上班族在飲食方面有很多要注意的地方,如果飲食不當(dāng),很容易出現(xiàn)各種異常狀況,那么上班族要注意什么飲食誤區(qū)?上班族的飲食誤區(qū)有哪些?上班族要注意的飲食誤區(qū)有很多,下面就來(lái)詳細(xì)了解具體情況,以及上班族怎樣健康的飲食吧。
誤區(qū)一吃得太辣
一到午休時(shí)間,不少白領(lǐng)就成群結(jié)伴地去寫(xiě)字樓附近的餐廳、飯館犒勞自己。幾個(gè)同事一起撮一頓,一是每天都能換著花樣吃,二來(lái)大家關(guān)系也拉近了很多。最火的菜系要屬川菜和湘菜,許多人即使被辣得涕淚橫流,也愿意舍命相陪。
辣椒中含有充足的維生素C、豐富的纖維,熱量較低,而且辣椒中還含有人體容易吸收的胡蘿卜素,對(duì)經(jīng)常面對(duì)電腦的白領(lǐng)的視力有好處。不過(guò),太辣的食品對(duì)于胃潰瘍的人就不適合了。吃得太多,容易令食道發(fā)熱,破壞味蕾細(xì)胞,導(dǎo)致味覺(jué)喪失。
誤區(qū)二一碗面條當(dāng)午餐
這種習(xí)慣也有健康隱患,主要是營(yíng)養(yǎng)不齊全。面條當(dāng)午餐,確實(shí)是方便,但蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物攝入量不足,礦物質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)素更是缺乏。而面食飽得快餓得也快,很容易產(chǎn)生饑餓感。
對(duì)于下午下班晚或者工作強(qiáng)度大的人來(lái)說(shuō),它們所能提供的熱量絕對(duì)不可能確保機(jī)體整個(gè)下午能量的供給,工作效率自然會(huì)下降。如果要吃的話,也應(yīng)該多搭配一些蔬菜、蛋類食品。
誤區(qū)三喝酒助興
請(qǐng)大家謹(jǐn)記,中午千萬(wàn)不要喝酒。中午喝酒不但影響下午的工作效率,而且還將嚴(yán)重影響工作質(zhì)量。因?yàn)榫频闹饕煞质蔷凭?,它?duì)人的大腦有強(qiáng)烈的麻痹作用。如果一次飲用較多的酒,會(huì)使人的意識(shí)在很長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)處于混亂狀態(tài),無(wú)法控制自己的情緒和行為。
誤區(qū)四快餐省事
很多人狼吞虎咽十幾分鐘就解決一頓飯,接著投入到工作中去。其實(shí)進(jìn)餐速度太快不利于機(jī)體對(duì)食物營(yíng)養(yǎng)的消化吸收,還加重了胃腸負(fù)擔(dān),影響下午工作。正常情況下,用餐時(shí)間應(yīng)該不少于30分鐘,這樣才能既保護(hù)胃,又讓大腦清靜下來(lái),整理思緒,投入到下午的工作中去。
誤區(qū)五水果、零食當(dāng)午餐
有些女孩子愛(ài)美,為了保持身材苗條,以水果代替午餐。還有的人零食不離嘴,一日三餐都靠這些東西維持。其實(shí)這種習(xí)慣很不健康。水果與蔬菜的營(yíng)養(yǎng)各不相同,兩者不能相互替代。米飯、面食等主食的養(yǎng)分,也是水果、零食無(wú)法提供的。長(zhǎng)期不吃主食,很容易營(yíng)養(yǎng)不良。最好的辦法是在兩餐之間適當(dāng)?shù)剡M(jìn)食一些水果。
1、坐姿很重要:上班一族的日常工作狀態(tài)就是坐于電腦前盯著屏幕工作,長(zhǎng)時(shí)間的坐著再不養(yǎng)成良好的坐姿那對(duì)身體健康的損傷可不是一點(diǎn)點(diǎn)。經(jīng)常面對(duì)電腦的久坐一族,平常坐的時(shí)候,肚子要收起,兩個(gè)坐骨要像釘子一樣釘住地板。把背打直,肩膀放松,頭頸延伸拉長(zhǎng),兩手齊齊放在桌子上。
2、避免一直低著頭:很多白領(lǐng)朋友都在承受著頸椎病等疾病的困擾,而這與大家平時(shí)一直低著頭導(dǎo)致職業(yè)病的發(fā)生有很大關(guān)系,因此要避免一直低著頭的這種狀態(tài)。伏案工作的設(shè)計(jì)師們要避免連續(xù)長(zhǎng)時(shí)間屈頸低頭,注意1~2小時(shí)改變頸部姿勢(shì),做多方向活動(dòng)或輕柔按摩頸部。一定要避免猛回頭和反復(fù)甩脖子及其他會(huì)對(duì)頸椎造成傷害的體育活動(dòng)。
3、長(zhǎng)期久站也不好:上族族不僅僅只限于坐在辦公室里的人們,還包括一些銷售和服務(wù)行業(yè),而這類人群的工作性質(zhì)是要長(zhǎng)久的站立,其實(shí)站的時(shí)間長(zhǎng)了不利于養(yǎng)生保健。銷售、服務(wù)行業(yè)的上班族也要避免久坐,特別是男性長(zhǎng)時(shí)間站立,容易使睪丸靜脈血回流,滯留在血管中,造成陰囊中精索靜脈阻塞,還可能產(chǎn)生不正常的腫脹,進(jìn)而出現(xiàn)精索靜脈曲張。有些人站立時(shí)間太長(zhǎng)的話,會(huì)出現(xiàn)睪丸、大腿內(nèi)側(cè)、腹股溝及腰部酸痛,嚴(yán)重的情況下從外觀還可以看到突出的血管。
4、早起洗澡:如今我們的生活水平高了,很多人都養(yǎng)成了早上洗澡的習(xí)慣,對(duì)身體健康有幫助,不過(guò)若是不注意細(xì)節(jié)問(wèn)題的話那么是會(huì)損害到健康的。早起后洗個(gè)澡,可以促進(jìn)大腦興奮,保證一天精神振奮,讓你在上班的時(shí)候更有精神,但如果沒(méi)吃早飯就洗,很容易發(fā)生暈眩,甚至低血糖性休克。如果再加上水溫過(guò)高,血管擴(kuò)張,還會(huì)出現(xiàn)腦供血不足、虛脫。早起洗澡要安排在早飯后半小時(shí)。
5、有病一定要看:在漫漫人生路上生病是在所難免的,只要不是什么大病一般上班族就是簡(jiǎn)單的吃些藥就應(yīng)付過(guò)去了。將近一半的上班族有病時(shí)自己胡亂買藥解決,而有1/3的上班族則根本不理會(huì)這些小毛病。所以導(dǎo)致許多的疾病被拖延,錯(cuò)過(guò)了最佳的治療時(shí)間,小病就積成大病。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起