雙手緊緊地在雙腳的后方十指緊扣，這樣就成為像山一樣的姿勢(shì)。

2.胸部輕輕地向前方挺身，而頭部也要向后仰起。維持著這個(gè)姿勢(shì)進(jìn)行有規(guī)律的呼吸，停留3秒左右后，雙腳微微屈膝，讓胸部更加前挺，盡可能讓臉去碰到膝蓋。

(5)豐胸招式五

1.跪立，左腿后抬起，將左小腿放在右小腿外側(cè)，臀部坐在兩小腿中間的地面上。

2.吸氣，左手向上，右手向下，雙手背后相扣。

3.挺直脊椎，保持4次呼吸。吸氣，慢慢還原。另外一側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作。